患了腰椎间盘突出症，经过治疗和卧床休息后，病情缓解了，急性期过去，便到了恢复腰部功能的康复期。在这个时期进行适量的腰部锻炼，会收到事半功倍之效。腰部锻炼的方法很多，下面向大家介绍的方法适合康复期运用，既简单易行又行之有效。这个健腰锻炼法可概括为腰部锻炼“10字经”。一是悬：利用门框或单杠等物进行悬垂锻炼。悬垂时要放松腰部和下肢，使重量自然下垂，以达到牵拉的目的。悬垂的动作一定要缓慢而轻，避免因跳上跳下操作腰椎。悬垂锻炼要逐渐增加运动量，并持之以恒。注意事项：动作要轻柔，缓上慢下，尽量让家人在一旁协助保护。二是撑：即撑腰锻炼，不适宜做悬垂锻炼者可做撑腰锻炼。双脚叉开与肩同宽，全身放松。随着双臂缓慢上举的同时用鼻缓缓吸气。双臂高举过头顶，眼看天，腰部向上直撑到最大限度，这时停片刻。然后，随双臂慢慢放下的同时用嘴慢慢呼气。照此法反复做36次，每日早晚各做一次，最好选择空气清新地方做。注意事项：以自己能够承受的力量做，不要急着来，适应后可逐渐用劲。三是拱：即拱腰锻炼。双手扶墙壁或其它物，身体与被扶物要有适当距离。双脚叉开与肩同宽，先稍用力以中等速度向前拱腰向后拱腰，做完前后方向的拱腰为一次，每日做两次，每次做36下。注意事项：动作轻柔，力度适中。四是倒：即倒走锻炼。倒走时要选择平坦而又安全的场地进行退步走。走时要挺胸收腹，平视前方，双手自然前后挥动，尽量少回头，倒退走的速度要根据自己的具体情况而定，要循序渐进，每次一般倒走15分钟，每日两次。注意事项：注意控制速度，小心摔倒。五是多：即多角度不同方位的腰部运动。如左右侧弯腰、前后大弯腰，左右转腰、晃腰等，每项各做36下，每日做两次。注意事项：动作轻柔舒缓，幅度不宜过大。六是蹲：即下蹲锻炼。两脚叉开与肩同宽，双手平举，缓慢深蹲，脚尖着地，脚跟抬起。下蹲要到位，初练下蹲可扶墙等物半蹲，逐渐增加下蹲次数，逐渐做到深蹲。每日做两次，每次下蹲36次。注意事项：动作轻柔，下蹲要慢，防止摔倒。七是后：即腰部后伸锻炼。有统计数据表明，腰椎每天前屈高达到次，但后伸的动作很少，同时，现代人在工作中常常处于前屈坐位，这个体位使腰椎长期处于屈曲位，长此以往，会造成腰椎间盘应力的不平衡，腰椎后韧带过度牵伸，从而引起腰痛。双臂置于腰部，双脚叉开与肩同宽，全身放松，在腰部向上直抻的同时腰背向后抻36次，每日做两次。另外仰卧法亦可做腰后伸练习，双臂将上半身尽量撑起，下半身贴床，使腰部尽量后伸，反复做这一动作36次。注意事项：动作轻柔，防止摔倒。八是摩：先按摩肾俞穴(腰眼)，用两手分别按揉肾俞穴次以上，后用双手交替敲打此穴各次，最后，稍猫腰用双手握拳同时敲打臀部下，接着用双拳分别敲打胯部次。以上每日做两次。穴位：第二腰椎棘突下缘旁1.5寸处，即从脐向后对到脊椎旁1.5寸，再往下1寸之所在。按摩法：脊椎两侧有多处穴位，可沿脊椎两侧由上而下，轻轻扣击背部。九是暖：即腰部保暖。患“腰突症”者或腰痛者，在季节交替，天气变冷时要比常人提前添加衣服，严寒季节要穿毛、棉背心，夏季要做好腰部防潮湿着凉受寒工作，因这些都是腰病发生的诱因。十是保：即对腰部的保护。如不久站、不久坐、不负重、不大弯腰(最好以下蹲代替弯腰)、不抱小孩、不坐低板凳、不劳累、不做有损腰部的动作、不睡弹簧软床、不睡过分太硬的床等，不良姿势要纠正。实践表明，“10字经”既是康复“腰突症”的有效非药物疗法，又是防止“腰突症”复发的预防工作。
正骨手法在骨伤科尤其是中医骨伤治疗中占有重要地位，是骨伤科四大治疗方法（整复、固定、药物和功能锻炼）之一。具有方法简便，疗效显著等特点。新中国成立后，中医正骨手法不断地得到发扬光大，进入一个新的发展时期。
中医骨伤界泰斗尚天裕尚老融中国传统医学和西方医学之精华为一体,自年开始中西医结合治疗骨伤疾病，他们研习《仙授理伤续断秘方》正骨五法，《医宗金鉴·正骨心法要旨》正骨八法。
结合自己临床实践经验和现代医学手法，总结出正骨十法：手摸心会、拔伸牵引、旋转回旋、屈伸收展、成角折顶、端挤提按、挟挤分骨、摇摆触碰、对扣捏合、按摩推拿。
目前中医骨伤，中西医结合骨伤常用的正骨手法有八种。即正骨八法：手摸心会、拔伸牵引、旋转屈伸、提按端挤、摇摆触碰、夹挤分骨、折顶回旋、按摩推拿。
推拿正骨是用推拿手法治疗骨折、脱肛、伤筋等病证的中医骨伤科主要外治法。正骨推拿根据其作用及适应症的不同，分为正骨手法和理筋手法两类。正骨手法主要用于骨折和脱位，通过手法恢复骨与关节的正常解剖位置。正骨八法为正骨的基本方法。理筋手法主要适用于全身各部位的软组织急、慢性损伤所引起的肌肉痉挛疼痛。如拇指推揉法，掌根推揉法，虎口推揉法，指按法、提捏法等。正骨固定的目的，在于强化整复后的效果和局部的相对稳定，以加速骨折的愈合。固定的范围要适宜。
太大，会影响伤肢活动;太小，达不到固定的目的，伤肢长期固定不动，则气血运行受阻，易产生肌肉萎缩，关节僵硬，骨质疏松，延缓骨折愈合等不良后果。
中医正骨疗效可靠吗？
中医正骨学，源远流长。从远古社会开始，我们的祖先就用手来捏拿来疗伤。最早的《周礼-天官书》就有关于治疗骨伤的篇章，《皇帝内经》里也记载有治疗骨伤的详细理论。经过几千年的实践和发展，中医正骨的疗效已经达到十分神奇的水平。成了中国民族医学特有的一枝奇葩。由于近代的战祸和西医的冲击，中医正骨已不多见，但他的神奇疗效却永远没有褪色。并且在年5月20日，中医正骨疗法经国务院批准已被列入第一批国家非物质遗产名录。高级中医正骨整脊推拿班学习参考内容：1、脊柱推拿、脏腑推拿概论2、中医特色理筋推拿手法精要3、特色理筋推拿常用经络穴位介绍4、人体主要肌肉的介绍5、特色理筋推拿触诊解剖学6、中医脊柱推拿的临床常用检查方法一、中医诊断及理筋手法综合治疗：1、颈肩部筋伤病、上肢筋伤病、下肢筋伤病、腰背部筋伤病、腰背部筋伤病。二、中医推拿特色手法操作：1、女性乳腺疏通调理、女性生殖保养调理、男性养肾调理、五脏各脏腑调理、减肥塑形调理、降血糖、血脂调理、十二经络调理、任脉调理保健、督脉调理保健。三、中医常用外治法：1、穴位贴敷疗法、拔罐疗法，无痛1分钟刮痧法，中医特种灸法的临床运用讲解。四、岭南医宗正骨实操疗法：1、产后骨盆的调理康复、耻骨联合分离复位、腰椎正骨法（腰椎滑脱）、腰椎正骨法（第三腰椎横突综合症,腰椎间盘突出症）。五、岭南医宗正骨讲解与实操疗法：1、眩晕、手麻、胸闷、腰痛、腿麻、坐骨神经痛。2、岭南医宗正骨整合脊柱病手法荟萃（骨盆调衡法配合中药验方治疗股骨头缺血性坏死），3、岭南医宗正骨四肢大关节软组织慢性损伤的整治手法，4、X片、CT片、MR片的影像教学，5、颈椎段、胸腰椎，正骨推拿常用专业套路的实操，6、澳式四肢关节松动术，7、美式揉性无痛脊椎矫正法。六、正骨整脊推拿治疗常见疾病：第一：脊柱关节疾病类：颈椎病、腰椎肩盘突出症、肩周炎、膝关节痛、关节炎、腰扭伤、腰椎滑脱、腰椎管狭窄、外伤性截瘫、腱鞘炎，网球肘、各类小关节扭伤、肌无力、肌萎缩、脊柱侧弯、梨状肌综合征、骨盆旋移、骨质增生等。第二：脊柱相关疾病类：失眠、头晕、头痛、心悸、肠胃功能紊乱、耳鸣、胸闷等。第三：内科疑难病症类：高血压、男科疾病；阳痿、早泄、前列腺炎、性冷淡、妇科疾病、闭经等、心脑供血不足、脊柱相关疾病等。
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教学模式：
在学校（理论+辩证+实操）
医院（临床跟诊实习）
《《《《《培训优势》》》》》
1、培训后可报考国家卫健委体系、中医药管理局体系、人社局体系部门的类别证书。
2、授课老师由：广医院、医院、医院、的中医师、中医教授、中医老师连手教学，教学质量优；全实临床操教学。
3、精品小班授课，手把手教学，一对一指导，互动性强。
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