说起“网球肘”可能大家还稍微有一点印象，那说起筋膜，你有印象吗？肌肉坚韧的部分，位置是在肌肉的表面层，筋膜和我们的肌肉一样，分布在我们的全身，它也分筋膜种类，主要分为：浅层、中层、深层的筋膜。
我们都知道，当你过度锻炼之后，你的肌肉会觉得拉伸不开，变得紧绷还会疼痛。如果长期的过度训练很有可以让你患上慢性的运动损伤，觉得肌肉疼痛难忍。有的朋友可能会在过度训练后选择去按摩，按摩的时候的确会让你感觉放松不少，但是这始终不是长期的良好计策。
除了过度的运动以外，还有运动姿势的不标准，常常可能会拉伸你的筋膜、肌肉，造成肌肉的损伤。这些运动后的疼痛感也不是完全不能避免的，除了牢记运动姿势的标准，我们还可以做一些筋膜的训练。
除了我们平时运动完后的拉伸运动，我们还可以利用泡沫轴做一些训练动作，当然运动后的拉伸，是万万不可缺席的。
我们在网上购物的时候可以顺便买一个泡沫轴，用来放松我们的筋膜，针对筋膜做一些有利的动作运动，做筋膜运动并不是小事，筋膜关系到的是我们的肌肉，筋膜好了你还怕肌肉不好吗？
1、按摩球，除了用按摩球，我们的网球可以用来当训练用具，像上图所示范的那样，我们把一个网球踩在脚下，然后来回滚动，放松一下长期走路和运动带给我们腿部肌肉的伤害。
2、泡沫轴，用泡沫轴放在腿部下方，将手臂放在地面上，固定好自己的身体，利用泡沫轴回来滚动，以达到放松腿部肌肉的作用。
3、大腿侧面运动，同样利用泡沫轴的形状特征，将我们的身体固定好之后，用泡沫轴来锻炼我们大腿侧面的筋膜和肌肉。
4、上半身侧面运动，如图所示，我们将身体侧过来，把泡沫轴放置在身体下方，手臂打直放在前方，用腿部轻轻发力，带动轴体转动就可以了，可以用来锻炼我们长期做卧推、侧平举等运动给我们肌肉带来的“劳累”。
5、臀部运动，把臀部坐在泡沫轴上，腿和手用来支撑和固定住我们的身体，脚微微的给一点蹬力，能带动轴体转动就可以了。不要太快，也不要太多，因为它本身柱形体，来回滚动不稳定，过快的滚动容易让它偏离导致我们腰部受损，所以一定要注意安全，尽力把动作做好。
6、背部动作，长期做背部训练的你，可能会经常觉得肌肉劳损，感觉肌肉疼痛，你也许从来都没有发现过筋膜的问题。把泡沫轴放在我们背部下方，脚部给一点蹬力，带动轴体转动，恢复你的背部筋膜和肌肉。
当你感觉到肌肉疼痛的时候，你可能只是觉得是运动强度太大，或者姿势不对导致的。其实多数人都不会想到给筋膜做一个锻炼运动，适当的做做这些辅助运动，对你的健身是非常有利的，只有你的身体越来越好了，健身出来的效果也才会越来越好。