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??什么是网球肘？??肘关节非常灵活，尤其是亚洲女性，由于运动不当，就会导致肘关节疼痛，医学上又称肱骨外上髁炎，是因外伤、慢性劳损导致的前臂部分肌肉与肱骨外上髁连接处的无菌性疾病，实质是肌腱组织的退行性改变。典型症状为肘外侧疼痛，在30~50岁的人群中较为常见，大部分经保守治疗后症状可完全缓解。?什么是腱鞘炎？腱鞘是近关节处的半圆形结构，环形包绕肌腱组织，起到固定肌腱的作用。当关节活动时，肌腱与腱鞘之间会产生相互摩擦，如果两者摩擦过度就会引起炎症，导致腱鞘炎。腱鞘炎可发生在不同年龄段，主要发生在中老年劳动者，女性比男性更易发生腱鞘炎。网球肘和腱鞘炎不是同一种病。但可以综合康复练习。网球肘发病原因为肘部过度劳损引起的疾病，其主要表现为肘部的疼痛。腱鞘炎发病原因为外关节和手指关节的劳损，其临床症状为关节部位的疼痛、无力、关节弹响等。无论腱鞘炎或网球肘患者都应进行积极治疗，以免引发更严重疾病。网球肘和腱鞘炎患者平时应避免过度劳累，多注意休息。下面是网球肘和腱鞘炎的综合康复练习方案：疼痛期只练习后面6组动作康复期可以加入前面4个动作第1个动作：前臂发力，向外抗阻力，每组20个，每次做3组?第2个动作：前臂发力，掌心向外，抗阻力，每组20个，每次做3组?第3个动作：稳定住手肘，手心向上握住一定重量的瓶子，前臂放在书上（或者是瑜伽砖），负重向内卷腕关节，有控制的落。每组20个，每次做3组?第4个动作：稳定住手肘，手心向内握住一定重量的瓶子，前臂放在书上（或者是瑜伽砖），负重向上提，有控制的落。每组20个，每次做3组?第5个动作：?拉伸手臂后侧指尖向内，手心向上，尽量弯曲手臂，以达到拉伸效果。保持一分钟?第6个动作：?拉伸手臂前侧指尖向内，手心向下，尽量弯曲手臂，以达到拉伸效果。保持一分钟?第7个动作：?握拳由内向外灵活腕关节。每组20个，每次做3组?第8个动作：?握拳由外向内灵活腕关节。每组20个，每次做3组?第9个动作：?握拳由内向外、由外向内，灵活腕关节。做做30-50组正反?第10个动作：?集中注意力，一个一个伸直手指，再一个一个弯曲手指。每组20个，每次做3组?注意：这个动作，打开手指的时候，将手指尽量张开哦。不管有木有网球肘和腱鞘炎，我们每一位都可以练习，起到预防作用。患者可以根据自己情况，降低练习强度，遵循循序渐进的过程，以缓解病症。瑜伽路上随缘添加??
毕苗喜欢瑜伽、房车旅居的80后蓝星人