中西合璧健康谈久坐不动危害多,找准方 [复制链接]

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　　长时间坐在办公室工作的白领们，往往一坐就是两三个小时不动，顶多起身上个厕所、倒点水喝。时间久了，身体的关节等部位就会逐渐变得僵硬起来。那么，久坐到底有什么的危害呢？具体有以下几个方面的表现：

■下肢静脉血栓

　　在久坐时，小腿的活动减少，小腿肌肉收缩能力减弱，时间一长就会让血液循环不畅，导致血液呈瘀滞状态，容易产生血栓。

■颈肩腰背疼

　　久坐使颈肩、腰背长时间处于紧张的固定姿势，不仅会使局部血液循环不良，还容易导致颈肩腰背僵硬、酸胀疼痛，容易诱发腰间盘突出及颈椎病。

■臀部变松弛

　　在结束久坐后站起身时，有些朋友可能会感觉到屁股有点麻，甚至有些人突然感到屁股没有知觉了。

■食欲不振消化不良

　　按常理来说，我们在办公桌前工作了一天，消耗了很多的脑力和体力，但到吃饭时间却什么都不想吃，感觉不到饥饿。

■易肥胖

　　久坐不动使身体热量的消耗小于摄入的热量，体内的脂肪容易堆积，就会导致体重上升。另外，肥胖是导致多种慢性病的重要因素。

　　了解了久坐的危害后，应如何有效降低久坐带来的伤害呢？

#1

■避免久坐

　　保持坐姿1小时后，可以站起来活动一下。起身去倒杯水，或是去趟卫生间，顺便活动一下肢体，来缓解肌肉的紧张感。

#2

■保持正确坐姿

　　端正坐在椅子上，背部挺直，肩部自然下垂，可将两肘放置于桌面；如果背部与椅子存在很大的间隙，建议在这之间加一个靠垫，使得腰椎垂直于地面，从而减少腰部的压力。

#3

■康复微动作

　　有时受到空间的限制，不能站起来活动四肢。向大家推荐3种非常简单的康复微动作，即使在狭小的经济舱或办公室，也可有效预防下肢深静脉血栓，预防关节僵硬等症状。

｜足踝运动｜

首先将一只小腿向前伸，脚背尽可能地用力向上勾，然后再向下踩。一勾一踩为一组，左右腿各做五组。

做这个动作时，可以明显感觉到小腿肌肉的收缩。这个动作是通过屈伸踝关节，促使小腿的肌肉收缩，帮助下肢静脉血液回流。

｜挤压运动｜

首先将一只小腿抬起，通过对侧手掌从下往上挤压小腿的肌肉。三次为一组，左右腿各做五组。

这个动作适用于年纪较大及小腿肌肉收缩功能较弱的人群，通过被动挤压的方式来帮助下肢静脉血液回流。

｜怀抱运动｜

膝盖尽可能向胸前靠拢，双手环抱小腿，左右交替为一组，一共做五组。（让大腿肌肉感觉到明显收缩为最佳）

虽然大部分下肢血流是通过小腿肌肉泵帮助血液进行回流的，但大腿肌肉也发挥了部分作用。因此，环抱运动主要是促使大腿肌肉收缩，促进下肢血液的回流。

　　另外，零食甜点是久坐的大敌，要合理摄入零食，多搭配坚果、干果类食品食用。在工作之余，还要学会放松心灵，保持愉悦的心情。

医生简介

　　李晓，医院康复科主治医师，山东省疼痛医学会神经康复专业委员会委员，山东省针灸学会神经运动性疾病委员会委员，淄博市医学会疼痛专业委员会委员，淄博市中医药学会疼痛专业委员会委员。医院（）进修学习，系统学习了结构针灸及筋膜康复手法等治痛技术。

　　擅长运用毫刃针筋膜松解术，滞动针疗法，长圆针疗法等中医微创治疗技术治疗颈椎病，肩周炎，网球肘，腕管综合征，腰椎间盘突出，腰肌劳损，梨状肌综合征，膝关节周围炎，手指腱鞘炎等急慢性软组织损伤性疼痛。

温馨提示

　　有中、高风险地区旅居史或与确诊病人密切接触史者、发热病人请直接到发热门诊就诊，发热门诊位于门诊楼西门北侧平房处。