网球运动损伤及预防 [复制链接]

网球运动被称为“高雅运动”，深受人们的喜爱。近十年来在我国发展较快，越来越多的人开始喜欢上网球、开始学习网球。但练习网球并不是一件简单的事情，方法不当容易引起运动损伤。

一、网球运动损伤的主要原因

1.热身活动不充分

充分的热身活动对网球运动至关重要。充分热身后肌肉的黏滞性降低，关节活动的幅度增大，这有助于防止运动时肌肉、关节和韧带的损伤。

同时，做热身准备活动还可提高神经中枢的兴奋性，增强内分泌活动，克服内脏器官的惰性，加快血液循环和新陈代谢，以更好地满足运动时的需要。

在没有进行充分热身活动的情况下快速跑动、大力击球和发球用力过猛极易发生肌肉拉伤。

2.技术动作不规范

网球运动是一项技术性较高的项目，开始学球的时候要找一个好教练规范技术动作。很多初学打球的人都有手腕的疼痛，就是因为击球动作里用手腕过多。同时如果你的某个部位有伤病，也要积极的调整技术动作，保护受伤部位。

3.场地器材不合适

运动场地太硬，地面对下肢关节的反作用力越强，踝、膝关节的负担就越重，就越容易造成下肢关节的损伤，如果场地太滑则容易跌倒，造成下肢关节扭伤、擦伤等。

使用不合适的球拍也会造成一定的损伤，如球拍太重或减振功能太差会使手腕或肘关节的压力加大，很容易引起腕、肘关节的肌肉疼痛。

二、网球常见运动损伤及处理

1.网球肘

“网球肘”因多见于网球运动者而得名。经常反复伸屈腕关节，尤其是用力伸腕同时又需要前臂旋前、旋后的动作时，非常容易引起这种损伤。　

对网球运动者来说，网球肘最根本的原因，一是直臂击球；二是发力时腕、肘部的翻转太剧烈、太夸张；三是超负荷练习。

预防办法：加强腕、臂部力量训练，防止前臂肌肉疲劳积累；做好准备活动及练习后的放松，提高肌肉的反应性；正确掌握“反手”击球技术；早期发现疼痛，及时治疗。

2.肌肉痉挛（抽筋）

网球运动时肌肉痉挛（抽筋）易发生于小腿及足底，出现抽筋时，只需以相反的方向牵引痉挛的肌肉即可。牵引时用力均匀，另外还可以局部按摩痉挛的肌肉以缓解症状。

3.起水泡

网球运动时拇指关节内侧、前脚掌等都是容易起水泡的地方，对水泡的处理以避免污染、防止感染为原则，在患处上消炎水，另外最好在拍柄上缠上护手胶。