缓解肩颈部肌肉紧张疼痛的简单动作,燕 [复制链接]

方法：

双脚平行，与肩同宽，双手从两侧自然打开，沉肩坠肘，手臂微微向前合拢，含胸拔背。

观想老鹰在空中飞翔，煽动翅膀的样子，老鹰越大翅膀的动作越清晰，一定要肩部作为用力点，用肩来起落，手一点也不要用力，把手完全忘掉，手只是被动的跟随肩做起伏运动。一定要心中有鹰，你的动作感觉和老鹰是一样的，你就是鹰在空中翱翔的感觉。多看有关鹰的视频，照片有利于心中留下影像，有利于找到动作要领和感觉。

在肩部下落的同时胯微微下座，或者说是用胯下座带动肩下落，肩起时胯提起，膝关节伸直。胯下坐时卷尾闾。

呼吸：

起时吸气，肚子瘪，推动横膈膜上升，气息聚在胸部，胸腔撑开，肩和头颈自然上升。到最高的，自然吐气，胸腔收缩，推动横膈膜下沉，挤压小腹，小腹会微微凸起，上半身脊柱，肩关节等部位的关节自然放松，由撑开状态转为闭合收紧，自然下落下沉，最后和横膈膜的下落一起，聚于小腹。放松感觉上就好像是胸腔的气一部分吐出了，一部分气沉聚到了小腹一样，练拳的专业术语叫气沉丹田。

初期这种沉的感觉只是聚到小腹，也就是通常所讲的下丹田，慢慢练习，松沉的力量也就是我们身体的自重会通过两腿传递的脚下，落在地上。其实就是力量的传递，松沉做好了，我们的感觉灵敏了，脚下就有了感觉。也叫气沉于脚下，扎于地下。我们的意见到哪里就能沉到哪里，关键是我们的意念。意念到哪里气就到哪里。

圣人之息以踵，讲的就是这个呼吸过程，最初是逆腹式呼吸，随着练习熟练和深入，最后变成整体性呼吸。整个身体不再是胯部，肩部的主动起落，而是身体随着呼吸在起落，膨胀收缩，呼吸是第一位的，其他身体都是随着呼吸而动。

身体只剩下一个膜，随着呼吸膨胀收缩，甚至连膜也没有了，身体慢慢的和外界融合，和天地融为一体，这个世界只有呼吸，没有了身体。再深一步连呼吸也没有了，唯有灵觉。

道德经里说“天地之间，其犹橐龠乎？”古人诚不欺我。

太极拳拳架和推手发力时都要和呼吸配合，但是如何配合？燕双飞的动作就是练习呼吸和拳架配合的最好的动作。

燕双飞动作简单，但功效和要求不简单，我整体功法动作都很简单，甚至耳熟能详，可是细节做不对就达不到效果。

功效：

动作原理符合我在《关节炎的运动疗法》一文中反复强调的原理，故对我们人体的相关关节都有好处。

1，锻炼了肩关节，燕双飞对于肩关节的僵硬，肩周炎，疼痛都会有明显的改善。

2，缓解颈部肌肉紧张，使颈部放松

3，肘关节和手腕都得到放松，对网球肘和腕关节伤病都有好处。

4，整体呼吸，脊柱起落，脊柱间隙开合，对脊柱有非常大的好处，同时也就可以对脊柱相关的疾病产生改善治疗的作用。象脊柱炎症，脊柱疼痛，僵硬，不灵活等等有直接的疗效。

5，逆腹式呼吸，横膈膜升降会带动五脏六腑一起运动，动则使血液营养向内脏集中，涵养五脏六腑。

6，最明显的是肺，逆腹式呼吸也是最深的呼吸，可以增大肺活量,减轻肺部压力，缓解精神压力。

7，胃和大肠，小肠的活动量也非常大，故增强了肠胃的活动，有助于消化吸收，辅助治疗便秘，慢性胃炎等肠胃疾病。

8，学会逆腹式呼吸之后可以随时随意打嗝，可以自主控制打嗝，腹部一收缩，促进胃部蠕动，胃部受到挤压，就打嗝了。打嗝可以帮助排除体内多余的气体可以促进消化使胃排空，对人体有益。如果吃多了或者胃胀，胃部不舒服都可以主动打嗝，有时候效果胜过吃药。当然最好还是合理控制饮食，少食为妙。有时吃多了胃胀消化不良我们都会被动的打嗝，自己控制不了，其实是身体的一种自我疗愈，自我保护，这时候打嗝千万不要强行制止，*帝内经中《素问·阴阳应象大论》言治病必求于本，打嗝只是症状不是病因根本。要从打嗝的根源去处理，就是脾胃肠道消化吸收不良，或者有炎症，把脾胃肠道处理好了，嗝自然就好了。用阴阳之理去思考，把肚子清空一般嗝就没了。

如果你做了动作，身体没有改善，可以联系我，

一起分析是什么原因。

如果你做了动作，身体有了改善，

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