经常有身边的人这样问我：
“我肘关节外侧疼痛好久了，断断续续的，有时候疼得端不起东西，连毛巾都拧不了，吃药、贴膏药都不见好转，这到底是什么问题呀？能不能治好？”
其实，这是一种骨科很常见的，导致肘关节疼痛的一种疾病，叫做“网球肘”！
于是，很多患者疑惑：“我不打网球，怎么会得网球肘？”
今天，就给大家科普一下：到底什么是“网球肘”，为什么不打网球也会得“网球肘”，以及网球肘如何诊断、如何诊治、如何康复和预防。
1.“网球肘”的定义
网球肘，又称为“肱骨外上髁炎”，是由于前臂伸肌重复用力引起的肌腱变性、退化和撕裂造成的。患者会在用力抓握或提举物体时感到患部疼痛，引起腕关节背伸及前臂旋转功能障碍，也就是生活中端东西及拧毛巾这类动作。
2.“网球肘”病因
当我们用手臂进行某些活动时，如打网球、羽毛球，其他工作如刷油漆、划船、使锤子或螺丝刀等，使前臂伸肌肌腱在抓握东西时收缩、紧张，长时间干活，过多使用这些肌肉，便会造成这些肌肉起点的肌腱变性、退化和撕裂，从而引起肌腱炎，得“网球肘”这个病。
3.为什么叫做“网球肘”？
网球肘，因网球运动员易患此病而得名。家庭主妇、砖瓦工、木工等长期反复用力做肘部活动者，也易患此病。这也是为什么不打网球也会得“网球肘”的原因。
4.“网球肘”诊断
本病多数发病缓慢，症状初期，患者只是感到肘关节外侧酸痛，自觉肘关节外上方活动痛，疼痛有时可向上或向下放射，感觉酸胀不适，不愿活动。手用力握物，握锹、提壶、拧毛巾、打毛衣等运动，可使疼痛加重。一般在肱骨外上髁处有局限性压痛点，有时压痛可向下放射，甚至在伸肌腱上也有轻度压痛及活动痛。前臂旋转活动时，会疼痛。
5.检查
比较典型的实验有屈肘，手握拳，然后旋前，同时伸肘，这个过程中出现肘外侧疼痛为阳性，是肱骨外上髁炎特征性表现。也可进一步做B超及核磁共振检查。
6.诊治
网球肘诊治是阶梯诊治，首选保守疗法，可以通过前臂制动，通过局部胶布粘贴、护具保护和辅助抗炎药膏局部镇痛和抗炎来控制网球肘的疼痛，达到缓解甚至治愈的目的。
·口服用药：了解各类非甾体抗炎药的作用、剂量、用法、不良反应和注意事项，遵医嘱正确服用。
·日常锻炼：应根据个人情况安排合适的运动方式，推荐规律的简单肌肉力量练习。
·健康指导：运动员和体力劳动者，日常注意防止过重体力劳动。
·缓解疼痛：疼痛发作后可用冰袋冰敷，每日数次，直至疼痛缓解。
·佩戴护具：抓握或扭转胳膊时，佩戴网球肘护具。
如果保守疗法没有效果，可以进行局部封闭，抑制炎症反应。也可进行针灸。
7.康复锻炼方法
在急性期过后，此时炎症逐渐消失，受伤的肌腱开始修复，疼痛逐渐减轻，可以配合超声波疗法、热疗等物理疗法加快康复。肌腱在修复时会出现瘢痕组织，会影响康复后关节的柔韧性和肌肉收缩控制能力。此时，应开始进行相应的康复锻炼：
1.握力练习
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可用橡皮球等物品，一般大约需要3-5分钟，每天3次，时间和次数可以逐渐增加，但是不要一次过于长。
2.牵拉练习：
肘部伸直，前臂旋后，腕部屈曲，肱骨外上髁处感到牵拉感甚至轻微疼痛，在最大程度保持5个数，重复10次为一组，每天3组。
3.撑皮筋练习：
在患侧五指上套一橡皮筋，五指向外展将橡皮筋撑开。20次为一组，每次三组，每天练习两次。
4.前臂旋转练习：
握拳后，患臂向身体外侧展开，从手背朝上翻向手心朝上。20次为一组，每次3组，每天练习2次。
5.屈腕练习：
坐姿，患肘前臂平放于大腿，手腕探出膝盖，手心朝上，轻轻握拳，尽自己最大幅度完成屈腕角度，也可手握小哑铃或是矿泉水进行练习。15次为一组，每次3组，每天练习2次。
8.日常生活中，怎么预防？
（1）运动前，要做好充分的准备活动；
（2）长期体力活动较少的人，应注意避免突然的肘部过度活动；
（3）有网球肘病史的患者要防止肘部吹风、着凉，避免过劳，以免复发；
（4）平时电脑打字、做家务前。要充分做好热身运动，特别是手臂和手腕的内旋、外旋、背伸练习；
（5）有效地使用弹力绷带和护肘，对慢性“网球肘”的伤情扩展是有限制；
（6）合理膳食，均衡营养，增强身体的抵抗力。
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