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网球肘”是体育运动中最常见的一种肘关节损伤，多发生在网球、羽毛球、乒乓球、击剑、投掷、体操等项目中。由于它在网球运动中发病率最高，所以大家习惯叫它“网球肘”。在打网球、乒乓球、羽毛球的时候，常常用反拍、下旋的方式回击猛球，如果用力过猛，球的冲击力作用于手臂的伸手肌群，便引起这些地方的损伤。在进行击剑、投掷、体操运动时，如果准备活动做得不充分，也容易使这些肌肉发生扭伤。在某些体育运动中，如果长时间用力旋转前臂，反复地使该肌肉群收缩和拉拽，使肌腿纤维从肪骨外上裸撕断拉伤也是造成本病的原因。经常反复伸屈腕关节，尤其是用力伸腕而又同时需要前臂旋前、旋后动作，非常容易引起损伤，如乒乓球、网球运动中，在用“下旋”、“反手”回击急球时，由于固定拍型的需要，腕、肘(前臂)部肌肉必须高度紧张才能与来球的强大力量相对抗，经常如此，使得腕、肘部肌膝纤维受到反复牵扯而发生劳损，肌睦的牵扯损伤发生后，操作性炎症反应引起疼痛。其症初期只感到肘关节外侧酸痛和轻微疼痛，或仅在用力伸脆与前臂用力旋前、旋后肘出现局部疼痛，病情发展时，肪骨外上躁部发生持续性疼痛，疼痛可向前臂外侧扩散，患手力量减小，持物不牢，端提重物、拧毛巾、反手击球时，肘外侧疼痛尤为显著。

下面我们看看，在你打球的过程中，哪些动作容易导致网球肘：

1.单手反拍击球时，为了控制球的方向和速度，肌肉主动收缩所产生了拉力；击球瞬间所产生的肌肉被动拉长的力量。看来，单反如果动作不正确是相当容易引发网球肘的。

2.正手采用拉大上旋击球，也容易导致网球肘，因为这种技术要求在击球时，前臂用力旋前。

3.发球时，由于球拍的最后随挥（压腕）动作，也会使屈指屈腕肌被动拉长。上述动作使“屈指屈腕止点”处受到不断的牵拉，最终导致网球肘发生。想想也是，毕竟不是少林寺出来的，这么个折腾法谁也受不了啊。

缓解“网球肘”症状的办法有/p>

1、纠正直臂击球的动作，让大臂和小臂无论在后摆还是前挥的时候都保持一个固定且具弹性的角度;

2、用支撑力较强的护腕和护肘把腕、肘部保护起来。限制腕、肘部的翻转和伸直;

3、打球时肘于前臂肌腹处缠绕绷带，可以减少疼痛发生，但松紧需适中;

4、一旦被确诊为网球肘，最好能中止练习，待完全康复并对错误动作进行纠正之后再继续进行练习。

5、穿弦时减小磅数并选择细一些的弦，松软一些的拍面可以帮助击球者吸收一些因拍、球对抗所产生的振动之力，也可以帮助球员更省力地击出落点较深的球。另外，调整拍柄大小至合适，选择重一些的球拍练球都对缓解疼痛有很大的好处。

网球肘是可以预防的。方法有加强腕、肘部力量训练，防止前臂肌肉疲劳积累，作好准备活动及练习后的放松，提高肌肉的反应性，正确掌握“反手”击球技术，早期发现疼痛，及时治疗。

患上“网球肘”的康复训练方法有：

1.腕伸肌等张练习分三种姿势:首先向下全屈，然后处于中间位置，最后向上背屈。这个动作应该每天练习加分钟，每种腕部练习姿势保持10秒。如果做这些练习时没有痛感.可以考虑采取QS至1千克的举重练习。

2.等动练习。将松紧带套在指端，尽可能用力张开手指。另一个方法是屈《向心运动)伸(离心运动)腕部的负重练习，至2千克.每天20次。

3.腕部弹性练习。保持受伤肘部伸直，前臂撑地。腕被压迫到最大，并保持10至田秒。每天做2至3次，每次做15下。

4.肩和手臂的力量及灵活性练习。耐力练习可以进行很多次阻力不大.视身体状况而定。

5.必须指出的一点是等动练习中的腕部负重伸展练习也称做离心练习.对治疗肌腔退化非

常有效应该重点练习。

对付“网球肘”是一件非常困难也是非常耗时的事情。通常慢性“网球肘”的恢复时间是3至5个月。如果情况比较严重.患者一定要及时就医，采用理疗、针刺、注射可的松等疗法，更有甚者需要做外科手术。

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