子瑞腕力
讲堂
第三期：
主讲人：赵子瑞
①介绍网球肘，又叫肘外侧疼痛或肱骨外上髁炎。
②如何治疗和避免这个问题？
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子瑞视频解说
话不多说，直接上视频：
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图文解说
1、介绍：肘部伤病是腕力伤病中最猛烈的伤病之一：“网球肘”。
网球肘又叫“肱骨外上髁炎”，最主要的症状有两个，第一个是肘外侧疼痛、拧毛巾疼痛或提重物疼痛等，第二个是活动限制比如胳膊伸不直或者伸直后疼痛。
网球肘怎样治疗？
保守治疗中，网球肘不推荐使用膏药。早期得了网球肘，要进行适当的休息，接受并坚持康复锻炼可以避免复发，同时加强前臂伸肌肌肉群的力量练习。如果过于疼痛可以做冰敷，或者使用止痛剂。
腕力爱好者注意：网球肘出现原因很多，有一个重要原因是由于伸肌肌肉群不练导致的，这个时候需要增强伸肌训练。比如平时训练的时候可以练习一些手背朝上的腕弯举，让前臂肌肉群更加平衡。
这个问题一直困扰很多腕力爱好者，恢复会比较慢，大家按照视频方法康复的时候要有耐心，多做康复动作可以最大限度缓解疼痛。
2、康复动作要领：
①胳膊伸直（包括大臂）垫在平面上，把手腕悬空；
②用很轻的哑铃（5公斤内）；
③手背朝上，用另一只手辅助手腕举上来，然后慢慢放下去，记住受伤的手不要参与伸腕举哑铃过程！记住只要做哑铃下放的过程就可以。
④下放过程持续5~15秒左右，速度要慢。然后把另一只手拿开，再慢慢抬起胳膊就行。
⑤每周2~3次，每次5~10分钟，可大大缓解肘部外侧伤病疼痛，大家不妨试一下。
这个动作和我们第二期说的肘内侧疼痛缓解方法类似，只是方向相反。
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