本文参加百家号科学#了不起的生命医学#系列征文
在临床上经常有年轻小伙子小姑娘大早上急急忙忙的来到急诊，急切地和医生说：
医生啊你赶紧帮我看看我这个胳膊怎么这么疼，一抬起来就疼的受不了。昨天还好好的，昨天晚上我还刷抖音，今天一早起来就几乎不能动了这是怎么了啊？！！！
语速非常快声音非常急切，看看小年轻们正值青壮年怎么看怎么也不像肩膀受伤的样子，肩周炎表现也非常不典型，其实恰恰是晚上玩太久手机导致的，也叫做“手机肩”。
睡前玩手机
手机肩
我们曾经听到过许多类似的名称，比如鼎鼎大名的“网球肘”，“鼠标手”，“妈妈肩”等这些我们顾名思义就差不多能理解，基本上都是不良习惯或者不当姿势引起的组织劳损。现代社会中手机这个通讯工具已经牢牢占据我们日常生活中重要的部分，基本上无时无刻不和手机在一起。吃饭时拿出手机刷微博、看视频下饭，上厕所时拿出手机看新闻，走路时拿出手机听歌，坐车拿出手机消遣等，手机基本不离手。
手机不离手
和手机相关的功能性障碍也越来越多，颈椎、肩膀的不舒适有很大一部分原因和长时间不当使用手机有极大关系。
手机肩最明显的症状就是疼痛，肩关节处疼痛有时还呈现放射状辐射到肩胛骨周围疼痛，以肩胛内侧最为显著。肩关节活动时，内收外旋等普通日常动作往往触发加重疼痛，甚至严重者上肢麻木，发凉酸痛等症状。
手臂酸痛
目前大部分人在睡前一定是会玩一会手机的，仔细想一想平时睡前都是怎么玩手机的。
略微侧身，一侧手臂压在身下，肩关节外旋，手又拿着手机刷啊刷，如下图。
侧躺玩手机
此时的被压着的手臂的肱二头肌受到牵拉，带动胸大肌也往外前牵拉，肩胛骨处于后缩状态，肩胛骨上有肩胛下肌、冈上肌、冈下肌还有分布在周围的神经等都处于受压迫状态。有些时间玩手机玩着玩着睡着了，还处于这个姿势，肩关节附近的肌肉、神经受压一整晚能不引起疼痛吗？这就是睡前玩手机引起“手机肩”的机制。
明白了发病原因接下来就简单了，只要把受压迫的肌肉解除压迫就能迅速恢复。
康复第一式：扩胸运动
采取站立位，双脚分开与肩同宽，身体慢慢后仰双手同时打开颈部自然向后仰，胸大肌能感到拉伸感。
扩胸运动
康复第二式：牵拉胸大肌
做这个拉伸前我们需要找一个门框，或者一个窄的过道。选取站立位，拉伸右侧时，右侧腿在前，然后去做右侧胸大肌拉伸，在感觉胸大肌拉伸感特别强的时候，保持15到20秒，结束后换另一边。
拉伸胸大肌
康复第三式：放松肱二头肌
选取站立位，双手自然垂下紧贴身体两侧，肩膀尽量向后伸，前臂外翻同时前后晃动以刺激到肱二头肌。
拉伸肱二头肌
以上动作每组做12次，做3--4组。优点是3个动作简单又方便不占地方不使用器具，在家即可轻松完成。
这下假如早上起来感觉肩膀酸痛想想昨晚是不是手机玩的太晚了，那就用这简单又神奇的三招来解决吧
