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第3章手臂、手腕和手掌
拉伸说明
短而紧绷（高张）的旋后肌是肘外侧疼痛（常常称为网球肘）的主要原因。严重高张的旋后肌可能导致旋后肌综合症或腕管综合症。这些综合症是桡神经压迫的结果，它们本身表现为前臂疼痛和麻木，以及小臂和手掌肌肉虚弱。快速的网球反手拍等动作或肘部弯曲的长时间前臂仰转（例如理发、用绳子牵着狗或从下方搬运重箱子），都是可能过度使用旋后肌，导致肌肉高张的运动类型。
注意，不要使用太重的哑铃。首先从一端装有非常轻的铁块的哑铃开始，随着更加习惯此拉伸而逐步增加重量。事实上，完全可以不使用哑铃，使用任何在手柄的一端较轻的物体均可，例如榔头。此拉伸可坐着或站着完成，将整个手臂横放在平面上，手腕和手掌伸出平面的边缘。如果使用了支撑，可尝试保持肩部角度接近90°。
拉伸步骤
1.站立，双脚与肩同宽，脚尖朝前。
2.左臂在肩膀的高度向前方伸出，肘部伸且仰转前臂。
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