#妈妈手#
生宝宝之前，你以为带孩子的日常↓↓↓
实际上宝妈们的带娃日常：喂奶、哄睡、换尿布……
这些项目都需要她们频繁用手发力抱起宝宝，尤其喂奶时还需要长时间保持姿势（婴儿每天最多需要喂12次，每次20~40分钟），非常容易出现重复性劳损。
时间久了，妈妈们几乎都逃不掉「带娃职业病」：手疼起来连孩子都抱不住，实在太难受！
01NO1，腱鞘炎
很多宝妈习惯用手腕/手指的力量去抱娃，尤其手腕过度扭曲时，容易导致肌腱和腱鞘过度摩擦而出现肿胀炎症，这就是腱鞘炎，俗称“妈妈手”。
1，腱鞘炎常见症状
卡压、弹响——活动手指或手腕时会有卡压感、弹响。
疼痛、肿胀——大拇指附近肿、痛用力时疼痛加剧。
2，腱鞘炎如何自检
将拇指包在拳头里，然后拳头向下弯。▲比较两只手的疼痛程度
02NO2，腕管综合征
宝妈们经常抱娃，又长时间保持一个姿势，并且手腕重复用力，容易导致腕管处肌腱/软组织发炎，压迫正中神经，引发腕管综合征，俗称“鼠标手”。
1，腕管综合征常见症状
僵硬、疼痛——靠近拇指的三个半手指僵硬疼痛，夜间更甚。
无力——手酸痛无力，做不了“OK”手势。
2，腕管综合征自测
①Tinel试验——用手指叩击腕部，看是否有酸痛感。
②Phalen试验——双腕同时屈曲90度，手臂上举保持60秒，看是否有酸痛感。
03NO3，网球肘
宝妈们经常重复将孩子抱起这个动作，手腕伸肌被过度使用，会导致手肘外侧疼痛，引发“网球肘”。
1，网球肘常见症状
疼痛——手肘外侧酸痛，可能有压痛点。
无力——手的握力下降，抓握会加重疼痛
2，网球肘自检
用力握拳后，手腕向下弯曲。
掌心向下，指尖抵抗压力向上翘。
04NO4，抱娃宝典
1，给婴儿喂奶时，可以用仰卧或侧卧位，放松双手，缓解肘部肌腱的紧张。
2，不要在抱孩子的同时，携带其他物品，这会给肌肉带来过大的压力。
3，抱宝宝时保持手腕伸直，也可以减少肌腱的压力。
4，不要用拇指和食指在婴儿手臂下方，呈“L”形抱起婴儿，这会对拇指肌腱施加额外的压力。尽可能靠近孩子，收紧腹部肌肉，一只手放在宝宝的头部和上背部，另一只手放在臀部，抱起宝宝。
5，减少抱小孩的时长，注意休息。
重要提示：如果你也因为生产或育儿，出现各种疼痛不适，无法自我缓解，医院或专门康复机构找医师或康复治疗师，为你提供专业帮助~
欢迎在下方留言！会由国家卫健委认证的康复治疗师或健康管理师为你解答。
最后的最后，请照顾好自己~~
Blessyou!
