夏季到了，天气晴好，外出露营、运动的人也越来越多。但有的人经常一起身或一扭腰，就能听到自己的骨头“咔哒”一声响;在运动时还经常会崴脚、腿抽筋，这些到底是什么原因导致?究竟如何运动才能健康又安全?哪些常见运动会造成关节损伤呢?下面就一起来了解一下吧。
一、运动时关节总是咔咔响是什么原因?
很多人觉得运动时关节总响，是因为平常运动太少，运动“开了”就好了。但其实关节响，也可能是身体发出的“疾病信号”。我们的人体内各个关节活动就像一台机器在运转，而机器内部有各种零件在帮忙运作。当我们能听到关节响，一般是由两个原因导致：
1、生理性
通常这类关节响声单一、清脆，短时间内不会多次重复，也没有疼痛不适的感觉。这是因为关节内存在一定气体，气体和关节液混合形成气泡，当关节突然改变位置，比如突然起身、挺胸、扭腰等，气泡会破裂并发出响声。这是正常现象，不用太担心。
2、病理性
病理性关节弹响的声音比较多样，清脆的、沉闷的或磨砂样的都有可能，多数伴有疼痛或不适感，并且可以连续发生。病理性的关节弹响病因较复杂，可能是由半月板损伤、关节软骨磨损、髌骨软化症、关节损伤或关节手术等引起的，医院就诊。
二、哪些常见运动会造成关节损伤?
1、跑步
如果跑步前不做热身运动、自身重量大、跑步姿势不对(脚后跟重着地、步幅太大等)都会让膝盖承受很大压力，膝关节会或多或少地受到磨损。若跑步强度大、时间长，膝关节反复屈伸会造成炎症。
2、深蹲
深蹲姿势不当，如膝盖超过脚尖时，关节软骨被挤压到骨缝边缘，易造成髌骨、半月板损伤，韧带也可能因过度牵拉出现劳损。
3、跳绳
正常跳绳落地的瞬间，前脚掌可以形成一种“弹簧效果”，缓冲对膝盖的压力，但如果在水泥地或瓷砖地跳，会让缓冲效果大打折扣。跳得太高，也会导致身体落地时的冲击力太大，损伤膝盖半月板等缓冲部位。
4、打球
羽毛球、网球、排球、乒乓球等需要肩部发挥力量，会用到肩关节，像挥拍击球、接球、投篮等动作会用到腕关节、肘关节。如果发力过猛或姿势不当，就容易造成这些关节局部的肌肉拉伤、韧带损伤，有的甚至出现关节脱位、骨折情况。
5、街舞舞蹈
练习舞蹈时过于猛烈的扭转动作，可能会使得附着在踝关节、膝关节及腰部关节上的韧带和肌腱发生扭伤，若没有做好热身，还会导致肌肉痉挛、肌肉拉伤等情况。
6、综训
综合体能训练包括俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑等一系列可以锻炼人的综合力量、体能的运动。这样“全方位”运动若热身不到位、强度大、姿势不当都会对关节过度牵拉，造成损害。生命在于运动，但不当的运动，反而会伤害你的关节。
三、怎么运动更安全?
1、佩戴护具
就像我们之前提到的，运动中关节承受压力太大，磨损严重，会造成一系列损伤。而护具就像是在身体外侧加了一圈“肌肉”，帮助关节缓解一部分压力，同时又能紧紧包裹住关节，提高关节的支撑性、稳定性，防止关节过度偏移。当然挑选到合适自己的护具也非常重要，我们选护具时要遵循以下几个原则：
①明确需求：并不是每一项运动都要带全套护具，像喜欢跑步、跳跃等运动的，主要使用护膝;打篮球，主要配带护腕、护膝、护踝;踢足球还要戴上护腿板;打网球、羽毛球则要戴上护肘。
②选护具时