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东京奥运会马上就要落下帷幕看着奥运健儿在赛场上的拼搏也在屏幕前加油鼓劲的你是否也蠢蠢欲动？
今天(8月8日)是全民健身日
大家一起动起来吧！
但是这些常见的运动损伤一定要注意
做好保护，让运动更健康——
足球
经验介绍人
李永智（北海市足球队教练）：
在北海，足球为许多市民所青睐。作为对抗性球类运动，市民在参加足球运动时，最常见的运动损失是脚踝扭伤、膝关节损伤，以及肌肉拉伤。
市民在参加足球运动。李俊摄
足球的许多动作都需要依靠双脚来完成，同时，双脚还要兼顾比赛中的跑动、急停、急转等功能，所承担的负荷远高于大部分运动项目。因此，市民在参加足球运动前，要充分做好热身运动，特别是踝关节、膝关节等，热身运动的动作更要规范到位，确保关节活动开来。其次，是要做好腿部肌肉的拉伸，让肌肉以良好的状态投入运动中。
一旦出现运动损伤，伤者要立即停止运动，同时为受伤部位进行冰敷，降低肿胀程度。如果伤情较重，医院治疗。
市民在参加足球运动。李俊摄
气排球
经验介绍人
周苏鹏（北海市气排球队主教练国家级社会体育指导员）：
在北海，气排球属于普及率较高的运动项目之一。在这项运动中，运动者因热身动作不到位、起跳后落地时动作不正确，以及肌肉过度疲劳等，容易导致肩部、脚踝、膝盖等部位出现损伤。
市民在参加气排球比赛。周苏鹏供图
运动前要充分热身，特别是对容易受伤或有旧伤的部位，更应该通过热身运动活动开来，热身时的动作要到位、规范。同时，市民要根据自己的情况，佩戴对应部位的护具，运动后要及时给这些部位放松，有条件的可冷敷。
如果在运动中出现损伤，要立即停止运动。如果是擦伤出血的，要先用酒精、碘酒等进行初步消*清创，再止血。如果是关节受伤，要赶紧脱护具，脚踝扭伤的要赶紧脱下鞋袜，并进行冰敷。不论擦伤还是扭伤，伤情严重的，都要及时就医。
市民在参加气排球比赛。（资料图）
篮球
经验介绍人
伍新业（北海市体育运动学校篮球教练）：
篮球运动中容易出现的运动损伤类型有脚踝扭伤、肌肉拉伤、对抗中撞伤、擦伤等。
篮球运动属于对抗性较高的体育运动之一，市民在进行篮球运动前，要充分做好热身运动，把关节和肌肉活动开来，提高肌肉弹性，这样才能在运动中较好地避免损伤。运动中，市民在防守时可保持一臂左右的距离，这样可在较大程度上减少对抗撞伤几率。
市民在参加篮球运动。韩鹏程摄
当出现扭伤、肌肉拉伤时，可将受伤部位抬高至心脏水平位置以上，比如脚踝扭伤后，可平躺地上，将脚垫高并冰敷。如果伤势较重，医院治疗，以免耽误病情。
如果出现擦伤等外伤，市民要第一时间用酒精、碘酒等清洗伤口，如果伤口较严重，应及时就医。
市民在参加篮球运动。韩鹏程摄
游泳
经验介绍人
沈婷婷（北海市体育运动学校蹼泳队教练）：
游泳属于无对抗运动，在运动中出现损伤的几率较小，但也会出现抽筋、中耳炎、晒伤、中暑等问题。
市民除了做好热身外，下水时先慢慢入水，让身体逐渐适应水的温度后再开始游泳。出水后若发现耳朵听不清，可通过侧头倒水或用棉签清理的方式，把耳朵里的积水清理干净；如果过后耳朵不适症状加重，医院就医。同时，市民要避免在太阳太大的时候到室外游泳，以免发生中暑、晒伤等问题。
市民在游泳池游泳。韩鹏程摄
市民在游泳过程中出现抽筋时，可抓住身边的水线、泳圈、浮球等漂浮物帮助自己浮在水面，再进行拉伸缓解；如果身边没有漂浮物，可采用仰泳浮出水面，在保证自己呼吸到空气的情况下来紧急处理抽筋问题。
对于喜欢游泳的群众，要避免在太阳太大的时间段去室外游泳，最好下水前擦好防晒霜，一旦在游泳过程中出现恶心、头晕等症状时，要赶紧上岸并到阴凉处休息。同时，市民在饮酒后禁止游泳，酒精会导致人的大脑神经系统紊乱，一旦在水中呛水，极容易出现溺亡。另外，饱食后也不要下水，以免出现水中呕吐等问题。
市民在游泳池游泳。韩鹏程摄
羽毛球
经验介绍人
李江（北海市体育运动学校羽毛球教练）：
羽毛球是北海人比较喜欢的球类运动之一，运动中容易出现的损伤问题主要有手腕、脚踝、膝盖扭伤，以及“网球肘”问题。
羽毛球爱好者不但要做好热身运动，还要在平时注意加强力量训练，比如通过保持手肘不动、用手腕抬放哑铃的方式来提升手腕力量，通过平地单脚站立30秒到1分钟的方式来提高脚踝力量，用“靠墙蹲”的方式来提高膝盖周边肌肉力量，肌肉具备足够的力量，才能在运动中更好地保护关节。同时，挥拍发力要避免“招财猫式”的错误动作，以免引发“网球肘”。
市民在球馆里打羽毛球。方晓淦摄
一旦在运动中出现损伤，要立即停止运动，在抬高受伤部位至心脏水平位置以上的同时，将冰水、冷水倒进袋子扎好，然后裹住受伤部位进行冰敷消肿，伤情重的要第一时间就医。
由于羽毛球还有双打项目，部分市民在双打中容易出现被队友球拍打伤的问题。对此，市民可先通过参加培训班或网上自学等方式，先掌握双打的要领后再进行双打运动。
市民在球馆里打羽毛球。方晓淦摄
乒乓球
经验介绍人
曾一玲（北海市体育运动学校乒乓球教练）：
乒乓球的对抗性相对较小，但对于普通市民来说，由于没有接受专业训练，容易出现运动损伤，常见的有腰部扭伤和肩部拉伤。
市民在公园里打乒乓球。韩鹏程摄
腰部扭伤主要是发力动作不规范引起；肩部拉伤则是“不会用力”引起的，特别是在拉下旋球的时候，容易拉伤肩部。因此，市民在运动前要做好准备运动，部分乒乓球爱好者、平时打球次数比较多的市民，日常生活中还要通过平板支撑等动作来加强核心力量训练。同时，在拉下旋球时，要学会用腿、腰、手臂等部位形成合力，避免单用手臂力量挥拍。
对于腰部有旧伤的市民，可在运动前绑好护腰。如果在运动中出现上述运动损伤时，要立即停止运动并进行冰敷，如果伤势较重，甚至剧烈疼痛、活动受限的，医院就医。
市民在公园里打乒乓球。韩鹏程摄
这些预防运动损伤的技巧你学会了吗？那就趁着周末赶紧出来动一动吧~
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审核
李维维
编辑
周方舟
校对
范德茵
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