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温岭日报
走路被世界卫生组织认定为“世界上最好的运动”。研究表明，走路多的人身体相对会更健康。《中国居民膳食指南》（版）提出，主动身体活动最好每天步。
“我天天忙得吃饭时间都不够，哪有时间做运动啊？”“光是家务就一大堆，运动实在提不起劲了。”每当提起运动，人人都能找到偷懒的借口，其中“忙”“没时间”是最常见的理由。在这些人的眼中，步可以说是个“天文数字”。
其实，大家大可不必被步吓住。要想实现这个健康目标，首先要了解“千步运动量”这个概念。千步运动量是一个衡量运动量的单位，相当于以4千米/小时的速度步行步（约10分钟）的活动量。
千步运动量可以作为一把方便又实用的“尺子”，用来量度一段时间内进行某种活动的运动量。有了统一的单位作为基础，要达到目标就不再局限于步行，甚至一些不被看作是运动的活动，都可以通过这把“尺子”换算成若干个千步运动量。大家可以根据自己的时间安排和生活习惯，累计日常生活、工作、出行和运动等各种形式的活动，算出自己每天的活动量相当于多少个千步运动量。
比如，以中等步速（4千米/小时）走10分钟相当于完成了1个千步运动量，而以慢速（3千米/小时）在水平硬表面上行走，则要花20分钟才能完成1个千步运动量。另外，以大于16千米/小时的速度骑自行车4分钟也能完成1个千步运动量。深受白领们喜欢的瑜伽、健身操分别只需要练习7分钟和6分钟就能达到1个千步运动量的效果。
在新河镇健康主题公园里，就有一个每日万步活动量速查卡，从上面可以看到，做饭、洗衣、扫地等家务劳动其实也能折算成千步运动量。拖地板8分钟或洗碗15分钟或手洗衣服9分钟，就相当于行走步，通过更加丰富的形式，来调动每日运动的兴趣。
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女性运动量碾压男性？
近日，英国知名医学杂志《柳叶刀》刊载的一份针对不同国家民众身体活跃度的研究报告显示，相较于英美等发达国家，中国人较为热爱运动，其中男性运动不足的比例为16%，超过女性的12.2%。此消息引发中国网友热议。有网友直呼中国男性“拖了后腿”。
应该说，这个调查结果颇符合人们的日常印象。比如，中国女性比较勤快，家庭事业一肩挑，自然活动量大。根据年经合组织发布的一份调查，中国男性每天在照顾家人、购物和家务活上花费的时间只有91分钟，女性则为分钟。我们说“生命在于运动”，从结果来看，中国女性的平均寿命也比男性要长，根据国家统计局去年公布的数据，男性平均寿命为73.6岁，而女性为76.3岁。
来自《南方都市报》
温馨提醒〉〉
改变做家务的姿势
●洗衣服
收拾衣物、搓洗、晾晒时，弯腰把衣服从盆里捞出来，这些都会对腰部产生很大的负担。建议不要把装衣物的盆或晾衣篮放地上，而应放在凳子上，这样能降低腰部前倾的程度，减轻腰部负担。同理，叠衣物时也不要坐在地板上或床上叠，而是应铺在桌子上叠。
●拖地板
拖地时，如果拖把手柄的长度不够，人自然而然需要弯腰用力，会给腰部带来极大负担。建议调节手柄长度，以握着时肘部微屈、躯干微弯为宜。此外，擦拭桌椅板凳时，也应避免弯腰去擦，宁可麻烦点蹲下来或坐着擦。
拖地能锻炼上肢，同时强化腰、腹、背和腿部力量。建议在拖地时添些扭腰动作，以此增加腰部肌肉的灵活度和柔韧性。有腰肌劳损的人在拖地板时，可以一会儿挺直腰背拖地，一会儿猫着腰拖地，以防长时间固定姿势，导致腰部肌肉处于某个方向的紧张状态，血液循环不畅。有网球肘的人使用拖把时，腿部应弯得幅度大一些，以腰腿力量带动肩膀、手臂，一方面可防止症状加重，另一方面能增强腿部力量。
●做饭
在厨房里洗菜做饭通常一站就是二三十分钟，甚至更久。建议将一个高度10厘米左右的小板凳放地上，两只脚轮流踩在上面，并与另一只脚之间隔开半步距离，这样可以减轻腰部负担。另外，腹部贴着厨台可以分散腰部压力。从位置较高的橱柜取物时，应该站在凳子上去拿，不要勉强伸臂踮脚去够。
此外，做饭时，可有节奏地上下左右摆动腿部；或在间歇时间，做两节简单的伸展操，扭扭腰臀等。
