北京白癜风治疗需要多少钱 http://pf.39.net/bdfyy/zjft/160311/4785588.html网球肘，为肱骨外上髁炎症，因网球反手挥拍类动作最容易导致其症状，因而称之为“网球肘”。
网球肘，是很常见的运动损伤之一，但也不单单是经常进行网球运动的朋友会出现这种症状。主要为反复扭转前臂（尤其是小臂外旋动作），和肘关节伸、腕关节后伸类的活动所致。因而一些体力劳动者、木匠也常出现“网球肘”。
识别
一般网球肘患者，都会感受到肘关节外侧表面会有刺痛，尤其在小臂外旋（左手小臂向左旋转，右手小臂向右旋转）和手腕、手指伸（手臂自然下垂，手背朝上的动作）动作时，感觉最明显。
但，通常核磁共振和X光片的呈成像显示无异常。在网球肘问题比较严重的时候，核磁共振成像会显示出相应肌肉撕裂。显然不希望出现这种情况（尤其是侧腕短伸肌）！
常见原因
一般情况下，年龄越大，损伤的几率越高。当然主要原因还是相关活动过度使用肘伸（胳膊伸直类动作）、腕伸、小臂外旋肌肉引起的该部位的肌肉劳损、撕裂等。
不排除不良的发力习惯：例如上背部、肩袖肌群较弱，因而关节不稳定，导致肘关节部位肌肉承受更多不必要的压力、过度代偿等情况。
对于网球运动导致的“网球肘”一方面是由于肌肉不够强，一方面是由于没有掌握正确的发力要领、动作模式。且训练量或强度过大！
当然，网球运动的装备问题也不能忽视：例如球拍柄太大或太小、球拍线太紧、或拍头硬度较大等原因，都会导致发力不当增加网球肘的风险
恢复方案及预防
首先就是休息相应部位，一般轻微损伤，休息3~6周，症状就会消失（全方位活动都不会激惹到疼痛）。
第二种比较严重的话，除了休息恢复以外，便需要接受相应质量（物理疗法、抗组肘部支撑、体外冲击波疗法等），一般3~6个月才能痊愈。建议进行相关检查，听从医嘱。、
如果休息，和相应的治疗都没有改善，核磁共振成像也显示异常，那么可能需要通过手术才能恢复。手术一般会去除部分受损肌腱或切断受影响的肌腱附着点。一般情况比较严重的话还是听从医嘱，通常建议先保守治疗和恢复6~9个月，手术是最后才去考虑的。
当然除了休息除了，建议进行相应的肌肉放松和专项训练提高，从而促进恢复。如果没有症状，也可一定程度预防。
快速缓解：由于过度使用肘伸、腕伸相应部位肌肉，因而这些相关肌肉肯定会比较紧张和僵硬。轻轻揉压、缓慢拉伸（注意拉伸和揉压要缓慢，不要激惹到疼痛）相应部位，就在短时间内一定程度上缓解不适。
训练：
1.核心稳定训练：也就是提高核心的稳定性，例如不稳定的平板支撑、侧桥支撑。然后加强上背部肌肉了力量和肩关节稳定性训练（手臂活动，肩关节稳定的训练，也就是手臂活动的同时，肩部不要出现上抬、前后的摆动），这样能增强肩部稳定性，更好地支撑挥拍、伸肘的动作。降低受伤风险。
当然日常活动该用肩还是要用的，只是加强肩部肌肉稳定的力量。
2.离心训练：我们的肌肉不单单进行运动，也有着相互制约的能力，以免一侧力量或活动范围过大，导致受伤，因而经常使用腕伸、肘伸肌肉，便需要考虑到腕屈肌群的离心能力加强，有效保护肘、腕关节伸展。同时并适当加强腕伸和肘伸的力量
训练方式：选择合适的重量，进行哑铃弯举，主要目的不是举，而是控制下放的过程下放过程慢一些≥4秒。一组≥15，6~8组即可，提升耐力为主。
下放过程≥4
注意事项
建议如果经常打网球，或者从事相应体力活动者，结束或其它时间要经常放松腕伸、肘伸肌肉，以免过度紧张而导致损伤。且不要激惹到疼痛
无论是训练还是放松恢复，一个必要的前提就是都不要激惹到疼痛或不适，如果出现不适建议立即停止或降低“强度”直至没有不适。
因而，重返运动之前，一要确保肘关节能无痛全范围活动。且不建议直接进行活动，而是先进行一段时间（1~3个月）的相关力量训练，提高肌肉强度，更好地保护关节和降低肌肉损伤风险。
对于运动员或有兴趣比赛者，一定要完全恢复之后（最快地力量速度进行挥拍时也不会出现疼痛或不适）再参加比赛。没有恢复的话则很容易导致情况更加严重甚至损伤其它部位。
如果动手术了，可能需要4~6个月才能再次进行相应体育活动。
而网球肘一般不会导致骨折或永久残疾，因而只是为了娱乐的话，可以肘没有完全恢复的时候适当进行相应娱乐，但建议学习良好地挥拍技术、训练习惯、选择适合自己的球拍装备等。并佩戴护肘帮助分担压力。并且配合相应肌肉放松和以上相关力量训练。
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