跟着视频做运动三 [复制链接]

第三期“跟着视频做运动”来了，全区各中小学体育老师上线，根据锻炼人群年龄段推出简便易行、科学有效的居家健身方法，帮您解锁正确的运动姿势，倡导疫情防控时期的健康生活方式。

备注：“宅”家运动时，任何引起自己身体不适的动作，不要强忍不适去练习，每个人身体状况不同，适合大众的并不一定适合每一个人。

实验小学，丁飞英

上浦镇小，郑杰

运动应以“形劳而不倦”为准则，劳逸结合，以达到锻炼后不觉疲劳为适宜。

运动需要倾听身体的声音，盲目选择健身方式、胡乱健身往往适得其反。

有经验的运动员和跑步爱好者都会根据自己的身体功能情况，循序渐进地完成运动。

其次，进行各种运动都要伴随循序渐进的刻苦训练和以安全防护为主的医务监督。

就走路和跑步而言，速度过快或强度过大，极易发生运动伤害。

目前最常见的运动损伤包括踝关节扭伤、腹股沟拉伤、膝关节损伤、网球肘等。

每次锻炼前要温和热身，增加肌肉的血流量，让身体更灵活。

过量运动时，体内自由基数量迅速增加，易引起衰老和慢病，如果造成肌细胞损伤，肌肉不增反减，还可能造成免疫力下降。预防过量运动的办法就是当身体感到疲惫时要及时停下来，因为肌肉疲劳会丧失所有的保护机制。

通过运动锻炼身体也并非一朝一夕之事，需要长时间的坚持才能有效。

运动后多久喝水

运动的时候会导致身体里面的水分大量流失，因此，运动后要通过喝水来补充水分。一般情况下，运动量少时，运动后隔几分钟喝一百毫升左右的水就行了。不过喝的速度一定要控制好，不可以快。

运动量大的话就不适合马上喝水了，顶多只能喝五十毫升左右的水。而且运动之后要做慢慢停下来休息一下，在颈动脉脉速恢复正常速度后才能喝水，每次喝一百毫升，每次间隔十分钟以上。

运动后应注意

·运动后突然坐下

刚刚做完运动，身体里面的血液流动速度非常快，心脏跳动的频率也很高，这时身体各机能还处于运动状态中，马上停止活动很容易出现胸口发闷、头晕眼花等异常状况，因此运动过后不可以马上就停下来休息，需要等到呼吸顺畅后才行。

·运动后大量喝水

运动过后身体因流汗而出现缺水的状况，这时候大部分人都会狂喝水或者是饮料，这么做对身体是极为不利的，导致肠胃超负荷工作。所以运动以后需要等到呼吸顺畅后才能够喝水。

·运动后马上洗澡

运动过后身上出了一身汗，这时候很多人都会想到洗澡。实际上这时候洗澡很容易导致肌肤受损，比如说皮炎，还有瘙痒的感觉。最好先休息一下，等平稳之后再去洗澡。需要注意的是，也不能用热水冲洗身体，不然会促进血液循环，反而会让自己觉得越来越累。

·喝冰镇饮料

不少人运动过后都喜欢喝一些冰镇的饮料，一来降温，二来及时补充身体所需的水分。实际上这么做是不对的，运动之后身体里面的血液流动速度是非常快的，而冰镇的饮料太过冰凉会导致血管收缩，继而影响肾脏、大脑等器官的健康。

运动是保持健康的三大法宝之一，其外还有饮食与睡眠。饮食与睡眠往往易于调整，但在当今竞争激烈的社会，运动却成了一种“奢侈品”。如何在运动中把握尺度，掌握分寸，不在追求健康中损害自己的身体，是我们追求健康不变的话题。