这样运动，会让你的身体变更糟！
在瘦身和调理慢病时，医生和营养师都告诉我们要多运动，准确来说是要我们适当运动，因为过度运动会对身体造成伤害。
比如有些朋友运动后很容易出现关节疼痛，像“跑步膝”、“网球肘”、“弹响髋”……
当以上问题出现，说明运动已经给你的身体带来了负担，不但影响运动效果，还给关节带来了损伤。
为什么会出现这种状况，如何才能避免运动后的关节磨损呢？
小轻请来了长轻健康的运动指导——赵老师，来告诉大家运动时需要注意的3个点：
运动时身体没有在正确的位置上基础的肌肉力量不足导致的代偿肌张力不平衡导致的关节压力增加
运动时
身体没有在正确的位置上
什么才算运动时，身体处于正确的位置？
准确来说，运动时要保持在关节对齐的位置上或者说是“关节中立位”。
举个例子：在运动中第二脚趾、膝关节、髋关节要处于同一直线，保持运动中身体的动态平衡。
简单说就是人体在自然状态下的理想体态，骨骼处在最合适的位置上。
如果在运动中没有保证关节的中立，就会对于关节产生更多的压力，从而导致出现疼痛或损伤。
基础肌肉力量不足
容易导致代偿
我们经常会在不经意间造成运动代偿，但很多人不理解到底什么是代偿？
简单举个例子：
大家可以尝试单手持握一个重物（水瓶就可以），身体贴墙尝试把水瓶举到头顶上方。
这时候注意观察，是不是在上举的过程中，腰部会距离墙面越来越远？
这就是一种代偿。为了降低肩部的发力，让你觉得更省力，身体会用躯干的后仰“代偿”肩关节的屈曲动作。
这种代偿会有什么危害呢？
首先腰部会承担更多的压力，长此以往导致腰部的不适。
其次由于发力的不均衡和代偿会导致体态的变化、关节灵活度的下降、也会让骨骼关节承担更多的压力。
如何改善这种情况呢？
同样的动作，你尝试着让你的背部完全贴实墙面，腹部绷紧下沉肋骨再次完成手臂上举。
虽然会明显感觉有些吃力，但这就是依靠肩部肌肉和肩关节单独完成的上举动作，没有出现代偿的情况。要想动作不吃力，就要增加肩部肌肉的力量训练。
肌张力的不均衡
导致关节压力增加
关节本身是不存在运动能力的，身体的动作都是由肌肉控制完成的。所以如果肌张力不均衡就会导致关节压力增加，从而造成关节疼痛。
什么叫做肌张力不均衡？
简单举个例子：
如果你想让腿伸直，就需要大腿前侧的肌肉去完成；
如果你想让腿后弯，就需要大腿后侧的肌肉去完成；
当大腿前侧肌群的力量明显大于大腿后侧时，就有可能因为肌张力不均衡而出现——膝关节的“超伸”或关节的移位，从而会增加关节损伤的风险。
为什么会出现这种肌力的不均衡的情况呢？
可能因为训练方式比较单一，也有可能是因为生活中的不良习惯，还可能是因为大家通常更