石家庄治疗白癜风的医院 http://news.39.net/bjzkhbzy/170111/5198238.html拿什么拯救你，我无处安放的胳膊肘！滴滴滴...
医院检查
他们均被诊断为“网球肘”！
我们的胳膊肘
在了解网球肘之前我们先要了解一个熟悉又陌生的部位：肘关节
肘关节是由肱骨远端以及尺骨、桡骨近端共同构成一个复合关节。在结构上包括三个关节：肱桡关节、肱尺关节、桡尺关节，它们与前臂腕伸肌群肌腱共同被包在一个关节囊内。如下图：
肘关节解剖图
何为网球肘？
网球肘，又称肱骨外上髁炎，是因长期慢性劳损导致的前臂部分腕伸肌群肌腱与肱骨外上髁连接处的慢性损伤，并逐渐形成无菌性炎症反应及肌腱止点的退行性改变。
年一名医生在温布尔登网球赛的参赛选手中经常发现此类疾病，因此将之命名为“网球肘”。
经过流行病学调查，此病除了网球运动员较为常见，羽毛球运动员、家庭主妇、砖瓦工、木工等职业也较为常见，主要原因均是因长期反复摩擦前臂腕伸肌腱产生炎症。因此，网球肘并不是网球运动员的专属疾病，不打网球也可能会得网球肘喔~
肱骨外上髁炎
Tips：
随着近年来对网球肘研究的深入，遗传因素和高糖血症也被证实是网球肘的危险因素。
居家小试验轻松诊断网球肘
初期症状：
工作时候出现肘部外侧疼痛，休息时疼痛得以缓解，肘关节活动正常，但患侧握力减弱。
后期症状：
在不工作时肘部外侧也会明显疼痛，握物无力，拧毛巾、握鼠标等动作会出现局部疼痛加剧，肘关节活动正常。
自我检测
1.Mills试验：又称前臂伸肌牵拉试验：嘱患者屈肘、握拳、屈腕，做前臂旋前动作（伴伸肘），发生肘外侧疼痛则为该试验阳性。
2.Maudsley试验：
① 嘱患者坐位，将前臂舒适地放于桌子上，使手腕在桌子边缘下垂悬空。
② 检査者固定其前臂，然后嘱患者用力伸展其中指来对抗检査者施加的阻力
只需一瓶矿泉水，居家康复不是梦
据统计，90%以上的网球肘可以通过非手术治疗取得满意疗效，尤其是网球肘的早期或初发，通过下述非手术治疗措施可以消除症状，接受并坚持功能康复锻炼可以避免复发。
那么该如何康复呢？
在其初期，PEP原则轻松搞定他！
Protect：保护肘关节，减少反复牵拉肌腱与过度用力的的动作，并充分休息。
Elbowguard：在小臂最粗的地方佩戴护肘或布条进行加压。
Power：增加前臂力量----伸-屈-侧抬每组8-12个，每天3-4组，坚持下去效果显著，练完记得冷敷哦。
前臂屈肌群训练
前臂伸肌群训练
前臂外侧上抬训练
如果不幸到后期了该怎么办呀！没关系，一瓶矿泉水跟我做，网球肘也只能乖乖走。
石头~布~
石头~布~-用力握拳10秒，用力伸掌10秒；每组3次，每天可做2-3组。
小臂伸肌群离心训练
掌心朝下，起始位置为腕关节背伸，逐渐做腕关节屈曲动作到最大范围，放下负重回到起始背伸位置重复上述动作，每组10次，每天可做2-3组。
拧水瓶训练
此动作患侧腕伸肌群离心收缩，每组10次，每天可做2-3组。
患侧手垂直握住水瓶下端，腕关节伸直健侧手手心向外握住水瓶另一端通过健侧腕关节的屈曲，扭转水瓶（此时患侧腕关节受负荷）持水瓶扭转状态患侧用力，使水瓶慢慢回到非扭曲状态
赛乐棒
注：如果条件允许，则以赛乐棒训练效果为佳。肩胛骨回旋训练
肩胛骨向中间聚拢，两侧肩膀抬离床面，每次坚持10秒，每天8-12次，不要耸肩哦！
注意事项：
所有训练动作都遵循无痛原则，训练时出现酸胀感属于正常现象，训练后可以在肘关节局部进行冷敷，每次15-20分钟，一天可多次，每次间隔2小时，如果出现不医院咨询专业医师。
拉伸
每个动作坚持5个深呼吸，重复3组即可，坚持做下去，效果会意想不到的好哦。
01腕伸肌群拉伸02腕屈肌群拉伸03前臂螺旋拉伸患侧手臂内旋，位于肚子上方健侧手内旋交叉于患侧手并相扣健侧手伸腕带动患侧手屈腕预防意识走一走，轻松远离网球肘
1、运动前伸展腕伸肌群（如上图拉伸）；运动后进行挤压、滚动放松按摩。
健侧手下压患侧手臂，保持缓慢滑动，疼痛部位减轻力度哦
2、对于以上两类人群而言，注意平时的生活习惯是非常重要的，例如：操作电脑时的坐姿，鼠标和键盘的位置；日常购物时提携袋子的姿势等。
3、对于经常在家打理家务的家庭主妇、全职妈妈来说，抹桌子、抹窗户时应注意不要绷紧肘关节，减少指总伸肌腱的压力并适当的休息和放松。
以上是关于网球肘的康复训练，如果情况医院寻求更全面的治疗。
医院确诊之后，结合医生的医嘱和康复训练，症状得到了很大地缓解，无处安放的胳膊肘也重新成为我们的好朋友！。
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