湖南白癜风QQ交流群 http://www.guannews.com/yiliao/155957.html网球肘？（肱骨外上髁炎）是肘关节外侧前臂伸肌起点处肌腱发炎疼痛。疼痛的产生是由于前臂伸肌重复用力引起的慢性撕拉伤造成的。患者会在用力抓握或提举物体时感到患部疼痛。
大多数网球爱好者、非专业运动员造成网球肘的主要原因是错误的挥拍姿势和自身肌肉力量不足以及缺乏训后放松造成的。针对这种情况，复健宝的专家建议您：
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第一点：这一点是最重要的：纠正错误姿势。如果是您使用的拍子困扰您的话，那么果断换拍子是必要的。一旦被确诊为网球肘，最好能够第一时间终止练习，待完全康复并对错误动作进行纠正之后再继续进行练习。
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第二点：在运动中佩带护具。用支撑力较强的护腕和护肘把腕、肘部保护起来。限制腕、肘部的翻转和伸直，可以限制前臂肌肉产生的力，可以减少疼痛发生，但松紧需适中。
第三点：肌肉力量增强练习。以腕部的屈伸以及前臂的旋转为主，我们可以借助沙袋、哑铃（哑铃的重量g即可，在避免损伤的同时达到锻炼效果）或装满水或沙的瓶子为负重物。（每天三组，每组十次）
1）腕关节主动活动度练习；
2）前臂旋前旋后练习；
3）肘关节主动屈伸练习；
4）屈腕力量练习；
5）腕关节桡偏力量练习；
6）腕关节背伸力量练习。
第四点：运动前上肢充分热身，热身可以使体温升高，增加肌肉的弹性，使肌肉处于更适合发力做功的状态，防止强烈运动肌肉受伤。
第五点：要注意休息和肌肉的放松，可以进行牵拉放松前臂肌肉。不要产生疼痛，保持牵拉状态15到30秒钟，每天3次。
第六点：配合理疗。
1）冰敷：打球结束后如果觉得疼痛，可以冰用毛巾包裹冰块或直接用冰袋，敷于患处，10~15分钟，可以帮助您缓解疼痛。
2）热疗：热疗应用在牵拉疗法和运动准备活动之前。
3）体外冲击波治疗：可以改善局部血运，减轻炎症，对改善网球肘疗效较好，但需专业人员操作完成。
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