为什么冬天来了这么久还不走？相信这是大多数渴望马上拿起拍子来一场说走就走的约球的球友们的真切想法，可是倚床侧望窗外，不是刚刚出炉的雾霾就是六七级的大风，要不就是千里飞雪，阻挡了所有通往网球场地道路，好不容易遇到一个没风没雾霾的晴天，兴冲冲地跑到球场，可气温的不给力总是让我们难以找到状态，总觉得球很硬，拍线磅数感觉不对劲，击球不准打到拍框时手臂经常会隐隐地刺痛，此时各位就要注意预防网球肘这个磨人的小妖精了，秋冬季节是网球肘的高发期，不够充分的热身以及受气温影响的网球器材都会让网球肘君乘机而入，今天小编想和大家分享一些关于预防和治疗网球肘的小知识。
让我们先看看度娘是怎么说的吧!网球肘（肱骨外上髁炎）时肘关节外侧前臂伸肌起点处肌腱发炎疼痛。疼痛的产生是由于前臂伸肌重复用力引起的慢性撕拉伤造成的。患者会在用力抓握或提举物体时感到患部疼痛。网球肘是过劳性综合征的典型例子。网球、羽毛球运动员较常见，家庭主妇、砖瓦工、木工等长期反复用力做肘部活动者，也易患此病。看样子网球肘并不是大家想的那样的仅仅是网球爱好者们的“职业病”，看到度娘的解释，你有没有中枪呢？也许你对这些医学术语十分头疼，看不下去，那小编问问你，你在紧握拳头的时候肘关节是否会有酸胀感，还有你拎开水瓶和拧毛巾的时候会不会引起肘部刺痛，并且在按压时会明显感到疼痛会扩散，如果这几点你都中枪了的话，很不幸网球肘君八九不离十已经找上你了。
对于初级患者来说，你只是觉得肘部有轻微的不适并没有出现疼痛感时，网球肘这种登不得大雅之堂的病痛并不会对生活造成大的影响，只要你能安心放下球拍歇上几天，不要从事激烈的手部肘部肩部等运动，半个来月就会痊愈，之后你又可以生龙活虎的在球场上蹦跶了。
可是当你运动时或是运动之后你肘部出现十分明显的痛感时，你就要开始引起重视了，首先你需要立刻停止运动，不管你是在打网球哪怕是打得很嗨的时候，坐下来，取点冰块用毛巾裹住对疼痛部位进行适量冰敷，专家说冰敷地点是肘部外侧一周，一天四次，一次15-20分钟，建议怕冷的童鞋不要直接把冰块放在你雪白的肌肤上，冷不说，还可能造成冻伤。
说完了冷疗我们再介绍一下热疗，这时还需要引进另一种治疗办法，砖家称其为牵拉疗法，热疗之前，当疼痛消失，可以适当轻轻拉伸肘部和腕部，切记不要让自己产生痛感，此时要把你的手真正当成你的女朋友，动作放轻柔，保持牵拉状态大概10秒，重复6次就差不多了，之后用温热的毛巾放松肌肉。
小编上面介绍的都是并不太严重的网球肘病发时的小办法，如果你的疼痛已经到了不能控制的地步，还请各位及时就医服药甚至还有可能手术哦！那些还没有被网球肘君染指过的球友们是不是送了口气，但是你现在没有不代表你以后不会撞见他，所以好心小编给大家一点有用的小tip。
首先你走上球场之前你要确保自己带好护具护腕护肘，稍稍减轻球拍传递过来的震动。
然后你需要纠正自己的发力动作，这你就需要观看一些网球视频来校准自己不正确的动作，确保盯球效率减少不必要的打到拍框上的次数。
还有你需要根据自己的需要来决定你的拍线磅数，不宜过高，而且注意不要选质量不达标的球拍哦，碳素的球拍相比金属的就不怎么震手，当然球拍太重也是网球肘的原因之一。
最后就是奉劝各位球友们，网球虽好玩，但是也要注重适量运动，也许你每天在场上挥汗如雨而不给自己进行适当的保护，网球肘君就会偷偷地找上门咯！但是只要你谨记小编的这些办法，就可以召唤技能大声喊“滚蛋吧！网球肘君！”（来源：网球之家作者：何洋洋）