高尔夫球肘是肘关节内侧屈肌腱持续性痛疼，肌腱处有压痛且无法用力握拳。常见于前臂腕屈肌（旋前圆肌、桡侧腕屈肌、尺侧腕屈肌、掌长肌）肌腱持续过度使用或不当使用损伤引发的慢性炎症。
高尔夫球肘的自我筋膜放松
自我用筋膜棒沿着靠近肘关节端腕屈肌滚动至疼痛减轻。
腕屈肌静态拉伸
保持损伤侧手腕伸展数秒，重复4～6次。
痛疼减轻后静态阻力训练
损伤侧掌心朝下握住哑铃，前臂固定不动，将哑铃举高，保持收缩保持6～10s为一次，做4～6次，重复3～5组。每次休息2s，每组休息约30s。
动态控制训练1
损伤侧掌心朝上握住哑铃，前臂固定不动，将哑铃举高，保持收缩6～10s，用前臂力量慢慢使哑铃下落，下到最低点时保持2s再将哑铃慢慢回到起始位置。做4～6次，重复3～5组。每组休息约30s。
动态控制训练2
另一侧手扶哑铃使手腕保持直立，损伤侧用前臂力量慢慢使哑铃下落，下到最低点时再将哑铃慢慢回到起始位置。重复3～5组，每组重复10～15次，根据情况慢慢增加次数和重量。
高尔夫球肘和网球肘的运动康复类似。待手臂力量强化后还应该加强肩袖肌群和肩胛骨稳定肌群的力量，因为肩关节和肩胛骨的稳定性不良也会间接的导致手臂肌肉的运动损伤。
#运动康复#