退休在家的王阿姨最近经常出现这些情况“肘关节隐隐作痛，右手完全不能提重物，有时连拧毛巾、扭一下门把手都像触电那么痛！”
到医院一检查，医生说她得了“网球肘”。她好奇怪：自己每天只在家做做家务，锻炼时最多只是跑跑步、跳跳广场舞什么的，从来都不打网球，怎么会得“网球肘”呢?
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什么是网球肘？
网球肘实际上是肱骨外上髁炎，是肘关节外侧前臂伸肌起点处肌腱发炎疼痛。网球肘的症状是肘关节外侧酸痛，手肘时感觉酸胀，手不能用力握物，拧毛巾、打毛衣等重复动作会令疼痛加剧。之所以称它为“网球肘”，是因为这个病在网球运动员身上发生概率很高。
其实“网球肘”并不仅仅发生于网球运动员，它还是某些手工操作者的职业病，如从事反复用力伸屈肘关节的活动（理发师、操作电脑者、钢琴演奏员、小提琴手、打字员、建筑工人、木匠、泥瓦匠、钳工等），也可能引起网球肘。因为这些人的肘、腕部长期反复地过猛牵拉，或长期从事单一动作，致使肘关节过度用力屈伸，造成腕伸肌腱附着点（肱骨外上髁处）的急慢性损伤。
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两个方法判断是否得了“网球肘”
01
翘指法
将患侧手（如右手）手掌向下按在桌面上，左手手掌压在右手指尖上，然后努力让右手的手指向上翘。这时，如果发现右肘部外侧有疼痛的话，十有八九就是患上了“网球肘”。
02
端咖啡法
如果端起一满杯咖啡时，肘部外侧有不适或疼痛的话，也可能是“网球肘”在作怪。
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什么原因会引起网球肘
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运动不合理会导致网球肘
打球时频率过高，发力动作不规范，使前臂肌肉群超过可承受的拉扯力量，就会导致肘部的负荷加大，时间久了网球肘就出现了。
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怀孕也可能得网球肘
网球肘不仅困扰球类爱好者，连不打球的人，只是带个球（怀孕）也能导致网球肘！台湾明星范玮琪，在怀孕时就饱受“网球肘”折磨。
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家务劳动也会引起网球肘
家庭主妇由于长期从事买菜购物、拖地搞卫生、炒菜、揉面、抱孩子、用双手洗大量的衣服等家务劳动，腕部及前臂都要用力，有时力量集中到肘外侧，使肱骨外踝处受到牵拉、刺激，久而久之，肌腱和软组织会发生撕裂或损伤，使肌肉附着处发生急性或慢性积累性损伤而引起“网球肘”，在三四十岁的家庭主妇中患此病者高达50%?70%，所以该病又称为“家庭主妇肘”。
很多人问网球肘怎么治？医生的回答是：停止运动你的手肘！
停止运动？开玩笑的吧？其实医生的话是有道理的，网球肘是过劳损伤，因此停止运动是最好的方式，但是生命在于运动，我们不可能一动不动，所以我给大家选了简单的三套动作，10次为一组，交替分别做三组，也可有效缓解网球肘。
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三套动作有效缓解网球肘
1、手肘前伸，弯曲90°，保持不动，然后手腕上下动，胳膊保持不动。
2、右臂前伸直，然后把手掌立起来，然后左手掌挡在右手掌前面，左掌给右掌阻力，在受左掌阻力的情况下右臂向前伸直。
3、动作手臂弯曲90°在胸前，在肘部放书，要重一点的书（以自己能承受为限)，然后静止不动1分钟左右。
应用赛乐棒自我治疗的办法
01
筋膜松解
当感受到疼痛感或酸胀感降低，皮肤有轻微红或热的感觉为好
02
赛乐棒抗阻练习
动作要点：
①用患侧手垂直握住赛乐棒下端，腕关节伸直
②用健侧手手心向外握住赛乐棒另一端
③通过健侧腕关节的屈曲，扭转赛乐棒（此时患侧腕关节抗负荷保持）
④保持赛乐棒扭转状态向前伸直双肘
⑤控制患侧用力，赛乐棒慢慢回到非扭转状态（此动作为患侧腕伸肌群离心收缩）
运动处方：
15次/组，3组/天
首次选择*/红色赛乐棒，当感觉到训练变轻松时，可逐渐进阶到绿色和蓝色赛乐棒增加难度，强化训练。
03
赛乐棒滚轴
滚轴治疗动作要点：①将赛乐棒轴置于桌面，把手臂放在赛乐棒上，手掌打开，手指张开②从前臂开始进行滚动，全范围，变换各个方向，保持手臂和手的伸展状态③慢速滚动，找到疼痛感或者酸胀感强烈的点，利用上半身的重量压在赛乐棒上10秒④再换其他方向重复步骤③⑤滚完手臂再把手的各个方面都滚动放松一遍运动处方：①每个方向滚动30s-1min②有疼痛或酸胀的点停留10s04
赛乐棒稳定性训练
动作要点：①手持赛乐棒底部，保持屈肘，置于身体旁侧②控制并维持整个手臂在上述体位下，前后/左右振动赛乐棒③同时也可手持赛乐棒顶部重复上述①②步骤运动处方：每个方向进行5-10秒，重复3-5次05
自我牵拉
动作要点：①手握拳头保持手臂伸直，并将拳头向下，用健侧手施加力增强牵拉感②可以改变拳头的方向，感受手臂的牵拉感，保持30秒③放松手臂06
筋膜拉伸
动作要点：①将手臂尽可能伸直置于门框，感受手臂尤其是外侧的牵拉感②在最大牵拉感的末端利用身体进行小幅度快速地弹振8-10次③调整手臂的高度（或者由手心扶门框改成手背扶门框），重复上述①~②的步骤④以上动作均以不引起疼痛为主运动处方：①方向的弹振进行8-10次②每周进行1-2次筋膜拉伸即可5
如何预防网球肘发生呢？
01
注意自己的工作或运动姿势是否正确
平时需注意工作或运动的姿势是否正确，同时提醒自己勿长时间频繁使用单一特定肌群，或是过度运动(运动时间过长或运动强度过高)。必要时，可配戴适当的手肘护具或弹性绷带贴扎加压手肘远端约3~5公分处，将肌肉绷紧，使肌肉在用力时较不会将力量集中在一点，以免再度受伤。
02
确实做好热身运动
运动之前，确实做好手肘与手腕的热身。透过拉筋可有效的增加软组织的延展性，藉此提升肌肉能支援的运动强度。(将肘关节伸直合并腕关节弯曲，用另一手协助拉至紧绷处并维持30秒)
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针对手肘痛点进行深层按摩
平时洗完热水澡或执行热敷后，可以对手肘痛点进行深层按摩(Deepfrictionmassage)。将手肘自然放松的放在桌面上，运用另一只手的大拇指指腹进行深层按压。以「缓而深」的原则按摩手肘，太浅层、太快速的按压，将导致效果大打折扣。每次按摩以10次按压为宜，切勿一口气按压太多次数。深层按压时会产生疼痛感，此为正常现象，按摩完后稍加静置休息即可。
网球肘是过劳性损伤，平时预防十分重要。无论是工作还是做家务，伸肘和伸腕都不要用力过猛，屈肘和屈腕时也应尽量缓和，连续工作的时间不宜太长，中间应适当休息，平时要多活动手腕，适当改变工作习惯，不要长时间固定一种姿势，注意避免肘关节吹风、着凉，这样可以预防“网球肘”的复发。