小儿白癜风如何治疗 https://m.39.net/pf/a_4535766.html你是否在某次晨起时突然发现脖子动弹不得？
是否在某次长跑后膝盖/脚腕刺痛无比？
是否在某场篮赛中扭伤手腕后红肿疼痛？
是否在某次大重量的卧推时肌肉拉伤？
是否在频繁的负重深蹲后发现腰部酸痛难耐？
……
对于不少健身运动爱好者
一定都多多少少、大大小小受过不少疼痛的困扰
其实这就是我们在运动中无法避免的运动损伤
之前小编分享了几种运动损伤
今天我们来说说网球肘的损伤及康复
网球肘：实际上也就是肱骨外上髁炎，是肘关节外侧前臂伸肌起点处肌腱发炎疼痛。
网球肘的症状主要表现为肘关节外侧酸痛，手肘时感觉酸胀，手不能用力握物，拧毛巾、打毛衣等重复动作会令疼痛加剧。之所以称它为“网球肘”，是因为这个病在网球运动员身上发生概率很高。
但其实网球肘不仅仅发生于网球运动员身上，它容易发生于各类反复用力伸屈肘关节活动的职业者身上，像：办公室一族、理发师、音乐演奏者、打字员等等……
因为长期肘、腕部长期反复地过猛牵拉，或长期从事单一动作，致使肘关节过度用力屈伸，造成腕伸肌腱附着点（肱骨外上髁处）的急慢性损伤。
所以今天小编要分享的是
网球肘的运动康复训练
三套动作有效缓解网球肘：
1、手肘前伸，弯曲90°，保持不动，然后手腕上下动，胳膊保持不动。
2、右臂前伸直，然后把手掌立起来，然后左手掌挡在右手掌前面，左掌给右掌阻力，在受左掌阻力的情况下右臂向前伸直。
3、动作手臂弯曲90°在胸前，在肘部放书，要重一点的书（以自己能承受为限)，然后静止不动1分钟左右。
肘关节主动活动训练：
坐位，按自己的速度无阻力地进行全范围的腕关节屈伸、肘关节屈伸及前臂旋转活动。在最大活动度处保持10～15s后放松
腕关节屈伸活动
肘关节屈伸活动
前臂旋转活动
腕伸肌牵伸放松
图源：中国运动康复网
生活中注意预防：
●自己的工作或运动姿势是否正确
平时要注意工作或运动的姿势是否正确，而且同时提醒自己不要长时间频繁使用单一特定肌群，或是过度运动(运动时间过长或运动强度过高)。
●做好热身运动
在健身训练中，要重视运动前的热身与运动后的拉伸，可以增加组织的延展性。
●针对手肘痛点进行深层按摩
平常空闲间隙可以多多对手肘痛点进行深层按摩：将手肘自然放松的放在桌面上，运用另一只手的大拇指指腹进行深层按压。按压时会产生疼痛感此为正常现象，按摩完后稍加静置休息即可。
网球肘属于过劳性损伤
所以比起运动康复
更重要的是平时生活中的预防
