关节炎，是最常见的慢性病之一，被定义为头号致残性疾病。年10月12日是第24个"世界关节炎日"，目的是要提醒人们，对关节炎要早预防、早诊断、早治疗，防止致残。目前全世界关节炎患者有3.55亿人。在亚洲地区，每六个人中就有一人在一生的某个阶段患上关节炎这种世界头号致残性疾病。截止年估计中国大陆的关节炎病人有1亿以上，而且人数还在不断增加。
妈妈
哎哟哟，我的腿痛！哎呀，膝盖有点红肿，上个楼梯两个膝关节也经常隐隐作痛……
女儿
妈妈，你可以通过五项标准进行辨别自己是否患有关节炎。
红：急性感染关节炎会出现关节红肿。
肿：关节炎常见症状，与关节疼痛的程度不一定相关。
热：由于关节血运特别少，所以正常情况下摸起来就应该是凉的，比其他部位的体温低，这是正常的。如果关节是热的，甚至发烫，那就证明关节产生炎症，需要治疗了。
痛：关节炎的最主要表现。
功能障碍：关节炎发作会出现疼痛及炎症，引起关节周围组织水肿，导致关节活动受限。慢性关节炎患者由于长期关节活动受限，可能导致永久性关节功能丧失。
医院骨伤一科主任李学海副主任医师向大家下推荐：几种保护膝关节的小妙招↓↓↓
膝关节喜欢的5种运动
锻炼肌肉是保护关节的重要方法，因为肌肉和骨骼是相辅相成的。若肌肉足够强健，可以很大程度地减轻关节压力，从而缓解因为应力过于集中所产生的疼痛。
01
缓步行走：
膝痛缓解后，首先应做行走训练。开始时缓步行走，腿要缓抬轻放，避免膝关节骨面撞击而加重损伤。步速可控制在60步/分钟以内，每日共进行20分钟～30分钟。以后逐渐加长锻炼时间，在3周内达到每次锻炼可以维持20分钟～30分钟的标准。
02
慢跑：
对于膝关节症状不是很严重的患者，慢跑是增强关节韧带弹性的好方法。跑步时，最好前脚掌先着地，以缓冲腿的震动，防止膝关节损伤。跑步结束后，不宜马上停下来，而应缓慢步行或原地踏步。
03
高位马步
两膝稍屈曲（10°～30°角），以膝关节不痛为宜。静蹲不动，两手平举，目视前方，开始坚持几分钟，并逐渐增加时间，达到每次10分钟左右即可，每天早晚各做1次。
04
仰卧抬腿（股直肌锻炼）：
仰卧于床上，患腿上抬15°角左右，初做时可保持1分钟～3分钟，练习一段时间后，争取达到10分钟～15分钟。随后也可练习用脚挑一个枕头，增加力量，每天2次～3次。
05
坐姿夹球训练（股内侧肌锻炼）：
坐在椅子上，将瑜伽球置于两腿之间，收紧大腿用力去夹紧瑜伽球，每次夹紧保持10秒，重复10次。
需要强调的是，运动锻炼应该循序渐进、量力而行，根据自身特点制订安全、有效、适应性强、可持之以恒的“运动处方”。应选择上述较为温和、增强腿部肌力、改善膝关节灵活性的运动；避免爬山、爬楼梯、负重训练等膝关节负荷较重的运动。
如果关节炎处于急性期，患者饱受红、肿、痛困扰时，应当减少运动，以减少炎症对关节的刺激。
会吃也能保护膝关节
尽管膝关节炎是由于关节退化引起的，但并不意味着这种病完全不能预防。其实，大多数轻度膝关节炎可以通过预防来减轻疼痛、恢复功能。对于骨关节炎的预防，应当从两方面入手：减少骨与关节磨损，减轻炎症反应。
膝关节炎“爱重避轻”
肥胖人群罹患骨关节炎的风险远远高于标准体重人群。研究显示，在两腿同时站立、无屈曲时，双膝关节分别承受膝以上体重的一半；在平地行走时，膝关节承载的负荷可达体重的2倍～3倍；平地快速行走时，可增加到体重的4.3倍；而上下楼时，则分别达到4.4倍和4.9倍。也就是说，一个体重50公斤的人，每上一个台阶，膝盖约要承受公斤的重量。
因此，通过减肥和控制体重后，膝关节的负荷就会显著降低，骨与关节的磨损就会减少，可预防骨关节炎发生，减轻、减缓已发生骨关节炎的症状，推迟关节置换的时间。
饮食也会影响关节
科学、合理的饮食可预防膝关节炎，所以，应做到以下几点：
1.清淡饮食，低糖、低碳水、低脂饮食。
含淀粉过多和极甜的食物，如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食等，尽量少吃或不吃。高糖、高碳水、高脂饮食不但无助于控制体重，因摄入过多的糖与脂质在代谢中而产生的代谢产物，还会加剧关节滑膜炎的恶性发展，导致关节肿胀，加剧疼痛。所以，饮食中要用瘦肉、鱼、蛋、*豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等替代。
2.加强优质蛋白摄入与合理补钙。
多吃含较多优质蛋白质、钙质食品，如牛奶、豆制品和乳制品、鸡蛋、海鲜、黑木耳等。这些食物不仅可以补充蛋白质、钙，还能预防骨质疏松，生长软骨和关节的润滑液，补充雌激素，使骨骼和关节更好地进行钙代谢，减轻关节炎的症状。
3.注意烹饪方法。
尽量选择蒸、煮等烹饪方法，避免油炸、浓油赤酱等高热量烹饪方式。
4.别乱吃软骨营养药
关节软骨的年轻程度不仅由人体的年龄决定，也跟使用程度有很大关系。
相对年轻、损伤面积不会太大的关节软骨的破损是可以修复的，口服氨基酸葡萄糖和向关节腔内注射玻璃酸钠是目前较常用的两种办法。研究表明，上述两种方法有一定的临床效果，市面上大部分的软骨保健品也是以氨基葡萄糖作为主要的有效成分。
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编辑：王增禄
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