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伸出左臂放轻松，
右手按按左前臂，
外侧内侧前后按，
竟然有点酸和胀？
为什么会发酸？
其实呢经过一阵子发现，
很多小伙伴虽然会注重运动、拉伸，
但是两手的前臂，却经常被忽视。
有人说我们举铁几乎都没用到它们呀，
干嘛要拉伸？
其实不仅是运动，生活中我们无时无刻都在用，
最应该拉伸的部位却被忽视，
不行，今天我得要为它们正名！
了解你的前臂
前臂，也就是小臂，
虽然它很小一只，
但肌肉和神经一点也不少，
根据肌肉的位置，可以分为深层和浅层。
浅层：尺侧腕屈肌、掌长肌、桡侧腕屈肌和旋前圆肌、肱桡肌、指浅屈肌；
深层：趾深屈肌、拇长屈肌和旋前方肌；
方向：小拇指方向的是尺侧，大拇指方向的是桡侧；
主要功能：控制手臂旋转，手腕、肘部、和手指的屈曲及伸直的能力。
对普通人来说，
记住外侧和内侧就可以，
因为很多疼痛就发生在这两个位置上。
当前臂不舒服时，从病理上有几种可能：
急性的骨折，骨折当然疼啦；
过度使用导致肌腱、肌肉的重复性损伤，其实这也是目前大部分人中招的原因；
神经压迫，比如我们常常听到的鼠标手也属于这种，可以点击这里了解更多。
今天我们就重点来看看第二种。
我们怎么就过度使用了呢？
什么人容易小臂疼？
经常电脑敲字、玩手机的人
我们对着电脑打字时，
手指的肌肉是处于紧张状态，
这部分会链接到小臂外侧的肌肉，
而且你会发现手腕会靠近手臂外侧的方向，
前臂与手腕方向力线不一致，
会增加前臂外侧肌肉的压迫。
喜欢运动的人
无论是引体向上，举铁等，
你会发现只要抓住东西，
前臂特别是内侧的肱桡肌就会用力，
而且有的人握住的方向不对，
手腕会靠向前臂内侧，导致内侧紧张。
记得有一次很久没练肱二头，
恢复训练时感觉小臂发力比较多，
第二天前臂的酸疼超明显。
另外还有像经常抱娃、做家务的人、
颠锅的厨师、钢琴老师等，
这些经常用手的职业也是高发人群。
不同的疼、不同的病
根据前臂疼痛的位置，可以分为2种：
1、网球肘（外侧疼）
正经名字：狭肱骨外上踝炎
疼痛点：主要在前臂的外侧
肱骨外上髁是伸肌总肌腱的起点，
当不断反复使用这部分肌群，
让它紧张受损后肌腱发炎疼痛。
因为刚开始是比较多打网球的人中招，
所以冠以此名，但其实只要用手不当也会患上。
2、高尔夫球肘（内侧疼）
正经名字：肱骨内上髁炎
疼痛点：前臂内侧
前臂屈肌腱附着手肘內側是肱骨內上髁的突点，
当手臂使用不当，
这个位置产生创伤引起疼痛，
如果你发现自己的疼痛位置不是这些，
而且老是不舒服，不用犹豫啦，
医院做检查~
缓解疼痛的拉伸
无论你是哪一侧，
拉伸都是必不可少！
?向前伸展
动作要领：伸出一只手臂，肘部伸直，用另一只手抓住手背，手腕向下弯曲，维持30s后，换边。
?手背背靠
动作要领：双臂与胸部齐高，手肘弯曲，双手背靠背，然后抬起手腕，直到感觉小臂和手腕顶部有伸展，维持30s。
?向上伸展
动作要领：一只手向前伸出，另一只手握住这只手的手掌，保持肘部挺直，把手向后拉，感觉前臂有拉伸，维持30s，换边。
?祈祷伸展
动作要领：双手合十，放在面前，然后保持姿势向下延伸至胸部，感受手腕和前臂外侧的伸展，可以保持30s。
?跪撑伸展
动作要领：四肢撑地，双手垂放在肩膀下面，收紧核心，税后手掌往膝盖方向放，身体可以前后动动，感受小臂的拉伸，维持30s。
?额外tips
1、握东西的时候尽量用整个手，
而不是手指的力量；
2、举铁的小伙伴注意握铁时，
手腕和手臂方向保持一致；
3、那些电脑手机不离手的小伙伴，
记得抽几分钟来拉伸拉伸，
否则疼起来会让你做啥啥都不开心。
其实你发现，这些拉伸都很简单，
每天花个几分钟伸展就可以了，
勿以善小而不为，
每天坚持拉一拉，
才能保护好我们打工人的手臂！
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