哪个医院白癜风好治 http://pf.39.net/bdfyy/bjzkbdfyy/日常合理健身正如毛主席所说“身体是革命的本钱”，一个人要想做成一件事，必须具有多方面的素质，但所有这些都必须依托于一个前提条件——健康的体魄。因此越来越多的人在工作、生活之余，将健身作为自己保持身体健康的方式。然而小编在临床工作中发现很多朋友因为不合理的健身方式导致运动损伤，因此今天小编提出以下四点建议，来告诉大家如何合理健身又不伤身体，一起来看看吧。1.运动前后要拉伸健身前一定要先热身，可以先慢跑10分钟，适当做些拉伸动作，防止运动时肌肉拉伤，运动后更是要做好拉伸放松预防慢性运动损伤（如网球肘、肌腱末端病等），有效的拉伸放松在预防运动损伤的同时也能促使身体更快的代谢乳酸；2.运动要适量
运动要秉承循序渐进、量力而行的原则，从小运动量开始，逐渐加量，给身体一个适应过程，切勿逞强、贪多，反而造成损伤。避免同一动作反复做，防止肌肉的劳损，拉伤，甚至出现骨挫伤水肿。
锻炼时间适量为度，健身房锻炼次数建议一周3次，每次1个小时，以跑步运动为例每周跑3次的人受伤可能性最低，跑步里程最好限制在10公里以内，而且跑步的速度要慢一些，更多的进行跑走间断进行，任何一块肌肉在同样的方式下持续运动，会更快地发生疲劳，而肌肉疲劳后仍然继续跑步会极大地增加受伤的风险。而如果是散步，推荐1万步左右较为合适，过度散步也会造成肌肉疲劳，特别是短时间走2万步以上容易出现踝关节，膝关节损伤；3.有氧运动为主
青壮年健身推荐以有氧运动为主，器械为辅，能更好的对身体塑形，对于年纪稍大的朋友，可以进行散步、慢跑、游泳等有氧运动方式健身。
对于刚接触器械的朋友，一定要在教练指导下，以正确的姿势进行训练，否则容易造成运动损伤。
4.避免疼痛如果运动时出现疼痛等不适，需要立即停止运动，千万不可勉强，往往继续运动会造成成倍的伤害，恢复所需的时间延长好几周，而不仅仅是短短几天。不要拉伸伤痛处，对于受伤紧绷的肌肉或肌腱在受到拉伸后，损伤的机率会急剧提高，更容易拉断肌肉组织纤维，使恢复需要更长时间。对于因运动而紧绷的肌肉更好的处理方式是按摩。特别需要注意经过修养仍不见明显好转的伤痛，需要及时到专业医疗机构就诊治疗。▼更多精彩内容，请长按
