#网球肘康复#
炒菜端不起锅，毛巾拧不干水，手腕只要一用力，手肘就痛得厉害？如果你也有上述症状，小心警惕「网球肘」！
01一测便知有没有
网球肘是「过劳性综合征」的典型例子。当我们的手腕和前臂过度牵拉或重复劳动时，前臂肌肉就会发生扭伤或劳损。
急性网球肘：打球技术不过关（错误发力），或突然高负荷运动，导致肌腱撕裂。
慢性网球肘：长时间重复手腕运动，如搬抬重物、炒菜等，逐步积累成慢性损伤。
如果你是勤劳的家庭主妇、工人、厨师、挥拍的球类运动爱好者，那就要小心了，你属于网球肘的高风险人群。
02如何判断自己是否得了网球肘？
①用力握拳后，手腕向下弯曲。
②掌心向下，指尖抵抗压力向上翘。
重要提示：如果你在做上述动作时，出现手肘疼痛，那么很可能已经中招了，建议联系专业的康复治疗师做进一步评估检查。
03网球肘有何表现
所谓网球肘，是指伸腕肌群出现了损伤。很多需要我们手腕发力的动作，例如拧毛巾、炒菜、转动门把手，都会刺激到受伤部位，引发疼痛。
网球肘常见的症状表现：
手肘外侧酸痛，
可能有压痛点。
疼痛从肘部开始，
可能发散到前臂。
握力下降，抓握会加重疼痛。
重要提示：网球肘的发展是渐进性的，如果初期不处理，症状可能逐渐加重，严重时连端个水杯都成问题。
04网球肘如何康复
针对网球肘，我们一般分急性期和慢性期进行处理。
①急性期
急性疼痛的时候，大家不要盲目地做牵拉和按摩。专业的康复治疗师会通过专业深层松解，帮你快速减轻疼痛症状。
②慢性期
等疼痛缓解之后，我们再来改善肘关节活动度和前臂的肌肉力量，恢复运动功能。在这期间，我们会结合物理手法康复训练，进一步帮你减轻症状、改善功能、减少复发几率。
同时我们提倡在日常生活中，也要注意预防网球肘（注意事项）：
①长时间保持一个姿势会对关节造成负担；
②运动姿势不标准容易出现运动损伤；
③注意工作/运动强度，不要过度劳累。
重要提示：你感受到的疼痛不适，是身体发出的“警告信号”，如果你选择忽视，重复性的压力和损伤，很可能发展为慢性疼痛！医院或专门的康复机构，让康复治疗师为你提供专业帮助。
最后叮咛：如果你有运动损伤方面的问题可以留言！会由国家卫健委认证的康复治疗师或健康管理师为你解答。
最后的最后，请照顾好自己~~
Blessyou!