运动要秉承循序渐进、量力而行的原则，从小运动量开始，逐渐加量，给身体一个适应过程，切勿逞强、贪多，反而造成损伤。避免同一动作反复做，防止肌肉的劳损，拉伤，甚至出现骨挫伤水肿。
锻炼时间适量为度，健身房锻炼次数建议一周3次，每次1个小时，以跑步运动为例每周跑3次的人受伤可能性最低，跑步里程最好限制在10公里以内，而且跑步的速度要慢一些，更多的进行跑走间断进行，任何一块肌肉在同样的方式下持续运动，会更快地发生疲劳，而肌肉疲劳后仍然继续跑步会极大地增加受伤的风险。而如果是散步，推荐1万步左右较为合适，过度散步也会造成肌肉疲劳，特别是短时间走2万步以上容易出现踝关节，膝关节损伤；3.有氧运动为主青壮年健身推荐以有氧运动为主，器械为辅，能更好的对身体塑形，对于年纪稍大的朋友，可以进行散步、慢跑、游泳等有氧运动方式健身。
对于刚接触器械的朋友，一定要在教练指导下，以正确的姿势进行训练，否则容易造成运动损伤。
4.避免疼痛如果运动时出现疼痛等不适，需要立即停止运动，千万不可勉强，往往继续运动会造成成倍的伤害，恢复所需的时间延长好几周，而不仅仅是短短几天。不要拉伸伤痛处，对于受伤紧绷的肌肉或肌腱在受到拉伸后，损伤的机率会急剧提高，更容易拉断肌肉组织纤维，使恢复需要更长时间。对于因运动而紧绷的肌肉更好的处理方式是按摩。特别需要注意经过修养仍不见明显好转的伤痛，需要及时到专业医疗机构就诊治疗。▼更多精彩内容，请长按