跑步、打羽毛球、骑单车
运动强度不合适
都很容易造成运动损伤
运动损伤后如何自救？
该卧床在家？
伤口冷敷还是热敷？
如何进行康复锻炼？
让康复科专家为我们解答
本期专家
1
常见的运动损伤
按损伤部位分类
韧带和肌腱拉伤
软组织挫伤
神经的损伤
骨折脱臼
常见的损伤部位
肩关节
肘关节
髋关节
膝关节
踝关节
腰部小关节
2
甜
如何处理
急性运动损伤？
急性运动损伤表现为疼痛，水肿。为了控制炎性反应一般采用PRICE原则：
保护
休息
冰敷
加压包扎
患肢抬高
P
R
I
C
E原则
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健康大讲堂
3
“跑跳膝”
“网球肘”
“足球踝”
跑步、打羽毛球、骑单车姿势不对，或运动强度不合适，会很容易造成运动损伤。常见的有：
?在做手抬过头顶的动作时肩关节容易受伤；
?打网球时肘关节容易受伤；
?打羽毛球容易造成肩关节周围软组织的拉伤、肩袖的撕裂、肩关节的脱位；
?跑步容易导致髌腱炎、髂胫束综合征、髋关节撞击综合征、膝关节内外侧副韧带损伤、半月板损伤、踝关节扭伤等；
?膝盖弯曲是发生扭转膝关节容易受伤；
?跳起落地后踝关节容易受伤；
?弯腰起身时腰部小关节容易受伤；
?骑单车容易导致髂胫束综合征、髋关节撞击综合征等。
4
甜
踝关节损伤如何急救？
田峻
踝关节扭伤后，首先要判断是否伴有骨折的发生，如果只是软组织韧带的拉伤，还是采用PRICE原则。
5
脚踝扭伤后
应该冰敷还是热敷?
1
急性期72小时以内
应该以冰敷为主，出血期、水肿期、疼痛期通过冰敷有止血、镇痛的作用。
2
72小时或46小时以后
根据病人的情况给予热敷，使水肿和出血通过热疗来增加代谢。
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6
甜
如何判断脚踝扭伤后
是否要就医？
一般出现关节周围的肿胀、皮肤伴有发热、患肢不能承重、不能进行正常活动的情况还是要及时去就医。
7
运动损伤后
该在家休息？
田峻
休息确实是一种恢复手段，但休息不代表完全的不动，否则会导致关节的粘连，关节活动度、肌肉力量就会下降，到后期会影响正常关节功能。
在养伤期间要进行自己可承受范围内的锻炼
8
甜
运动损伤后的康复治疗
康复科不是简单给患者进行被动活动，每个患者的病情不同，功能受限情况也不一样。
在对每个患者进行治疗前，都会对其作出个性评估，再根据其功能受限程度做相应的治疗。例如关节活动受限的患者，可以采用关节松动、肌肉拉伸等。
9
运动损伤后
如何自救？
急性期的处理：保护、休息、冰敷、加压包扎、患肢抬高，急性期处理结束后就是慢性化的过程，会留下功能性的障碍。
田峻
介入康复性治疗的时期、选择被性的运动还是主动性的运动，都需要专业的康复治疗师或医生来进行评估后，给予治疗方案。
10
甜
如何预防运动损伤？
1
运动前充分的热身
2
运动中合理补充能量、技术动作尽量规范，有受伤的关节可以配带护具。
3
运动后及时进行身体放松和营养补充。
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生活
从健康开始
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栏目播出时间
周一到周六12:00—12:15
湖北公共·新闻频道
本文主编
林慧祺
文本编辑
刘慧
汪逸辉
谢谢您的阅读
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