头部白癜风擦什么药 https://m-mip.39.net/baidianfeng/mipso_4624584.html前排降落指南
VIEDO00：32“网球肘”的症状表现
VIEDO01：00哪些人容易得“网球肘”？
VIEDO01：26“网球肘”是怎样发生的？
VIEDO02：10如何自我判断是否患病？
VIEDO02：55“网球肘”的缓解方法
VIEDO03：37预防、缓解“网球肘”的锻炼方法
TENNISELBOW
网球肘
运动损伤专题
什么是“网球肘”
“网球肘”其实是肱骨外上髁炎的俗称，是指我们用力抓握和提取物体时引起的肘部外侧疼痛。
症状表现
Symptom
VIEDO00：32
网球肘的症状主要表现为肘关节外侧酸痛或者仅是酸胀不适，不适以及疼痛有时可向上或向下放射。手不能用力握物，握锹、提壶、拧毛巾、打毛衣、旋转门把手、手掌朝下拾东西、网球反手击球、按压肘关节外侧等可使疼痛加重，严重者伸指、伸腕或执筷动作时即可引起疼痛。
运丨动丨损丨伤丨专丨题
易患人群
Susceptibles
VIEDO01：00
因为有相当一部分网球运动员患有肱骨外上髁炎，所以肱骨外上髁炎也就被称为“网球肘”。
“网球肘”实际上最常见于中年妇女家务操劳较多者。所以，并不是只有打网球的人才会得网球肘，当我们长期重复不适当用力活动的工作都是有可能发生网球肘的。
运丨动丨损丨伤丨专丨题
发生机制
Mechanism
VIEDO01：26
我们每个关节的活动都是由肌肉来帮助完成，肘关节也不例外，这些肌肉允许我们弯曲和伸直胳膊和手腕、让手掌向上或者向下，也就是所谓旋后和旋前，其中一部分允许我们伸手腕的肌肉就起自于我们刚才提到的肱骨外上髁，也就是肘关节外侧上部的凸起。
当我们进行打网球、刷油漆、打毛衣等活动时，手腕要不断地屈伸，这就导致前臂伸肌反复用力牵拉，当我们的手腕力量不足、过度进行活动或者有过重的负荷时，就像不断拉扯一根橡皮筋，会造成微小损伤，进而导致我们的肌腱出现损伤而导致疼痛。
运丨动丨损丨伤丨专丨题
自检方法
Self-examination
VIEDO02：10
1
肘关节外侧疼痛，并可放射至前臂，用患肢抓握或提举物体时可加重疼痛。
2
肘关节完全伸直状态下腕部对抗阻力背屈时，外上髁产生疼痛。
3
在肘关节完全伸直状态下，被动最大程度腕关节屈曲时疼痛。
缓解与康复
Treatment
VIEDO02：55
1
在疼痛比较剧烈时，首先应休息。
2
在疼痛的地方进行冷敷，每次15~20分钟，每天进行3~4次。
3
持续冷敷约两天，或者直到觉得肘部疼痛减弱，可以改为热敷。
4
疼痛进一步减弱到我们可以忍受拧毛巾的疼痛时，可以通过以下步骤放松肌肉、增强力量。
VIEDO03：37
（视频内有详细动作演示哦）
1
自我按摩：将三指放于肘外侧骨隆起以远，可触及条索样肌腱，来回揉搓。
2
背伸和掌屈的拉伸锻炼：每日一组，一组做3次，每次持续30秒。
3
腕关节缓慢屈伸活动：每日一组，一组做10次，每次持续1-2秒。
负重屈腕锻炼：手握0.5-1kg哑铃，腕关节缓慢屈伸，每日一组，一组做10次，每次持续1-2秒。
4
握力锻炼：用最大力气握住一握力球，然后放松，每日一组，一组做10次，每次持续1-2秒。
5
张力锻炼：用最大力气撑开一橡皮圈，然后放松，每日一组，一组做10次，每次持续1-2秒。
如果您对运动损伤感兴趣，想要了解更多相关知识，欢迎参加上海科技节的系列科普活动“运动损伤线上科普——为运动保驾护航”。
具体活动信息详见下方海报哦~
文案丨决浩
排版丨甘丽娜
病理撷趣Id
PATHOLOGY_FUDAN
长按识别
