打羽毛球时合理的步伐是保护膝盖的关键，但要保护好膝盖不光体现在球场上，平时生活中也需要针对性的做一些练习，和一些必要的保护的措施才行。
打羽毛球如何保护膝盖，就要先弄明白打羽毛球为何伤膝盖。首先把原因搞清楚，然后再谈如何避免膝盖受伤，这样你也就能明白的更加透彻。那么下面简单说下打羽毛球为何容易伤膝盖。
打羽毛球为何容易伤膝盖？
打羽毛球伤膝盖，其实不是绝对的，只是相比其他运动项目，羽毛球对膝关节施加的压力更大。
羽毛球运动强度高，对身体综合素质要求较高
就拿三大小球类项目羽毛球、乒乓球和网球来说，在相同运动时长下，一场比赛中，羽毛球的跑动距离是最长的。以职业选手为例：在一场网球比赛中，选手的跑动距离约为3.2公里，而在一场羽毛球比赛中，选手的跑动距离约为6.4公里，是网球的2倍之多。
如果你的身体力量、爆发力不足，尤其是腿部肌肉力量欠缺，很容易造成膝盖的损伤。我之前就分析过，强大的肌肉力量是运动中最好的保护伞。
羽毛球运动本身的特点
羽毛球运动的场地虽然不大，没有网球和篮球场地大，但是羽毛球在击球时，需要不断地蹬地小跳、急停变向的跑动，需要短时间内瞬间的爆发力，所以一场高强度的羽毛球运动下来，膝关节所要承受的压力可想而知。
综合以上两点，这就是为什么羽毛球运动员相较于其他运动项目，球员膝盖受伤的几率要高很多的原因。
不过大家也不必太担心，虽然羽毛球运动对膝关节的压力较大，但是通过科学合理的方法，是可以将运动本身对膝盖的损伤降到最低的。
羽毛球是最受大众喜爱的运动项目之一
说到最受大众喜欢的运动项目，羽毛球绝对排得上前几名，羽毛球项目不仅在业余圈非常火爆。在职业圈，羽毛球也是一年中举办赛事最多的运动项目之一。
世界羽联平均几乎每个月都会举行2-3场的羽毛球赛事，一年下来大大小小的羽毛球赛事总数有40多场，是不是非常夸张，如果你也喜欢羽毛球，那么很幸运，你每个月都能看到各种羽毛球的赛事、联赛，甭提多过瘾了。
大家好，我是小白。也是一名羽毛球爱好者，打羽毛球6年多，羽毛球已然成为我生活中的一部分了，每周都会和球友组织3-5场羽毛球，最疯狂的时期，一周七天满勤，打的全身腰酸背痛。当然膝盖也不例外，长期打羽毛球多多少少都会落下一点伤病，比如膝关节的损伤、肩膀酸痛、网球肘，其中对身体伤害最大的就属膝关节损伤了，所以打羽毛球如何保护膝盖，避免膝关节的损伤，是每个羽毛球爱好者都必需要掌握的一门学问。
下面就和大家谈谈，打羽毛球如何才能保护好膝盖，把运动损伤降到最低。
打羽毛球怎么保护膝盖？
保护膝盖，不单单是在打羽毛球时要如何避免，平时在场下、运动前和运动后都有相应的保护方法。可能有人会说你整得太复杂了，打个球而已，没必要。我想说的是，身体是自己的，这些也都是打羽毛球时必须掌握的，如果因为自己的疏忽，导致打球受伤，最终损失的是自己，伤病是运动最大的敌人。
废话不多说，进入正题，下面我从5个方面和大家介绍，打羽毛球如何保护膝盖。
平时要注重腿部肌肉力量的训练
文章开头就阐述了，羽毛球运动的特点，不停的跑动、急停和起跳落地，这些都会对膝关节造成很大的压力，如果你的腿部肌肉力量不足，膝盖将承受大部分的运动压力，反之，如果腿部肌肉强壮，运动的压力大部分由肌肉来分担，这样可以为膝盖减轻很多压力。
锻炼腿部肌肉力量的方式很多，介绍几个我平时自己在家会做的练习。
有条件的去健身房，使用专业针对腿部力量训练的器材进行锻炼
不经常或者没有条件去健身房的，可以在家中练习；
深蹲，主攻大腿肌肉和膝关节周围肌肉群
分腿半蹲或者静蹲，可以恢复打球之后的膝盖酸痛
弹力带练习
穿专业的羽毛球鞋
打羽毛球时，一定要穿专业的羽毛球鞋，这点非常重要。专业的羽毛球鞋是针对羽毛球运动的特点而设计的，能在运动中对脚部起到很好的，包裹、支撑的作用，防止扭伤。好的羽毛球鞋中底含有高科技的缓震材料，可以一定程度地减轻膝关节的压力。
规范上网步伐和击球动作
这里说的击球动作主要对是指脚上的步伐，只针对如何保护膝盖。击球时，有一个步伐的动作，就是对手放了一个很贴网的球，这时你需要大跨步的跑上前去接球，这个动作由于跑动惯性加上身体自重，在前脚落地瞬间会对膝盖很大的冲击，如何才是合理的跑动姿势呢，看下图，落地时脚跟着地，小腿和大腿的角度尽量大于°。
脚跟着地的目的，利用羽毛球鞋鞋跟中底的缓震材料，吸收掉一部分的冲击力，膝盖的内夹角大于°，比较符合人体工学，这时的腿部支撑的力量主要由腿部肌肉承担，对膝关节的冲击最小。
控制运动量，合理佩戴护具
当你经常打羽毛球，出现了膝盖酸痛了，说明你的运动强度过大，膝关节已经发出警告，这时首先要做的就是减少运动量，给身体一个恢复周期。
可以佩戴护膝帮助固定膝关节，同时在冬季还能起到保暖的作用。
热身和拉伸必不可少
运动前的热身和运动后的拉伸，是老生常谈的一个问题了。经常运动的人都明白其道理，只是有刚接触运动的小白，可能会忽略，觉得没有必要。这其实都是由于缺少运动知识和运动经验造成的，这是比较普遍的现象，很多人运动受伤，都是由于没有做好热身和拉伸造成的。
大体重人群打球时，不建议强度过高
可以看到，在羽毛球运动员中，几乎没有身材肥胖的，个个都是肌肉线条有型，精壮有力的。其一是羽毛球运动强度大，消耗大，球员长期从事项运动自然也胖不起来；其二是如果体重较大，将不利于球场上灵活的跑动，势必影响比赛成绩；其三，就是最关键的，膝盖容易受伤了。
如果你是属于体重较大的人群，打羽毛球一定要注意控制好运动强度，打球时可以佩戴护膝，尽量减少起跳击球，减少打球时对膝盖的压力和冲击。
想要打好羽毛球，避免受伤，并且能长期坚持，总结下来就是以下五点：
注重身体力量训练；
控制体重和运动量；
穿戴专业装备和护具；
适当的规范击球动作和步伐；
运动前热身，运动后拉伸；
总结：
业余打羽毛球主要以娱乐和锻炼身体为主，虽然在运动强度上不能和职业运动员相提并论，但羽毛球本身就是一个对身体素质要求较高的项目，若想能长期地坚持羽毛球这项运动爱好，从而达到锻炼身体的目的，首先就要保证避免受伤，特别是对膝盖和脚踝的保护，如何避免，我在文章已经做了详细的介绍。
当然羽毛球是一项综合的运动项目，会锻炼到身体的各个部位，文中我介绍的一些练习方式，主要是针对腿部力量的加强，如何保护膝盖的。其他的练习方式，我会在后面的内容以不同的方式和大家分享，感兴趣的可以