本文医学指导专家：
医院康复科康复治疗师韩可盈
很多人虽然不打网球，也会被网球肘缠上，特别是手部劳动较多的人群，以及家庭主妇多发。
网球肘的典型表现是肘关节外侧疼痛，特别在提重物、拧毛巾、手指用力时更为明显。
医院康复科康复治疗师韩可盈就为大家示范网球肘的居家康复训练动作。
抗阻训练
用患侧手垂直握住赛乐棒下端，腕关节伸直；用健侧手手心向外握住赛乐棒的另一端。
通过健侧腕关节的屈曲，扭转赛乐棒（此时患侧腕关节抗负荷保持）。
随后，将赛乐棒保持在扭转状态，向前伸直双肘。控制患侧手用力，使赛乐棒慢慢回到非扭转状态（此动作为患侧腕伸肌群离心收缩）。
每次进行15次为1组，每天做3组。
滚轴训练
将赛乐棒平放于桌面，把手臂放在赛乐棒上，此时五指张开。
用前臂开始滚动赛乐棒，并在滚动的过程中寻找压痛点，再利用上半身的重量压在赛乐棒上10秒。
再换其他方向进行滚动，并重复上述步骤。
每个方向滚动30~60秒，遇到压痛点可停留10秒，每次进行5次为1组，每天做3组。
筋膜松解训练
患侧手平放于桌面上，将赛乐棒放在手臂压痛点上方，并进行滚动。
当感受到疼痛或酸胀感降低，可停止滚动赛乐棒。以滚动后皮肤轻微红或发热的感觉为度。
注意事项韩可盈说，赛乐棒不但能够改善网球肘问题，通过震动、牵伸等运动方式，它还可发挥更多具有其他针对性的作用。
首次训练的患者，宜选择*色或红色的赛乐棒。当感觉到训练逐渐变得轻松时，可进阶到绿色和蓝色的赛乐棒，以强化训练。
振动：可进行神经肌肉训练和平衡训练中的振动运动，增加本体感觉的输入；
牵伸：可进行手部、肘关节、手指的牵伸训练；
强化肌肉：可改善握力和上肢（包括手、腕、前臂、肘和肩）力量；
前臂放松：可缓解前臂屈肌痉挛。
文/健康参考全媒体记者陈晓琨
通讯员/孙冰倩
编辑/*旭君
▼往期精彩回顾▼为什么有人狂吃不胖，有人喝水都长肉？
川贝枇杷膏或致上吐下泻！药监局修订说明书，警示几类人群慎用
怎样才能煲出一碗好中药？当然不是“三碗水煎成一碗”这么简单
儿科老中医教你提早发现小孩生病的蛛丝马迹
我身边的好医生
夏天出汗多少都在暗示健康状况，常吹空调要学会调体质才不得病
为什么有人怕冷，有人怕热？让中医告诉你答案
关于我们
《健康参考》是由老人报主办，广州日报报业集团主管的健康类杂志，致力于为读者提供专业、权威、实用的健康指南，欢迎转发分享