网球肘治疗专科医院

注册

 

发新话题 回复该主题

肘关节外侧疼痛,康复师教你评估与改善 [复制链接]

1#

作者

李海峰

编辑

汪洋

模特

湘若

图片来源

古德体育

如果你的肘关节外侧出现疼痛、灼烧感,或是握力下降,那么你应该注意,去判断一下是否出现了“网球肘”的问题。

*图源网络

什么是网球肘?

网球肘,又称为肱骨外上髁炎,并不是只有网球运动者才会有这个问题,例如长期从事家务劳作、维修工人、汽车司机等,也容易出现。

它是一种肌肉过度使用导致的慢性损伤。这种损伤的程度不会很严重,绝大多数是可以通过非手术治疗痊愈的,但是这种损伤所造成的疼痛,会持续一段时间,几周甚至几个月,并且会出现反复。

*图源网络

tips

肱骨外上髁处附着着绝大多数使手腕、手指伸展的肌肉,这些肌肉的肌腱汇总被称为伸肌总腱。如果这些伸肌出现紧张、过度使用,导致肌腱与骨膜产生过多的牵扯,就容易造成局部损伤、发炎,进而导致疼痛。

如何评估/p>

首先,如果你的疼痛位置在肘关节外侧,并且伴随手腕、手指伸展时疼痛。那么你可能已经出现网球肘的症状。可以通过以下两个测试进行判断。

1、MillsTest

评估动作:

坐姿或站姿,测试侧肘关节屈曲90度,前臂旋前,腕关节被动屈曲90度,维持此姿势,随后缓慢将肘关节伸直,若肘关节伸直时,肘外侧出现疼痛,则说明测试呈阳性。存在伸肌总腱、外上髁附着处损伤。

2、Cozen’sTest

评估动作:

坐姿,屈肘90度,前臂旋前掌心朝下,将手臂自然放松,置于桌面或床面,此时握拳,并完成腕伸、桡侧偏,另一人给予下压阻力,若此时肱骨外上髁附近突然疼痛,则说明测试呈阳性,存在伸肌总腱、外上髁附着处损伤。

如何改善/p>

若确定为网球肘,首先需要减少腕伸肌群应力,否则刚恢复好的组织又会在新一次的应力中损伤,出现反复。除了适当的休息外,还以通过以下方法,更快的减轻疼痛,恢复原有功能。

1、外上髁处浅筋膜松解

动作准备:

坐姿,将手臂自然放松放于桌面,另一只手捏握住肘关节外侧皮肤。

动作细节:

捏住皮肤后,拇指与其余手指向外移动,将皮肤拉高,拖动皮肤,覆盖整个伸肌表层。

动作负荷:

持续1~2分钟,3次每天,每次可间隔数小时。

2、肘关节自我松动

动作准备:

站姿,将手臂伸直,肘关节近端,肱骨处贴住墙角,可在肱骨处垫上毛巾,减少挤压感,小臂在墙角之外。

动作细节:

掌心向下,握住一毛巾卷,另一只手虎口卡住小臂,水平向外推动,使肘关节处承受一剪切力,在此同时,抓握毛巾卷。(动作过程中不应出现疼痛)

动作负荷:

10~15次每组,完成3组。

3、腕伸肌离心训练

动作准备:

坐姿,将手臂自然放松放于桌面,训练侧手握住一小哑铃或其它重物。

动作细节:

握住哑铃后,手腕匀速屈曲,随后用另一只手辅助,完成腕伸,反复完成此动作,只做腕伸肌群的离心收缩。

动作负荷:

10~15次每组,完成3组。

tips:

以上测试与训练并不能直接作为诊断,任何关节、肌肉的损伤都需要具体的评估来得出具体的结果,若你出现肘外侧疼痛,持续6个月以上,在此期间并没有任何缓解,建议及时就医。不要私自尝试改善。

分享 转发
TOP
发新话题 回复该主题