北京中医院能治疗白癜风 http://m.39.net/pf/a_4513686.html走路应该算是最方便的一种锻炼方式了，简单易行，几乎也不太受时间、场地的限制，相比较于其他运动方式，走路的安全性也相对较高，可以说是男女老少皆宜，对广大中老年朋友来说，更合适不过了。
多走走更长寿
别小看简简单单的走几步路，也属于一种有氧运动。而长期进行有氧运动，不仅能够增强心脏跳动输送血液的能力，还能充分锻炼肺的功能，提高肺活量。经常走一走，还能促进血液循环，在消耗掉多余的脂肪、降低血脂的同时，维持血管弹性，从而帮助预防心血管疾病。
除此之外，长期进行健步走，活动腿脚，有利于下肢肌肉力量的增强，能提升关节的稳定性。运动时，肌肉的收缩刺激，也能缓解一些骨骼疼痛，在一定程度上减少骨质流失。与此同时，合理的运动还能改善人的精神状态，缓解精神压力，对控制三高、改善脂肪肝等，也有非常大的帮助。
每天走多少步最好？
最新的中国居民膳食指南指出，中国居民每天的活动量达到步，有益于保持身体健康。看到这里，想必有些朋友要把手机拿出来翻一番，看看自己每天都走了多少步了。很多人可能会说，自己每天动辄一万步，稍微“勤快”一点还能到五六万，应该是非常健康了吧，然而事实很可能和你想的不太一样。
首先，我们的智能手机所记录的步数，并不是真正的有效步数。因为手机或手环主要是靠内置振动传感器或协助处理器来计步的，只要手机或手环的位置变了、重心懂了，我们平时的手动脚动都会产生步数，而这样的步数，都是带有欺骗性的。
真正的步，或者是美国权威推荐的“日行万步”，都应当是有效的步数，应当来自于有效运动，也就是运动强度起码要达到中等强度以上。而判断运动强度是否合格，应该看运动时的心率水平：健康且体质较好的人群，心跳应当控制在~次/分钟；中老年或慢性病人群，心跳应当控制在(-年龄)~(-年龄)次/分钟，比如，60岁的朋友，运动时的心跳在每分钟~次就好。
走多了，可能会伤身
有些朋友急于求成，或者受到朋友圈步数排行榜的影响，竞争性越来越强，这就容易导致他们的活动量，跟自己的身体情况不相匹配。尤其是本身体重很大的朋友，或者有关节问题的、没有运动基础的、体能较差的中老年朋友，如果每天盲目地花很多的时间和力气去“刷步数”，很可能会加重自身的关节磨损，或影响某些疾病的康复。
另外，还有些朋友平时没时间运动，只能在周末或集中在某个时间做大量的运动，比如正常的走路肯定是明显不够的，他们还要进行长跑、爬山、骑车、游泳等运动，甚至还有人会混合着练。这样导致的最常见的后果就是，一旦停止运动后，会有明显的肌肉酸痛，如果稍微不注意，很容易出现脚踝扭伤、腿部肌腱拉伤断裂、小腿前侧疼痛、各种膝盖损伤、网球肘等等，然后迎接他们的可能就是，所谓的“伤筋动骨一百天”了。
因此，对于偏胖的、关节有问题的、没有运动基础的、体能较差的、有慢性疾病的人，就不要再执着于那个步数排行榜了，因为很可能对于这些人来说，步都算多的了。所以这些特殊人群到底走多少步才合适，可能要去咨询康复科医生或运动专业人士了，毕竟不同的身体情况需要的运动量也不同。
至于其他正常人群，最好能以每日步为基础，以步为目标，如果之前还没有什么运动习惯，就要循序渐进地增加步数，切忌一口气把一天的量全走完。
