我们今天的主角是贴扎技术，很多人可能不太熟悉，没关系，下面我来讲解贴扎，这个简单、实用、便捷的好方法，可以有效的缓解颈肩腰腿的疼痛。
贴扎用到的工具：运动机能贴，剪刀（专门剪机能贴的剪刀，如下图的模样）。
认识运动机能贴
运动机能贴分三层。
第一层：是防水弹力贴布，机能贴之所以起作用就是在于布弹性产生的回缩力。
第二层：是医用压克力胶，揭开背侧的纸我们可以看贴布上有明显的水波纹构造，这种构造会使贴布贴到皮肤上产生不同方向的力产生力学作用，胶的材料采用的胶印度进口胶，安全标准达到可舔食的级别，敏感皮肤一般也不会过敏，高粘合性，贴过贴布的都知道，KT是最不容易过敏。
第三层：是保护胶水的背亲纸，有一定的厚度
每个贴布都是裁剪好的使用更加便捷，运动机能贴既可以预防损伤，又可以对疼痛、肿胀问题做处理，它是不含药物成分的，是纯物理特性解决问题，没有任何的副作用，很安全。
运动机能贴发展历史
其实机能贴首次出现在5千年前的埃及，就是木乃伊身上裹得布
年美国人给它涂上了胶水，制成了可以粘性的布。
年，日本的加濑博士作为运动员的队医，发明了棉质、伸缩性的贴布，所以可以说真正的肌能贴，由日本人发明。
年美国KT公司研发出KT运动机能贴，由美国沙滩排球运动员凯丽首次被使用，并带上08年奥运的赛场，由此才进入到运动领域。
年里约奥运会，很多中国有名运动员在使用，游泳运动员孙杨、女排队长徐云丽等等的使用，得到大量的媒体曝光，于是运动机能贴开始在中国兴起。
肩上贴的就是运动机能贴
这是之后全民健身的时代，全国各地马拉松的举办，很多运动爱好者开始使用KT运动机能贴，又一次掀起了运动机能贴在国内的浪潮。
腿上贴的
KT机能贴作用原理
一、闸门理论：
是由两个美国人，罗纳德·梅尔扎克和帕特里克·沃尔在年提出了“闸门控制学说”
其基本理论原理是：
在我们体表施加的不同刺激，是由不同类型的感受器和不同类型的神经纤维传递到脊髓的，其中有一种没有髓鞘的细直径纤维主要传递伤害性痛觉信号。另外一种有髓鞘的粗直径神经纤维，传递非伤害性的触觉信号，这两种信号在脊髓背角层面上可以产生一种竞争的关系。
如果触觉信号足够强就可以抑制掉痛觉信号。当机体受到痛觉的刺激，最开始是痛觉纤维传递到我们脊髓背角，如果我们施加触觉刺激，就在痛觉的信号之上加了一个非伤害性触觉信号，这个触觉信号就会竞争性地抑制掉痛觉信号，使得我们痛觉减轻。
举一个例子：我们的腿磕了一下以后，会马上用手在周围按揉去缓解疼痛吧，这个就是阀门理论的原理。手给予的触觉信号抑制了痛觉信号传导的路径，但是你的手不能一直揉吧，机能贴相当于代替了你的手的作用，给你的疼痛部位持续触觉输入。所以可以缓解疼痛。
二、KT机能贴拉起皮肤，扩大皮下间隙
通过水波纹样的亚克力胶贴到皮肤上，对皮肤有不同方向力的牵拉，筋膜与肌肉层相互滑动更加顺畅，有利于肌肉的募集，更好发力。
通过正确的贴扎方法可以使贴布表面产生皱褶，皱褶的产生使得皮肤和皮下组织之间产生了间隙，局部的血液淋巴循环更加畅通，加速排除破碎细胞，损伤部位的渗出液更容易被吸收，减少了组织间液体滞留，局部压力降低，可以加速损伤恢复的作用。
三、神经作用，刺激本体感受器
皮肤是人体最大的器官，皮下有许多的感受器，运动机能贴通过刺激皮下感受器，作用于中枢神经，提高运动，预防损伤。
四、心理机制
举例：大家可能都听过这样的一个故事，一个身体健康，一个得了癌症，两个人的结果诊断结果不小心拿错了，一个没得癌的人以为自己得了癌症，郁郁寡欢，不久后真的得了癌症，相反得了癌症的人天天游山玩水，心情愉悦，癌症痊愈了，积极的心理对人有促进作用，消极抑制作用，心理康复同样在医学上有很重要的，尤其在运动表现最关键时刻，你的心理起着决定性的作用，能不能做好心理建设，有没有强大的心脏，影响着你的运动表现，这个时候运动机能贴给予了保护性的支持，就像向皮肤外面多加了一条韧带，对肌肉起到支撑保护的作用。给心理建设做了支撑，又能缓解疼痛，往往可以增强运动员的信心。
怎么贴？
第一步拉伸皮肤、第二步支持运动、第三步痛点减压，二三两个步骤可以互换，这是贴扎的基本思路。
贴扎就是用正确的方式将贴布贴到皮肤上。那贴布怎么贴到皮肤上？是按照什么样的方式去贴？
首先人体是有运动的，我们贴贴布也是为了更好的运动，所以我们就按照运动模式去贴，提高动作。例如，抬手腕无力，第一步做皮肤的拉伸，第二步将机能贴贴到前臂上，通过机能贴的回缩力，感觉的传入，可以提高手腕背伸的力量，就这么简单，只需要提高运动就可以，
那有些人因为疼痛而动作受限怎么办？我们需要对局部的痛点进行减压处理，减压的贴法，促进局部的淋巴回流，总之机能贴是用来提高运动的。
贴扎适应症与禁忌症
贴扎可应用在竞技运动领域、医疗领域、预防保健，其一预防损伤，相当与在皮肤外面加了韧带，更好的稳定关节。其二缓解疲劳，放松软组织；其三是恢复，减轻疼痛、消除肿胀，加快组织恢复。
禁忌症主要有以下几大类：开放性伤口（出血的地方）、癌症部位、脏器类的疾病（肝腹水、肾源性的水肿等）、有皮肤病。贴扎额外需要注意是：皮肤过敏者或敏感者，做防过敏的试验，婴幼儿、老年人、孕妇，受损的皮肤、颈部两侧，因为颈动脉窦压力感受器，过多刺激容易低血压。
贴扎前注意事项
运动前一个小时，游泳提前两个小时贴运动机能贴清洁皮肤，保持皮肤干燥，湿纸巾完擦干纸巾擦，多余毛发剔除，毛发会影响机能的粘性，机能贴只有直接贴到皮肤上才起作用。贴上之后用被亲纸光滑面摩擦机能贴，增强粘性，两条贴布的末端不要重贴，末端起始端一定要贴到皮肤上，才不容易脱落。撕以及贴机能贴的时候，手不要碰触到胶面。贴的时候贴布的两端不要有任何的拉力，中间可以适当0-30%的拉力实验证明拉力越大效果越差。所以主张通过拉伸皮肤。揭除机能贴时候不要过度拉扯，用润肤油涂在贴布一端，轻卷即可。实际案例
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