令人恼火的网球肘怎么缓解 [复制链接]

长期以错误的方式打羽毛球、网球，经常长时间用电脑工作的人都容易得网球肘。传统解释就是肌腱炎，换言之，就是肘部周围肌肉由于长期的劳损和过度使用，肌腱微小的撕扯所引起的疼痛。

对于网球肘通常会建议休息，但是当劳损是疼痛的主要病因，休息就不是最好的治疗方法。休息会使这个劳损点进入一种安静的潜伏的状态，但是不能根除他们。当你重新开始任何引发网球肘的活动时，疼痛很快就回来了，而且丝毫没有减少。不活动会引起前臂肌肉的萎缩和僵硬，进一步导致这个劳损的持久存在，使它们变得更严重，疼痛也会随之增加。如果是网球肘，在还没有恢复之前，就进行一系列的锻炼和伸展的方式，对网球肘同样也不好，由于存在使肌纤维紧张带过度伸展，另一边劳损的肌肉会积极抵抗你的伸展。这些肌肉的劳损会使手肘部周围的肌肉力量变弱。等到你把这些劳损解决掉，疏通开的时候，手臂的力量很快就会回来。

首先我们来了解一下前臂的骨性标志。

手肘部的肌肉，就是附着在这些骨头上的。引起网球肘劳损的肌肉总共有以下几条/p>

肱三头肌一头连接在手肘尖处，另一头连接在肱骨的骨头上，他有三个头，其中一个头连接在肩胛骨的外侧缘并参与协助稳固手臂。这条肌肉除了会引起斜角肌处的疼痛之外，最大的一个疼痛点就造成手肘处网球肘的一个主要原因。引起肘关节的无力，并限制它的弯曲和伸直。处理这条肌肉的劳损点的时候，得考虑一下背阔肌和前上据肌的劳损点。

肱肌是手肘部工作量最大的一条肌肉。它的作用是通过肱肌的收缩屈肘上抬前臂。它的上端附着于三角肌的附着点下方，另一端止于尺骨。他的劳损点会使肘关节难以伸直。还会感觉到肩部的前方和肘部的褶皱下面有一定程度的疼痛。这条肌肉紧缩之后穿过肱肌的桡神经受压缩能够使拇指和前臂的后方有刺痛感或者是麻木感。造成他劳损的原因可能是由前臂背负很重的包包、食品而造成的过度劳累。或者是整天工作在计算机键盘前，手臂向前伸会使手臂的肱肌持续收缩，所以计算机的使用者几乎都是肱肌的劳损者。

桡侧腕长伸肌连接于肱骨外上髁以及食指的掌骨基底部。功能是使手外伸，外展。它的劳损点会引起前臂外侧及腕和手的背侧产生烧灼痛。他的劳损点位于肘外侧厚的环形肌肉类，在肘部褶皱的外侧端。肱桡肌位于桡侧腕长伸肌的旁边，旋后肌在前两条肌肉的深部。这三条肌肉几乎是重合的。他们的劳损点很难互相区区分开，他们都有相似的疼痛类型，肱桡肌帮助弯曲肘部，旋后肌翻转手部，劳损点会挤压到桡神经，从而导致拇指的麻木和手肘的疼痛。

肘肌是在肘部的一块儿小肌肉，在尺侧腕伸肌的附近，它连接尺骨和外上髁，并且和三头肌一起伸直肘部。肘肌的劳损点引起外上髁的关联痛，并且对网球肘疼痛的产生起了重要的作用。

指伸肌连接于外上髁和指骨。它的作用是伸展另外四个并排的指头。会引起手指僵硬。它的痛觉会传达到外侧肘。用手反复抓握或拧的动作会使这条肌肉过度疲劳。

根据自己的痛点找到这条肌肉，手肘外侧用弹力球放在墙上用手肘去贴墙滚球或者贴桌面滚球。手肘内侧用手指点按痛点，每次点按20到40秒。也可以选择用自己的手肘去蹭家里比较圆润一点的桌角。直到症状消失。