网球单反技术不但是网球运动里最飘逸的技术动作，还是进攻的有力利器。回忆自己十年的网球运动中，下功夫练得最多的就是单反，时常梦想有一天能像费德勒一样，打出潇洒漂亮的单反上旋球。然而，它的天敌---网球肘，却每时每刻的缠绕着我！这个无时不在、无孔不入、缠绵不愈的网球肘。反思整个网球体系中哪些动作会最容易导致网球肘呢？单反是不可忽视的重中之重。
年上半年刚刚接触网球，激情澎湃，急于求成。由于一次单反发力使劲太猛，用力不当，导致右臂急性损伤。开始感到肘关节外侧酸困和轻微疼痛，肘关节外上方活动痛，酸胀不适，不愿活动。过了一周，发展成持重手不能用力握物、提壶、拧毛巾等活动。在肱骨外上髁处有局限性压痛点，有时压痛可向下放散，有时甚至在伸肌腱上也有活动痛点。反复查资料才得知：专业术语叫肌肉的主动收缩力量，超过了肌腱和附着点的承受能力，典型的网球肘。
时隔3年，自己对网球的挚爱与日俱增，技术水平有了大幅度的提高。年下半年一段时间，运动训练有点过度，总感觉单反动作别扭，发力没劲，力所不能及，右臂肌肉受到强力的被动牵拉。由于细微损伤的不断积累，逐渐形成慢性损伤。在阴雨天时感觉疼痛加重，严重时波及前臂、肩前部，伸直肘关节或旋转前臂时症状加重，其疼痛向前臂发散，稍用力肘内外侧便会疼痛，且昼轻夜重，常因疼痛不能入睡。
无奈，只好放下球拍，让手臂彻底休息，并积极参与治疗。打封闭注射药物在疼痛点，以减轻疼痛，消除炎症。辅助于热敷、电磁波理疗、按摩、贴镇江膏药等方法联合使用，逐渐痊愈。
反思在练单反时，为什麽网球肘经常缠身，其病根何在？主要是单手反拍击球时出现了不科学的地方：
1、右上肢肌力不足，导致手臂在击球时失稳，肌腱承受过多的负荷，加大肌腱的磨损，形成网球肘。
2、为了控制球的方向和速度，击球的瞬间手臂太伸直，肘部承受很大的压力。
3、在拉拍、挥拍、击球时，右胳膊肘弯向身体外侧，增加了手臂的压力，拉拍动作幅度过大。
4、腰部腿部等部位的动作不到位，位置发生偏移，就会加大臂力，这也会增加肌腱的负荷，导致网球肘的出现。
二次网球肘的阵痛，敲响了练单反的身体警钟。经过不断的琢磨和探索，粗浅的总结出一套自己打单反预防网球肘的有效方法。
1、运动前必须进行热身活动，热身不足会降低筋膜的承受压力。然后，进入单反打多球练习，击球要循序渐进，慢慢增加运动强度。
2、采用防护措施，用护腕和护肘把腕、肘部保护起来，以限制腕、肘部的翻转和伸直。
3、选择适合自己的品牌网球拍。松软一些的拍面可以减少拍子的冲击力和振动力，还可以帮助自己更省力地击出落点较深的球。
4、规范单反技术动作，遏制网球肘的发生。
1】握拍改为半西方式握拍：
原来我是单反大陆式的握拍，这种握拍不容易控制球、发不上力、太容易导致网球肘。
2】拉拍肘关节要弯曲：
在后拉过程中，持拍右手可完全放松，保持手腕固定，肘关节必须要保持一点弯曲，切不可完全伸直
3】击球手腕保持固定：
持拍右手向前挥动球拍时，在向前过程中手腕必须保持固定，依靠肩部及前臂肌肉向前由低向高牵引球拍，在击球点的位置，球拍必须于身体的前方。
4】随挥形成闭环：
在接触球后发力向前上方推送球，身体尽量保持侧向更长时间，直至球拍牵引身体转向。结束的动作为球拍直立向天，手臂随挥高于肩膀的位置，形成拍头向下的闭环动作。
10年的网球磨砺，即享受了绿色网球的快乐，也经历了网球肘病痛的摧残，但是无论如何，我执着的坚信：只有科学的、系统的、持之以恒的刻苦训练，就一定能够战胜单反技术的天敌—网球肘，让洒脱的单反绽放在充满活力的网球场上！（本文为网球之家推出的独家原创文章，作者是李建军，我们鼓励分享、欢迎转载，只需注明文章作者与来源即可。）
