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做不到这3个动作的人,肩膀有可能提前报 [复制链接]

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刘*连简介 https://m.familydoctor.com.cn/ysk/347380/

肩膀酸胀、脖子僵硬,总感觉肩膀隐隐发冷,胳膊抬起困难,细心留意,你的身体可能出了问题。

肩颈往往是第一个“报警”的

肩颈是大脑的总开关,如果肩颈气血不畅的话,全身众多疾病都会逐渐找上门来。

记住三个小动作,一秒自测肩颈健康!

动作一

伸手摸对侧的后脑勺,比如用左手摸右耳朵。如果能完成,说明肩关节向前活动没有受到限制。

动作二

一只胳膊侧举,一直举到正上方,形似“举手回答问题”。如果能完成,说明肩关节外展能力没问题。

动作三

向后背手,要够到脊柱正中的位置,大概是女性内衣扣的位置。如果能完成,说明肩关节旋后的功能没问题。

如果不能顺利完成这3个动作,就要当心肩颈疾病了。

如果肩膀疼痛一周,尝试热敷、贴膏药、吃药等没有好转或病情反复,建议尽快就诊。

这5个动作最伤肩颈

1、长时间伏案工作

工作时间久了,颈肩部、腰部的肌肉一直处于紧张状态,容易僵硬、劳损,导致肩颈疾病的发生。

2、坐在床上长时间看书、上网

有的人喜欢躺坐在床上玩电脑游戏、聊天,这种看似“时尚”的生活习惯其实很危险。

骨科医生提醒,坐在床上工作、学习,颈、胸、腰、骶4个曲度不符合人体脊柱的最佳生理弯曲度,这样长期强制性的前屈姿势,容易引发颈椎病和腰椎间盘突出病。

3、猛提重物

猛提重物、摔倒时肩部支撑、外来暴力牵拉等都可能造成急性肩袖(肩关节周围的肌腱)撕裂。

长期打网球、棒球,经常游泳的人,慢性肩袖劳损比较常见;60岁以上人群,约三成患有不同程度的肩袖损伤。

4、以车代步

经常开车的人都知道,双手握着方向盘可不是一件轻松的事情,当人保持同一动作过久,气血流通受到阻滞,会造成肌肉群疲劳,久之造成肌腱、韧带的劳损。

5、湿发睡觉

很多人有晚上睡觉前洗澡的习惯,头发还没有干透就上床睡觉,也是肩颈疾病的发病来源之一。

三套操拯救僵硬的肩颈

1、米字操

头部随目光斜上斜下和上下左右移动,全套动作类似完成一个“米”字的书写。

2、十点十分操

身体挺直站立,收下颌并挺胸收腹。双手侧平举,像钟表的时针、分针在9点15分的位置。

双手从侧平举(9点15分)举到10点10分处,反复练,以感到颈部肌肉酸胀为宜。

3、肩膀环绕操

自然站立,屈肘,手指触肩,两手同时向前绕环。绕环时速度尽量慢,充分向外用力。

每组20~30次,做3~4组,这样能充分活动肩胛骨周围的肌肉。

做完测试,你的肩颈还好吗?

这些舒缓肩颈的小动作

每天都做起来吧!

本文来源:中国疾控中心

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这一切终将过去

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