儿童白癜风治疗方法 http://m.39.net/pf/a_5260474.html天天做家务的妈妈说，“最近老是觉得右手手肘外侧隐隐作痛手，特别是弯曲手肘的时候疼痛感更加强，而且不能提重物，就连洗脸拧毛巾，一用力手就会发酸发软。”
去医院做了检查说是“网球肘”，妈妈又不打网球，怎会得网球肘呢？
哪些人群容易得“网球肘”
网球肘不是只有打网球的运动才会得，某些手工劳动者，手肘使用过度也有可能出现这种情况。比如
经常做家务的妈妈：平时缺少有效锻炼，加上长期反复做家务、提重物等，一旦超出负荷，就容易引起损伤，而且会反复发作。
新手妈妈：因为要经常抱小宝宝，就容易导致得“网球肘”、“妈妈手”。
厨师：经常反复的切菜、斩肉、炒菜、颠锅等动作容易引起损伤。
上班族：在工作的时候要经常使用电脑办公，导致有很多白领、程序员等人群也会有“网球肘”的情况。
有这些信号出现要警惕“网球肘”
刚开始的时候只是觉得肘关节外侧酸疼和微微的疼痛。
疼痛有时会向上蔓延到上臂，或向下蔓延到手腕，觉得酸胀不舒服，不想活动肘关节。
不能提过重的物品，不能用力的去握物，提重物、拧毛巾等运动会导致疼痛感加重。
肘部局部按压会有明显的痛点。
如何缓解网球肘？
网球肘的护理可以分为两个阶段：急性期和急性期过后。
在急性期，重点是要好好休息，减少肘部的活动，避免牵拉导致加重疼痛。
另外，还可以对疼痛部位进行冰敷，每次冰敷15分钟左右，每天敷3到4次。如果疼痛比较剧烈，可以在医生的指导下口服非类固醇药物来减轻疼痛。
4个动作，搞定网球肘
在急性过后，疼痛有所缓解后，要进行康复训练，拉伸肌腱，放松肌肉，促进肌腱的修复。
主动拉伸
手握拳，手臂伸直，手腕向下压，感觉前臂有牵拉感，但是不觉得疼，保持20秒，重复3次，每天做5-15次。
被动拉伸
手臂伸直，手腕弯曲指尖向下。用另一只手用力往回拉，但是不产生疼痛感，保持20秒，重复3次，每天可重复5-15次。
捏网球
手中握住一个网球，手指发力握紧网球，保持一会儿，然后放松休息15-30秒后，再重复动作。20次为一组，每次3组，每天练习2次。
腕关节背伸练习将前臂放在桌子，手里拿一个小哑铃，慢慢做伸腕训练，一组10~15个，一天3组。
