拉伸是一种提高身体柔韧性的训练方法,一种 [复制链接]

拉伸是一种旨在提高身体柔韧性的训练方法，也是一种非常方便的健身方法，随时随地都可进行，非常适合生活节奏快、压力大的现代人群。相比其他运动来说，拉伸有着天然的优势。它动作简单，即学即用，不受时间、地点的限制。只要你愿意，任何时间、任何地点都可以拉伸：工作的时候，在汽车里的时候，等公交车的时候，在路上行走的时候，远足之后在阴凉的树荫下休息的时候，或者在海滩上玩耍的时候。只要你有这个意识，随时随地拉伸几下，就可享受到拉伸的益处。

我坚信真正的改变和幸福源自接受，接受我们的身体，接受我们的身份，接受我们所处的环境。每天纠结于内心的不安，很多来自抗拒，抗拒接受事情的真相，因为真相总是不符合我们的期待。所以，现今社会总是不厌其烦地倡导我们要改变生活里的每一面：我们应该改进、做得更好、感觉更棒，应该减肥、增加肌肉量、吃得更健康、找到更好的工作、买更美的衣服、头发要更柔亮、赚更多钱。

只是自认需要改变，努力将自己调整得符合外界标准，以便被接纳，与真心想要改变生活方式，是两种截然不同的心态。你是哪一种？你想改变的是什么？如果你的心态跟多数人的一样，那么你希望看到的可能是生命中许许多多的事物都发生改变吧？而我的想法是，何必如此呢？这辈子有谁跟你说过你还不够好？你是从哪儿得来这样的印象的？很多时候，我们感受到的批判并不是来自外在，而是发自内心。

虽然没有人可以批判你的为人处事，但也极少有人会告诉我们，做原本的自己就够好了。所以，不论你想改变生活的哪个部分，也许是减重、减压或开创事业，都必须先找到自己的真实意图。因为我坚信，真正的改变与真实的快乐来自接受。从接受自己的本质、接受自己的身体，也接受当下的状况开始。

拉伸有助于缓解肌肉紧张，使身体更加放松；可使身体更加轻松自如地运动，从而提高身体的协调性，预防肌肉扭伤等一般性运动损伤；有助于使跑步、滑雪、网球等高强度运动变得更加容易；有助于保持现有的筋骨柔韧度，使你的身体不会因年龄的增长而变得僵硬。

拉伸不仅可以有针对性地治疗人体的各种常见疾病，如高血压、心脏病、糖尿病等生活方式病，对网球肘、鼠标手、关节错位、肌肉拉伤等现代文明病也有非常明显的疗效，还可以帮助人们美容、减肥、抗衰、美体，可以说是改善身体健康状况、防病强身、治疗百病的奇效良方。

正确的拉伸方法是放松地、持续地、柔和地，将注意力集中于被拉伸的肌肉上。若动作极快，并且拉伸到身体疼痛的程度，则可能会适得其反。

拉伸，被称为不需要意志力的运动，即学即用的健康法，人人都可用的放松术。它适用的人群有：久坐的办公一族，可以帮助消除“鼠标手”“五十肩”等现代文明症状；全职太太或家庭主妇，帮助她们保持好身材，并指导家人轻松拉伸；专业的健身教练，在运动前、后对健身者进行拉伸方法的指导；职业运动员，可以有效的健身教练，在运动前、后对健身者进行拉伸方法的指导；职业运动员，可以有效避免过多的运动伤害；年老体弱者，简单、因人而异的拉伸运动，可使气脉通畅、疲倦尽消。

中医运动养生，体育锻炼，健身气功，拉筋方法，拉筋疗法，中医经络拍打拉筋，抻拉肩部先用左手抱住右肩，用力向左抻拉右膀，然后右臂以同法向右侧抻拉左膀，左右交替进行，每日坚持40下。

中医运动养生，体育锻炼，健身气功，拉筋方法，拉筋疗法，中医经络拍打拉筋，拍打肩膀先用右手掌拍打左肩，左手拍打后背，接着用左手以同法拍打右肩，右手拍打后背，速度由慢至快，每天坚持，左右共下。

肩周炎运动，甩手，可以随意地在空闲时间甩一甩手，可以在身前身后以圆圈状甩手，也可以上下甩动，注意在甩手时要把握好力度，不要太使劲。

肩部疼痛常常被简单地归结为肩周炎，非专业的人肯定都会这样下结论的。实际上肩周炎并不常见，是引起肩痛病因中较为少见的一种疾病。它常常出现在50岁上下的人群，因此又称为五十肩；因为常常造成关节活动的限制，又称为“凝肩”或“冻结肩”。

真正的“冻结肩”在早期常表现为肩部疼痛，且疼痛剧烈。一般在3-6个月左右疼痛似乎有所缓解，然而肩关节活动障碍却越来越明显。患者梳头、洗澡、大小便后个人卫生、女性扣胸罩等都明显困难。

肩周炎的冻结期关节功能障碍是其主要问题，疼痛往往由关节运动障碍所引起。治疗重点以恢复关节运动功能为目的。采用的治疗手段可以用理疗，推拿，按摩等多种措施，以达到解除粘连，扩大肩关节运动范围，恢复正常关节活动功能的目的。

针对功能障碍的症状，严重的肩周炎病人必要时可采用麻醉下大推拿的方法，撕开粘连。在这一阶段，应坚持肩关节的功能锻炼。除了被动运动之外，病人应积极主动地配合，开展主动运动的功能训练，主动运动是整个治疗过程中极为重要的一环。

肩周炎恢复期以消除残余症状为主，主要以继续加强功能锻炼为原则，增强肌肉力量，恢复在先期已发生废物性萎缩的肩胛带肌肉，恢复三角肌等肌肉的正常弹性和收缩功能，以达到全面康复和预防复发的目的。

得了肩周炎如何治疗？根据肩周炎的发生发展过程以及相应的临床表现，可分为疼痛期、粘连期、恢复期，治疗时应根据各期相应的临床症状及体征来指导患者做对应的处理。

肩周炎运动，中医运动养生，疼痛期病人的病痛症状较重。而功能障碍则往往是由于造成的肌肉痉挛所致，所以治疗主要是以解除疼痛、预防功能障碍为目的。方法，采用吊带制动，使肩关节充分休息。同时注意保暖，必要时可口服止痛药物来减轻痛苦，患者也可入院做肩周炎的局部药物注射治疗。

粘连期，关节功能障碍是这个时期的主要问题，疼痛往往由关节运动障碍引起。治疗重点以恢复关节运动的功能为目的。运动方法，健身气功，易筋经，太极拳，五禽戏，八段锦，健身操，体育运动锻炼，康复运动。

方法，采用推拿松解、理疗等多种措施，严重者可进行小针刀进行松解。同时坚持肩关节的功能锻炼。提醒：主动运动是整个治疗过程中极为重要的一环，病人应积极主动的配合，开展主动运动功能训练。

拉伸是一种健康实用的热身活动。不论年纪大小、身体的柔韧性如何，都可以学习拉伸，而且不拘泥于方式，坐着、站着甚至躺着都能拉伸。有规律地拉伸不仅可以提高身体的柔韧性，减少剧烈运动造成的受伤，减轻肌肉酸痛，还能使人精神放松，达到养生保健的目的。常做拉伸运动可以使你在步入老年以后仍然可以保持身体的柔韧性，运动自如。