网球肘治疗专科医院

注册

 

发新话题 回复该主题

网球肘和腱鞘炎的瑜伽理疗训练收藏备用 [复制链接]

1#
北京中科刘云涛 http://pf.39.net/bdfyy/bdflx/140225/4343550.html

让这首好听的音乐陪伴你的阅读?

??什么是网球肘???肘关节非常灵活,尤其是亚洲女性,由于运动不当,就会导致肘关节疼痛,医学上又称肱骨外上髁炎,是因外伤、慢性劳损导致的前臂部分肌肉与肱骨外上髁连接处的无菌性疾病,实质是肌腱组织的退行性改变。典型症状为肘外侧疼痛,在30~50岁的人群中较为常见,大部分经保守治疗后症状可完全缓解。?什么是腱鞘炎?腱鞘是近关节处的半圆形结构,环形包绕肌腱组织,起到固定肌腱的作用。当关节活动时,肌腱与腱鞘之间会产生相互摩擦,如果两者摩擦过度就会引起炎症,导致腱鞘炎。腱鞘炎可发生在不同年龄段,主要发生在中老年劳动者,女性比男性更易发生腱鞘炎。网球肘和腱鞘炎不是同一种病。但可以综合康复练习。网球肘发病原因为肘部过度劳损引起的疾病,其主要表现为肘部的疼痛。腱鞘炎发病原因为外关节和手指关节的劳损,其临床症状为关节部位的疼痛、无力、关节弹响等。无论腱鞘炎或网球肘患者都应进行积极治疗,以免引发更严重疾病。网球肘和腱鞘炎患者平时应避免过度劳累,多注意休息。下面是网球肘和腱鞘炎的综合康复练习方案:疼痛期只练习后面6组动作康复期可以加入前面4个动作第1个动作:前臂发力,向外抗阻力,每组20个,每次做3组?第2个动作:前臂发力,掌心向外,抗阻力,每组20个,每次做3组?第3个动作:稳定住手肘,手心向上握住一定重量的瓶子,前臂放在书上(或者是瑜伽砖),负重向内卷腕关节,有控制的落。每组20个,每次做3组?第4个动作:稳定住手肘,手心向内握住一定重量的瓶子,前臂放在书上(或者是瑜伽砖),负重向上提,有控制的落。每组20个,每次做3组?第5个动作:?拉伸手臂后侧指尖向内,手心向上,尽量弯曲手臂,以达到拉伸效果。保持一分钟?第6个动作:?拉伸手臂前侧指尖向内,手心向下,尽量弯曲手臂,以达到拉伸效果。保持一分钟?第7个动作:?握拳由内向外灵活腕关节。每组20个,每次做3组?第8个动作:?握拳由外向内灵活腕关节。每组20个,每次做3组?第9个动作:?握拳由内向外、由外向内,灵活腕关节。做做30-50组正反?第10个动作:?集中注意力,一个一个伸直手指,再一个一个弯曲手指。每组20个,每次做3组?注意:这个动作,打开手指的时候,将手指尽量张开哦。不管有木有网球肘和腱鞘炎,我们每一位都可以练习,起到预防作用。患者可以根据自己情况,降低练习强度,遵循循序渐进的过程,以缓解病症。

瑜伽路上随缘添加??

毕苗

喜欢瑜伽、房车旅居的80后蓝星人

分享 转发
TOP
发新话题 回复该主题