上一篇文章我们讲到了过量运动对人体所产生的危害，小编将在这里教大家如何保养运动关节，避免运动损伤。
▼
如何让运动易受损伤部位更耐用？
腰、膝、肩等部位，一运动就屡屡中枪，为何受伤的总是它们？接下来，专家教你让它们更耐用。
1肩部：单手画圈
肩关节扭伤一般是肩关节周围肌肉、肌腱和韧带损伤所致。热身和保暖可为肩关节保驾护航。肩关节的局部热身可以试试以肩部为圆心做单手画圈动作，这个运动可以充分锻炼肩部周围的四块肌肉。
2腰部：小燕飞
人们腰部的骨骼会随着年龄增长发生退变，预防腰部损伤最好的办法就是在日常生活中增强腰部肌肉的力量。平时可以多做做“小燕飞”。
3跟腱：热身
最易出现跟腱断裂的运动方式是打羽毛球，其次是踢足球。在做激烈运动前，一定要做好热身，建议大家在剧烈运动前进行慢跑，跑到微微出汗后，做一些牵拉。
4膝盖：静蹲
如果膝关节长期肿胀和疼痛，这表明你的膝关节已经使用过度。预防膝关节损伤，可多做静蹲。
5脚踝：弹力带抗阻训练
走路总崴脚，说明你的踝关节肌肉力量不足。脚踝消肿后应该使用弹力带进行抗阻训练。
6肘部：矿泉水瓶抬举训练
对付网球肘重在锻炼前臂肌肉力量，平时可用矿泉水瓶装满水，双手握住水瓶，分别以肘关节和腕关节为中心上下抬举水瓶。
▼
关节养护你还需要做这些
合理饮食结构
合理饮食结构，注意适量补钙，可以防治骨关节炎。学会科学饮食，每日膳食必须多种食物适当搭配，以满足人体对各种营养素的需要。各类食物所提供的营养成分不尽相同，没有一种食物能供给人体需要的全部营养素。
合理使用关节
老人上下楼梯时，要尽量放慢速度。下坡时，尽量使用扶手。居住房间应向阳、通风、湿度小、温度适宜，避免关节受凉，每晚热水泡脚。床铺应以硬木床代替软床。如膝关节退化程度严重，可使用拐杖，减轻已经损坏的关节负荷。
这些你都学会了吗？下面让我们来看一段视频，让专家来告诉我们究竟应该如何科学的走路。
长按
