经常晚上睡觉时小腿突然抽筋......
这到底是怎么回事呢?
你属于哪一种抽筋?
抽筋，也叫肌肉痉挛，通常是在不自主、无征兆的情况下，神经肌肉异常兴奋，引起了肌肉的过度收缩。
▲腿抽筋的模拟图
抽筋时肌肉明显紧绷、收缩，疼痛难忍，持续数秒或数十秒之后逐渐缓解，也可能抽完之后还是有痛感。
以下将抽筋分为四种类型：
1.缺钙型抽筋
缺钙是抽筋的原因之一，在调节肌肉收缩的过程中，钙是一种非常重要的离子，当血液中的钙离子浓度过低时，会造成肌肉的神经兴奋性增加，促使肌肉收缩从而导致抽筋。
缺钙型抽筋易发于老人与孕妇，他们是骨质疏松易发人群，应适当补钙。但是，钙离子的浓度不是越高越好，应该维持在2.25一2.75毫摩尔/升之间。
2.运动型抽筋
大量运动之后出汗，伴随着水分和电解质的丢失、加大身体负荷，使肌肉“罢工”，其具体表现形式就是抽筋。
还有一种运动时的抽筋则是因为低温对肌肉的刺激，使其兴奋性突然增高从而发生强直收缩。
3.夜间抽筋
包括在任何静态的情况下所发生的抽筋，如睡觉或静坐时。最常见的就是老人、儿童的小腿肚和脚趾部位抽筋。
睡觉时抽筋，主要诱因是外力和疲劳。疲劳、睡眠、休息不足或休息过多，会导致血液循环减慢，导致肌肉中有较多的代谢产物堆积，如乳酸不断地对肌肉产生刺激，从而引起肌肉痉挛。
4.缺血性抽筋
这种抽筋是身体发出的危险信号，需要引起重视！
缺血性抽筋如不及时就医造成的危害非常大，可能导致截肢，容易发生在脉管炎患者和动脉硬化患者身上。
血管病变位置不同，抽筋部位不同，如走固定距离出现抽筋，而且越来越频繁，距离逐渐缩短。
为什么会抽筋?
腿脚抽筋主要与以下因素有关：
1、睡觉受冷
在寒冷的环境中锻炼.准备活动不充分，或者夏天游泳水温较低，都容易引起腿抽筋。晚上睡觉没盖好被子，小腿肌肉受寒冷刺激，会痉挛得让人疼醒。
2、肌肉连续收缩过快
剧烈运动时，全身处于紧张状态，腿部肌肉收缩过快，放松的时间太短，局部代谢产物乳酸增多，肌肉的收缩与放松难以协调，从而引起小腿肌肉痉挛。
3、新陈代谢出问题
当运动时间长，且运动量大，出汗又多，又没有及时补充盐分时，体内液体和电解质大量丢失，导致代谢废物堆积。肌肉局部的血液循环不好，容易发生痉挛。
4、疲劳过度
爬山、登高时，小腿肌肉最容易发生疲劳。因为都是一只脚支持全身重量，这条腿的肌肉提起脚所需的力量将是人体重的六倍，当它疲劳到一定程度时，就会发生痉挛。
5、缺钙
钙离子在肌肉收缩过程中起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易兴奋而痉挛。青少年生长发育迅速，很容易缺钙，因此就常发生腿部抽筋。
6、睡姿不当
如长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，引起肌肉“被动挛缩”。
3招快速缓解抽筋
1.脚趾抽筋
要反其道而行之，即朝抽筋的反方向扳脚趾并坚持l～2分钟以上，即可见效。
2.小腿抽筋
可坐位或靠墙，双手扳脚尖使脚趾上翘，接着尽量伸直膝关节，热敷或轻度按摩放松紧张的肌肉。
3.游泳抽筋
先深吸一口气憋住，身体仰浮，用抽筋腿对侧的手抓住脚趾向身体方向拉，用另一手向下压膝盖，使腿后部伸展，缓解后上岸继续按摩休息。
提醒：一般抽筋的危害比较小，及时处理就能即刻缓解。但如果发作频繁，及时就医。
预防抽筋6种方法
1.驱寒保暖：睡前热水烫脚，对小腿肌肉进行按摩，促进局部血液循环。
2.坚持锻炼：平时加强运动，活动前注意热身，改善血液循环，增强肌肉收缩能力。
3.适当补钙：含钙丰富的食物如牛奶、绿叶蔬菜、芝麻酱、海带、豆腐等。
4.注意睡姿：尽量不要长时间仰卧或俯卧，可以避免小腿肌肉长时间放松导致的肌肉挛缩。
5.合理膳食：膳食中重点是补充电解质(钾、钠、钙、镁)。
6.及时补水：如果出汗量也大，需及时补充液体以避免脱水，但是注意在短时间内不可一次过量补水，因为大量液体可能会稀释血液中钠的浓度，这样可能导致各种问题，包括肌肉抽筋。饮用多少水取决于活动量和食物。
缺钙引起的抽筋，可以多吃这6样菜大多数抽筋都是因为缺钙引起，尤其青少年，可以通过补钙来缓解腿脚抽筋。然而说到补钙，很多人以为是要喝牛奶。实际上，绿叶菜也可以补钙，增加身体的钙含量。
1
小油菜小油菜有“补钙之王”的美誉，克小油菜的钙含量达到毫克，与同质量牛奶相比，还多出40毫克。除此之外，小油菜还富含镁含、维生素k11，可以帮助身体钙吸收。
2
荠菜荠菜是补钙的另一位佼佼者，毫克的荠菜含钙为毫克，每天一盘荠菜就可以满足人体一天需要的钙含量。荠菜清炒、做汤、做成荠菜饺子也是一道美味的佳肴。
3
芥蓝菜芥蓝菜主要生长在广东、广西两地，它的补钙能力也不容小觑。有数据显示，克的芥蓝含钙量有毫克，而且还含有大量的纤维素，帮助肠胃消化。
4
油麦菜大家常吃的油麦菜含钙量也不低，每克油麦菜就含有70毫克的游离钙，相当于猪骨汤的36倍。另外，油麦菜还含有比其他蔬菜还高的矿物质，维生素A居蔬菜前列，还有下火清热、利尿消肿等功效。
5
芹菜芹菜含有较多的铁元素和钙元素，它也是补钙补铁的佳蔬之一。很多人吃芹菜时主要吃它的茎，但营养学家测试后，发现芹菜叶比茎更有营养，很多营养物质都集中在叶上面，下次吃的时候可以茎和叶一起吃。
6
西兰花鸡肉炒西兰花、虾仁炒西兰花、清炒西兰花……这些都是西兰花的家常菜做法。每天吃克的西兰花，不仅可以补钙，还能维持一天的维生素C需求。
朱翔。医疗按摩师，高级反射疗法师，高级健康管理师，毕业于南京中医药大学康复治疗技术专业，从事针灸推拿临床十余年，现就职于仁心中医养生工作室，南京金陵老年大学，江苏青春老年大学，建康技工学校。
擅长针灸、推拿、刮痧、拔罐、艾灸治疗：颈椎病（落枕）、急性腰扭伤、腰椎间盘突出症、肩周炎、网球肘、膝关节痛、头痛、失眠、便秘、痛经、月经不调、乳腺增生、宫寒、婴幼儿常见疾患及亚健康保健调理等。
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