白癜风医疗机构 http://pf.39.net/bdfyy/bdflx/150204/4572196.html对于糖尿病人来说，坚持体育锻炼不仅助于提高胰岛素敏感性、帮助血糖控制、延缓糖尿病并发症发生等，还能够改善心肺功能和血液循环，对预防高血压、高血脂都有明显好处。
糖友该选择怎么样运动呢？好安森推荐以下9种运动：
1、健步走
健步走作为一种低成本高回报的运动，无需专业装备，只需一双合脚的运动鞋。
而且，健步走的运动强度介于散步和跑步之间，属于中低运动强度的有氧运动方式，能够达到需要的运动强度，可以有效控制血糖。另外，进行健步走，糖友的身体负担比较小，特别是对年纪大、肥胖、有糖尿病并发症的患者而言，是比较安全的。
建议选择公园、体育场、江河湖海之滨、绿地等视野开阔、平坦、空气清新的场所进行健步走。可采取“快慢结合”的方式步行，先快步行走5分钟，然后慢速行走（相当于散步）5分钟，交替进行。
2、慢跑
慢跑能促进新陈代谢，消耗大量血糖，减少脂肪存积，预防血脂异常、动脉硬化、冠心病等并发症，对糖友有益，但需要征得医生的同意。注意，不宜在饭后立即慢跑，也不宜慢跑后立即进食，最佳时间为每天上午9~10点和下午4~5点。
跑步前要做好热身运动，跑步时要让运动时的心率（次/分钟）达到“-年龄”，跑步后要充分放松。刚开始慢跑，要注意循序渐进，逐渐加量。
3、踢毽子
踢毽子能调节全身血液流量，加速血脂、血糖的代谢，从而降低血糖。踢键子前要做15分钟左右的热身运动，可以从每次5~10分钟开始，一两个月后再增加到20~30分钟。其中，踢毽子20~30分钟降糖效果最佳。
4、跳绳
这是一项耗时少、耗能大的有氧运动，不仅强身健体，还能达到减脂的效果。持续10分钟的跳绳，与慢跑30分钟或跳健身操20分钟消耗能量几乎一样，这项运动能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。
建议跳绳要选择平坦场地进行，选择空气新鲜的地方，避开车流较多的马路边。
跳绳前，先做15分钟热身运动，尤其是肩膀、手臂、手腕、脚踝，以免运动中出现肌肉拉伤。对于体重过大的患者，尽量双脚同时落地或跑步跳，而超重者不宜跳绳，建议减重后再选择这项运动，以免损伤膝、踝关节。
5、骑自行车
相比于跑步，骑车减少了对脊柱的冲击力，更适合老年人或有脊柱疾病的患者；而且对前脚掌和足跟这些好发溃疡的部位压力小，足病风险高的糖友同样可以选择。
骑车应该选择路面平但可以有坡度，人和障碍物少的道路。骑行的速度要进行变换，亦要做好热身和恢复运动。
骑行时要选择适合自己的车子，座位高度建议与骑行者腰部骨骼最高点平齐，这样在踏板最低点时，脚可保持略微弯曲的程度。
6、打羽毛球
糖友可适当选择球类运动，比如乒乓球、羽毛球、篮球、网球、足球等，研究表明，羽毛球这类挥拍运动，可以使红细胞变应性增加，改善脏器血液供应，有利于预防糖尿病慢性并发症。
这类运动较剧烈，老年患者尤其要掌握运动指征，防止意外发生。建议餐后90分钟再打羽毛球，降糖效果更佳。打球前，充分活动，避免打球时突然发力，猛挥拍子扣杀，来减少“网球肘”等不良反应。
7、游泳
游泳是世卫组织认定的最好的运动，这项运动需要全身的配合，虽然不会大汗淋漓，但是全身的肌肉都可以得到锻炼，消耗能量大，减肥效果明显。在炎炎夏日，这也是相对舒适的运动形式。
游泳时不要立刻下水，要做好热身，对于容易抽筋的小腿、脚趾等部位游泳前要拍打、按摩等，避免发生意外。游泳时间不宜过长，每次不要超过30分钟。
不要去天然“泳池”游泳，因为糖友的身体抵抗力稍弱，这些天然“泳池”含有杂质太多，容易引起感染等情况。
8、举哑铃
哑铃简单易行，但患视网膜病变或重度高血压的人群要谨慎，锻炼前请咨询医生。如果家里没有哑铃，可以用装满水的矿泉水瓶子代替哑铃练习。
建议刚开始建议根据体重和手臂力量，先举很轻的哑铃（1~1.5千克），训练可以做上举、侧平举、弯举、直立哑铃交替前平举、耸肩等动作，每种运动反复10~15次，每一种动作完成后，休息几秒后，再继续下一套动作。如果能轻松完成这些强度的运动，再考虑升级更重的哑铃，可增加0.5千克。
9、太极拳
这项运动还能增加神经系统的灵敏性，改进柔韧性、肌力和耐力，提高心肺功能等，好处颇多。
打太极拳时应选择公园等僻静的环境进行练习，要掌握正确的姿势，否则容易损伤关节。下蹲不要太厉害，待腿部支撑力增强，再逐步放低。练完后要缓缓伸膝，不要用力过猛。
糖友运动要把握好时间和强度
1、固定时间
糖友每次运动的时间要保持相对固定。多数学者认为，餐后1小时是糖友开始运动的最佳时间，因为此时段体内血糖水平相对较高，运动不容易导致低血糖，而且对降低血糖的帮助最大。需要注意的是：糖友不宜空腹运动，尤其不宜在服用降糖药（或注射胰岛素）后、尚未进餐时运动，以免发生低血糖。
2、固定强度
运动强度宜相对固定，这样可以减少血糖波动、防止低血糖发生。
3、固定频率及时长
美国糖尿病预防研究表明，每周运动至少分钟比较适合于糖友，时间过短达不到理想效果，过长则容易损伤骨骼肌肉。换句话说，就是要求每周至少安排5天、每次运动时间在30分钟左右，当然，年轻体质好的患者可以适当延长运动时间，而年迈体弱者可以酌减。切忌“三天打鱼，两天晒网”或是平日不运动，攒到周末“暴炼”。
4、运动量要适中
对糖友来说，在进行体育锻炼时，一定要反复强调“适度”这个概念。适度的体育锻炼对我们的健康是有帮助的，但运动过量不仅不能起到健康体魄的效果，反而还会对我们的身体造成不必要的伤害。运动过量会对消化功能和神经系统造成影响，对正常的饮食和睡眠造成影响，同时还可能对关节、肌肉、心血管造成伤害。
