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ldquo腰椎旧疾复发rdquo [复制链接]

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白癜风初期怎样治疗 http://news.39.net/bjzkhbzy/180326/6126358.html
腾讯大佬马化腾最近上热搜竟然是因为“腰不行”?马化腾的腰,可不是一般的腰

别误会,我的意思是

这是一个“久经伤挫”的“老腰”了很多重要场合,马化腾都因为“腰”缺席:

年8月,腾讯跟华谊的战略合作发布会,因为腰痛飞不了北京,缺席;

同月,万达电商发布会的举办地由北京改深圳,也是为了迁就马化腾的腰;

年10月,乌镇互联网大会,又因为腰伤发作,缺席;

同年腾讯年会,疑似腰伤没好,又双叒叕缺席......

年6月3日,马化腾在一次采访中说,他最大的心愿,就是“(希望)导致我腰椎间盘突出的那次事故不要发生”。可见,马化腾的腰痛,大概就是因为腰椎间盘突出,而且已被困扰了很多年。

腰椎间盘突出到底有多痛

数据显示,我国腰椎病患者已突破2亿

在30岁至40岁人群中,59.1%患有颈椎或腰椎疾病50岁至60岁人群中,患此病者比例达71%60岁以上人群,该比例更攀至82%不信你摸摸自己的腰或者问问身边的人“你的腰,还好吗?”那腰痛到底能有多痛呢?我们已经见过太多网友的哭诉

感觉像瘫痪一样,下半身完全不能动弹,吃喝拉撒都要人帮忙;

让一个活蹦乱跳、上天可揽月、下海可捉鳖的花季美少女弯不下腰,穿不了鞋,上厕所、打喷嚏都痛苦;

坐十分钟,屁股像针扎一样,整个背部疼。走路还一瘸一拐的,脚底像有虫子在爬;

它让一个打职业篮球的、2米高的汉子痛到在病床上哭,想死的心都有了……

腰椎间盘突出的8个身体信号

1、急性扭伤后,是否有跛行,如一手扶腰或患侧下肢怕负重而呈一跳一跳的步态,或是习惯性身体前倾而臀部凸向一侧的姿态。

2、腰椎是否因为试图避免疼痛而向一侧偏弯,偏弯后是否能在一定程度上缓解疼痛。

3、疼痛是否表现为坐起、站立或步行时加重,而躺下时减轻。

4、咳嗽、排便或大笑时腰痛症状是否加重,或出现腿痛、腿麻。

5、仰卧位休息后,若疼痛仍不能缓解,可尝试在侧卧位、弯腰、屈髋、屈膝时疼痛症状是否缓解。

6、俯卧位,用手按压腰椎正中及两侧,是否有明显的压痛。

7、仰卧位,然后坐起,观察患侧下肢是否可因疼痛而使膝关节屈曲。

8、仰卧位,患侧膝关节伸直,并将患肢抬高,观察是否因疼痛而使其高度受到限制。

日常锻炼注意事项

只有我们在日常生活中从细节做起,才能更好地保护我们的腰椎。

腰椎突患者大多存在不喜爱锻炼的习惯,但有患者在在经历了腰椎间盘突出症的折磨后,毅然决心改变懒惰习惯,勤加锻炼。这种想法很好,“亡羊补牢”犹未晚。只要持之以恒彻底摆脱腰椎间盘突出症的困扰是完全可能的。但由于患过腰椎键盘突出症,有些锻炼的项目受到限制,容易引发腰椎间盘突出症的运动最好不要参加。那在具体的分期内该如何有效锻炼呢?

不同分期不同运动方式

一、急性期


  1、卧位:腰椎间盘突出症病人应睡硬板床,仰卧时膝微屈,腘窝下垫一小枕头,全身放松,腰部自然落在床上。侧卧时屈膝屈髋,一侧上肢自然放在枕头上。


  2、下床:从卧位改为俯卧位,双上肢用力撑起,腰部伸展,身体重心慢慢移向床边,一侧下肢先着地,然后另一仙下肢再移下,手扶庆头站起。


  3、坐位:坐位腰部挺直,椅子要有较硬的靠背。椅子腿搞度与病人膝到足的高度相等。坐位时,膝部略高于髋部,若椅面太高,可在足下垫一踏板。


  4、起座:从座位上站起的,一侧下肢从椅子侧面移向后方,腰部挺直,调整好重心后起立。

二、恢复期


  恢复期做自我锻炼,使腰背部肌力增强,一可增加腰椎活动度,二可增加腰脊柱的稳定性。


  1、仰卧抬起骨盆:仰卧位双膝屈曲,以足和背部作支点,抬起骨盆,然后慢慢落下,反复20次。该动作能矫正下骨盆前倾,增加腰椎曲度。


  2、抱膝触胸:仰卧位双膝屈曲,手抱膝使其尽量靠近胸部,但注意不要将背部弓起离开床面。


  3、侧卧位抬腿:侧卧位上侧腿可伸直,下侧膝微屈,上侧腿侧抬起,然后慢慢放下,反复数十次。


  4、爬行与膝触肘,双膝及上肢撑起俯卧:腰部放松慢慢下沉,重复10次后,一侧下肢伸直,屈膝使其尽量触及同侧肘关节,重复15次。


  5、直腿抬高:仰卧位将双手压在臀下,慢慢抬起双下肢,膝关节可微屈,然后放下,重复15次。


  6、压腿:坐在床面上,一膝微屈,另一下肢伸直,躯干前倾压向伸直的下肢,然后交换成另一下肢。此动作也可在站位进行,下肢放在前面的椅背上。


  7、膝仰卧起坐:仰卧位,双膝屈曲,收腹使躯干抬起,双手触膝。

医疗体操应对“腰突”


  依照循证医学对腰椎间盘突出症的诊治方法进行分析与评估后得出结论,运动疗法既经济又有效。另有研究证实,腰肌力量强的人腰椎间盘突出症发生少,这也反证了以肌力训练为重点的运动疗法的有效性。


  ◎“双桥”练习


  仰卧,双腿屈曲,双脚平放床上,腰部用力使身体离开床面。尽量弓起身体,保持平衡。保持30秒为1次。10次/组,2~3组/日。


  ◎“背飞”练习


  俯卧床上,手背后,双腿并拢,腰部用力,使头及腿同时远离床面。于最用力位置保持至力竭为1次,5~10次/组,2~3组/日。此练习主要锻炼腰背肌肌力。


  ◎屈腿仰卧起坐


  仰卧位,双腿屈髋屈膝,双脚平踩于床面,上身抬起,使肩胛骨离开床面。上身抬起不可过高,以免增加腰椎负荷。保持至力竭为一次,间歇5秒。5~10次/组,2~3组/日。此练习主要锻炼腹直肌和腹外斜肌。


  ◎“空中自行车”练习


  平卧,双腿抬起,在空中模拟骑自行车动作,动作要缓慢而用力。一般练习20~30次/组,2~4组/日。此练习主要锻炼腹肌及腰部的控制能力,同时可有效提高整个下肢的力量。


  ◎俯卧四点支撑


  俯卧于床上,双臂屈曲于胸前,用双肘部及双脚尖将身体支撑抬起,至身体成一直线。保持10~30秒为1次,间歇5秒。5~10次/组。2~3组/日。

对于“腰椎间盘突出”的人来说我们更推荐“麦肯基疗法”下面给大家挑选三个高效的康复动作▼▼▼▼

01.俯卧-俯卧伸展

身体俯卧平躺,双臂放在身体两侧,保持伸直和放松,头转向一侧;

保持这一姿势,做几次深呼吸,然后完全放松全身肌肉2-3分钟

之后将手肘放在垂直于肩膀之下的地方,使上半身支撑在前臂之上;

深呼吸几次,然后尽量完全放松腰部的肌肉,保持2~3分钟;

将双手放在肩膀之下,摆出准备做俯卧撑的姿势;

伸直手臂,在疼痛可以忍受的前提下尽量撑起上半身;

02.抱膝弯曲

平躺在地上或床上,双腿弯曲,两脚平放;

使双腿靠近胸部,双手抱住双腿,在疼痛可以忍受的前提下轻柔而缓慢地将两膝尽量靠近胸部;

每组仅重复5-6次,每天3-4组。

03.坐式弯曲

将椅子放平,坐在椅子边缘,双腿尽量分开,双手平放在膝上;

向下弯腰,双手抓住脚踝,或者触摸脚边的地面;

双手抓住脚踝,使身体继续向下弯曲;

每组只需做5-6次,每天3-4组。

以上动作和各种练习都建议在专业人士指导下量力而行

外出活动注意事项


  腰椎间盘突出症患者因事外出时,应随时观察自己的病情,并加以保护,避免病情的复发或加重,需注意以下几点:


  (1)在外出长时间坐车或行走时,最好佩戴腰围,加强腰部的保护,同时起到支撑作用,避免腰部再次出现扭伤。


  (2)注意避免长时间固定于某种姿势,以免腰背肌出现疲劳而加重腰腿痛症状。


  (3)注意保暖、防寒、防潮。在外出期间尤其是秋冬两季,应随天气的变化增加衣服,尤其注意腰背部及下肢的保暖,在冬季最好睡铺有电褥或类似保暖床。


  (4)在外出期间除注意适当休息外,还应注意身体的锻炼,利用临时场所,可进行腰背肌的功能锻炼及前屈、后伸、旋转运动,同时双下肢也应进行相应的功能锻炼。


  (5)在外出期间如腰部有不适感或不慎再次扭伤腰部时,医院进行诊治。千万不可忽视或强忍痛苦,以至延误病情。

广

功能介绍:

1、有助于建立并维持关节之间的胶原蛋白,帮助支持正常关节功能和流动特性可以加速软骨细胞的再生和修复减轻关节发炎,舒解神经炎、韧带炎、肌腱炎等。

2、加速软骨细胞的再生与修复,提供关节建造。修补软骨组织,肌腱韧带的主要元素

3、减轻关节软骨,骨头和邻近结构的损害,帮助关节组织再造

4、刺激软骨弹性组织的修复再造,预防软骨失去弹性.舒缓关节炎.控制滑膜分泌的平衡.避免关节枯萎

5、舒缓关节炎.神经炎、韧带炎、肌腱炎、痛风等风湿症状

6、加速软骨细胞的再生和修复。

7、提供关节建造、修补修补软骨、肌腱、韧带的主要材料。

8、减轻关节软骨、骨头和邻近结构的损害,帮助关节组织再造。

9、刺激软骨弹性组织的修复、再造预防软骨失去弹性。

10、缓解关节发炎、扩大、肿胀,关节萎缩。

11、预防软骨失去弹性,水份消失,变脆。

12、控制滑膜分泌液的平衡,避免关节枯萎。

13、缓解关节周围的韧带和肌肉发炎,失去紧张度和伸张力。减轻骨关节炎,风湿性关节炎的发炎、疼痛、肿胀。

14、对抗并减缓关节受到破坏、变形及钙化。

15、缓解关节炎、神经炎、韧带炎、肌腱炎。

16、缓解骨关节炎、退化性关节炎。

17、缓解风湿性关节炎、类风湿性关节炎、痛风。

18、缓解僵直性脊椎炎、高尿酸血症等风湿病。

19、缓解五十肩、网球肘、高尔夫球肘、扭伤。

20、减轻坐骨神经痛、全身疼痛、·消炎、去肿、解热、止痛,关节痛。

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