治白癜风多少钱 https://m-mip.39.net/nk/mipso_7745188.html骨科医生笔记，你也能读懂的保健秘诀~
小长假前的最后一个周末，你是不是和鹏友君一样已经开始盘算*金周的加班计划了？
山东一位以绣十字绣为假期乐趣的孔女士“突然”得了“网球肘”，“我的肘关节一动就疼,有时候拿筷子都疼”。原来孔女士最近在赶制一个十字绣，有时候一绣就一上午，累得胳膊都抬不起来。
连续绣了两个多月,十字绣没绣完，胳膊却疼得厉害，贴了一个月的膏药也不管事。一检查才发现这是得了典型的“网球肘”。
“网球肘”，学名叫肱骨外上髁炎，顾名思义它是是网球运动员的易患疾病。不过患有“网球肘”的病人可不是只有运动员。家庭主妇、伏案工作的上班族、砖瓦工、木工等长期反复用力做肘部活动的群体，也是“网球肘”的主要患病人群。
鹏友君的一位病人小何，4年前没有明显诱因出现右肘关节疼痛，活动后加重，这种疼痛持续了4年多才来就诊，耽误了最好的治疗时机。“网球肘”真的无从发现吗？并不是。
那怎么发现自己得了“网球肘”？这些生活中的细节都在告诉你。
网球肘的症状表现
网球肘多数发病缓慢，症状初期，只是感到肘关节外侧酸困和轻微疼痛，患者自觉肘关节外上方活动痛，疼痛有时可向上或向下放射，感觉酸胀不适，不愿活动。
患者手不能用力握物，握锹、提壶、拧毛巾、打毛衣等运动可使疼痛加重。一般在肱骨外上髁处有局限性压痛点，有时压痛可向下放散，有时甚至在伸肌腱上也有轻度压痛及活动痛。
局部无红肿，肘关节伸屈不受影响，但前臂旋转活动时可疼痛。
严重者手指伸直、伸腕或执筷动作时即可引起疼痛。
患肢在屈肘、前臂旋后位时伸肌群处于松弛状态，因而疼痛被缓解。
有少数患者在阴雨天时自觉疼痛加重。
“网球肘”需要根据患者的具体情况制订个性化治疗方案，病友们根据以上症状的自查，也可以来找鹏友君制定具体的治疗方案。实际上，一些非手术的治疗方式也能起到良好的治疗效果。
网球肘的非手术治疗
1
休息
避免引起疼痛的活动，疼痛消失前不要运动，尤其是禁打网球。
2
冰敷
冰敷肘外侧1周，1天4次，1次15～20分钟。毛巾包裹冰块时不要将冰块接触皮肤以免冻伤皮肤。
3
护具
在前臂使用加压抗力护具，可以限制前臂肌肉产生的力量。
4
热疗
热疗应用在牵拉疗法和运动准备活动之前。
5
牵拉疗法
当急性疼痛消失后即按医嘱开始轻柔牵拉肘部和腕部，不要产生疼痛，保持牵拉状态10秒钟，重复6次。
6
力量练习
按医嘱进行加强腕伸肌肉力量的训练。
7
逐渐恢复运动
按医生建议，开始锻炼运动项目(工作活动)需要的手臂运动。长期伏案工作者，每工作1h要适当地活动肘部。可适当地进行锻炼，少量多次，动作要缓慢。避免胳膊搬运重物，适当减轻劳动强度，注意劳动姿势。
8
多吃富含钙和维生素D的食物
如甘蓝、粟子、蚌类、大多数绿叶蔬菜、海带、燕麦、沙丁鱼、海菜、芝麻、小虾、*豆、豆腐、萝卜叶和麦胚。要在不同的时间食用全谷物和含钙的食物。
9
多吃一些水果
如芒果、木瓜、甜瓜、葡萄、橘子、凤梨、香蕉、草莓、番茄、包心菜、马铃薯等含有丰富的维他命。应多食蔬菜、水果和含粗纤维的食物。常食坚果，注意营养的补充。
如果是网球肘的晚期或顽固性网球肘，比如鹏友君的病人小何，经过正规保守治疗半年至1年后，症状仍然严重、影响生活和工作可以采取手术治疗。
这是小何进行关节镜手术的视频：
关节镜手术可以清除不健康的组织，改善或重建局部的血液循环，使肌腱和骨愈合。
“网球肘”多数发病缓慢，网球肘的症状初期，只是感到肘关节外侧酸困和轻微疼痛。但在遇到“网球肘”疾病的时候，一定要保持积极乐观的心态去治疗，千万不可忽略病情。
希望我的笔记可以帮你拥有健康的身体。
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