“生命在于运动”，一个人即使健康无病，每天至少应进行半小时的体育锻炼，“流水不腐，户枢不蠹”。对糖尿病患者来说，运动显得更加重要。只有掌握科学合理的运动方法，才能成功实现降糖不反弹。下面就来告诉大家糖尿病患者的运动小技巧，帮助大家成功降糖，尽享幸福生活。怎么运动才能达到效果呢？
糖尿病步行是最好的运动方式，种类是很丰富的。简单来说可以分为以下几种类型：
慢步走：每分钟行走50~~80步，俗称散步，步频缓慢，行走稳健，适合年老体弱者。
中速走：每分钟80~~步，不急不缓，中速前进。
快步走：每分钟步以上，前进速度较快，消耗能量也较大。
正步走：类似于*人行进的步伐要求，但是对于患者来说，不必如此标准，了解要点即可。
击掌走：一边步行一边击掌，有利于上肢肌肉的收缩与运动。上下肢互相配合，更能增加糖与脂肪的消耗。
步行的方法还有很多，但是不管采用哪种形式，都没有一成不变的固定模式。即便是同一个人，由于身体状况和兴趣爱好也常有变化，所以不行方法也不是一成不变的。
糖友步行要根据自己的实际情况选择步行的方式，从而很好的控制血糖。
一、运动可以降血糖，所以运动越多越好，强度越大越好？
虽然运动可以降血糖，但对于糖友还是推荐低、中强度的有氧运动，心率要比安静时快，达到最大心率的60%～80%即可。如果运动或短时间内剧烈运动，会刺激机体引起应激反应，反而使血糖升高，基至诱发酮症酸中*。
另外，糖友常伴眼病、肾病、血管病变和神经病变等或合并高血压，如果运动强度太大，会增加心脑血管病和低血糖风险。而且，运动强度大容易引起关节的劳损，尤其是高患者容易产生跌倒或其他外伤。
二、三餐后血糖都高，因此三餐后却要运动?
运动治疗可以降低血糖，三餐后都要运动，听起来很有道理，但实施起来一方面有困难，另一方面也不是完全必要。因为运动除了可以降血糖外，还可以减轻胰岛素抵抗等，运动效果可以持续48小时，故隔日运动也在糖尿病运动指南推荐之列。
当然有条件者可以一天运动3次，但切记不要一味依赖运动降血糖，盲目加大运动强度，延长运动时间。运动后血糖不达标，还需要配合饮食和药物治疗。未经降糖药物治疗的轻型糖友可选择空腹运动，使用降糖药物治疗者一般在餐后1小时开始运动，切忌服药或注射胰岛素后空腹运动。
三、认准一个运动不放手?
很多人运动都是从个人兴趣出发，长期、单一的运动项目容易引起关节劳损，造成了一些“职业伤”，如爱好人，大都踝部受过伤；喜欢踢足球的人更是脚伤累累；长期打羽毛球、网球的人则容易造成“网球肘”，腕部肌肉慢性劳损，肘部疼痛难忍。
美国糖尿病运动指南推荐快走、慢跑、骑自行车，爬山等有氧运动，主张运动形式的多样性。对有关节退行性病变的中老年患者，推荐全身运动，如老年舞蹈，医疗体操，太极拳等全身运动。所以可穿插其他运动来代替单一的运动。
四、运动的最佳时间
有的糖友喜欢空腹或进餐后立即运动，这是不科学的。餐后1小时血糖会达到最高峰，此时机体需要利用的胰岛素相应增多，但大多糖友伴有胰岛素抵抗，且餐后1小时不能释放足够的胰岛素来降低血糖，唯有通过运动改善胰岛素抵抗，同时减轻胰岛负担，避免胰腺衰竭，有助于保护残存的胰岛功能，还能够避免出现餐后高血糖。因此，运动的最佳时间是餐后1小时。
五、有并发症还能运动吗？
糖友们多合并心脑血管和肾脏疾病，运动就和他们绝缘吗？保证安全是一切治疗的前提，有并发症的糖友最好听取专科医生的运动建议。
例如，有过心肌梗死病史的糖友，如果在急性期应该卧床休息，不宜进行运动锻炼。在恢复期就可以进行轻度强度的运动，但必须循序渐进，可以选择步行、太极拳等平缓的运动，切不可进行剧烈活动。
如果在运动时出现胸闷不适、胸痛发作，则应终止运动或减少活动强度，医院就诊。
六、运动疗法的禁忌症：
1.糖尿病合并各种急性感染患者；
2.伴有心功能不全、心律失常，且运动后加剧的患者；
3.严重糖尿病肾病的患者；
4.严重的眼底病变患者；
5.新近发生血栓；
6.有明显酮症或酮症酸中*；
7.血糖14～16mmol/L或血糖波动较大；
8.明显的低血糖症；
9.高血压未被控制者。
体力活动强度分级（相对强度），如下表所示：
注：每天1万步，其中～步达到中等强度及以上水平。
风险防范
1.偶尔运动和运动强度过大，是诱发心血管意外的主要因素，因此需要循序渐进，从小强度开始，逐步达到中等强度。
2.运动前的准备和运动后的整理非常重要。
3.糖尿病人的热调节能力下降，要充分补水和避免热环境。
4.注意运动环境，冷热、光线、地面情况，根据每天的状态随时做出调整。
