最近几周写东西比较多，坐在电脑前的时间也比较多，所以颈椎和腰椎特别难受，每次起来的时候转转脖子，伸个腰，但依旧没有缓解。
我以前有晚上睡觉之前拉伸的习惯，压压腿，拉拉筋，觉得身体会轻松一些，就重新试试这些习惯，是稍微缓解了一些，但还是疼。可能在拉伸方面自己知识还是不够丰富，所以拉伸不到位。
周末整理房子的时候，在一个纸箱子里找到一个多月前拿回来的一本书《筋膜拉伸》，当时看到封面上人体的图片，加上书名，觉得这应该是一本拉伸方面特别专业的书，另一方面觉得第一次看到“筋膜”拉伸，好奇筋膜拉伸和肌肉拉伸有什么不同，毕竟我们常听到的是肌肉拉伸。
带着总算找到这本书的庆幸翻开这本书，发现这本书真的太过专业了，很多专业术语看不太懂，但大概理解了筋膜拉伸比肌肉拉伸还重要，并通过查询一些资料了解了筋膜和肌肉的定义和两者拉伸的不同。
我觉得了解一下这方面的知识还蛮重要的，毕竟现在很多人都有身体酸痛的情况，学会拉伸，掌握基本知识，对改善健康状况有很大的帮助。
《筋膜拉伸》的作者有两个，其中安·弗雷德里克曾是一名专业舞蹈练习者，自年以来，一直从事手动治疗，特别是在柔韧性训练领域，专注于辅助个人拉伸、团体拉伸和舞蹈教学，曾服务于美国国家男子摔跤队。
克里斯·弗雷德里克自年以来一直从事物理治疗师工作，专注于手动治疗及运动处方，尤其擅长筋膜拉伸与肌筋膜运动整合方面。他有着丰富的舞蹈背景，既是古典芭蕾专业舞蹈演员，又是舞蹈理疗专家。克里斯也精通古代运动和治疗艺术，如太极和气功。
两位作者都获得了托马斯·梅尔斯的“运动肌筋膜整合”认证，并且是畅销书《拉伸致胜》的作者。近20年来，克里斯和安在筋膜拉伸疗法、运动肌筋膜整合和物理治疗方面取得了领导地位。他们现在是拉伸致胜学会的董事，并开设了筋膜拉伸认证培训讲习班。
首先了解一下肌肉和筋膜的关系，筋膜是包裹肌纤维、肌束甚至整块肌肉的膜状组织，筋膜负责将肌肉产生的力量传递到肌腱，再由肌腱传递到骨骼，从而带动骨骼运动，可以看出肌肉力量的发挥是建立在肌肉和筋膜的合作基础之上。
缺乏锻炼，筋膜会打结粘连，影响肌肉的工作，肌束无法正常排列，使肌肉力量的传递受到阻碍，导致整个系统的协调性下降，你将会耗费更多的能量去完成动作。
我们平日里看到的足球、田径、网球等运动员在场上受伤，往往是他们的筋膜出了问题：韧带、肌腱、肌肉筋膜或者发炎的情况，这时，受伤部位的筋膜无法承受外力，或者因旧伤未愈导致局部的筋膜无法出力，这些因运动负荷过度引起的损伤主要发生在白色的筋膜中，而非红色的肌肉中，有针对性的筋膜训练能够保护运动员免受伤病折磨，健康的筋膜能够储存和释放较多的能量，而且不容易断裂，弹性和稳定度都比较好，反应也相对敏捷。
长期不拉伸，肌肉失去弹性，则很容易导致驼背、部分部位粗、后等形体问题，而且肌肉失去弹性后，会造成运动姿势僵硬笨重，不仅会使关节受到冲击，过大的冲击力还会不断叠加，时间一长，就会引发损伤和疼痛。
所以，学会肌肉拉伸的同时，掌握筋膜拉伸也非常重要。
不知道怎么判断自己筋膜有问题，可以自查以下症状进行判断：颈紧痛；腰强直痛；不能弯腰；背紧痛；腿痛及麻痹；不能蹲下；长短腿；脚跟的筋有放射性的牵引痛；步伐开展不大，密步行走；髋关节的韧带有拉紧的感觉；大腿既不能抬举，亦不能横展；身体不灵活；肌肉收缩/萎缩；手不能伸屈（手筋缩短）；手、脚、肘、膝活动不顺等。
如果你有以上情况，建议你去了解一下筋膜拉伸相关知识。
筋膜拉伸术有别于传统的拉伸，它不但可以伸展到肌肉，而且对筋膜和关节囊针对性更强，可以帮助实现身体最佳灵活性，力量，性能和疼痛缓解。
筋膜拉伸的好处：
减少并帮助预防伤害风险改善姿势和肌肉功能，让您的身体更自由移动改善增加运动的循环，灵活性和范围减少或消除疼痛和酸痛促进身体意识的发展，增加身体的平衡和对称性增强体能和表现，并有助于达成健身目标改进恢复和睡眠筋膜拉伸具体怎么操作，说实话不太好文字表达，而且几乎都需要另一个人辅助，我先放几张书里的拉伸图片。
出于对健康的目的，首先要去了解筋膜拉伸对身体的作用和好处，如果真的觉得这些拉伸方法和知识确实是你需要的，那就找这本《筋膜拉伸》看看吧。
