得了网球肘,拧毛巾都难,怎么办如何缓解 [复制链接]

英国权威杂志《柳叶刀》指出，挥拍类运动是最长寿的运动，所以现在很多人更提倡多进行挥拍运动，常见的有网球、羽毛球，但一场激烈的比赛过后，很多人会发现，第二天起床之后，右手的肘关节疼痛难忍，连日常刷牙拿毛巾都无法完成，很长的一段时间，都不能继续进行挥拍运动。

很多人出现这一症状，第一个想到的是得了网球肘，之所以叫这个名字，是因为大多都是网球运动爱好者的通病，在医学上有一个专业名词肱骨外上髁炎，主要是人的伸肌总腱过度劳损导致的，在运动中人们的肘部来回弯曲发力，就很容易网球肘，在清洁工、瓦匠、家庭主妇等身上也很常见。

但也有人“冤枉”，自己也没有打网球或者经常干重活，怎么也出现肘关节疼痛呢?一招教您如何自我诊断

网球肘常见症状：肘部外侧疼痛、有灼烧感，手使不上力气，握力变小，一般情况下从轻微到炎症，后期连拧毛巾都很难，别说洗碗做饭等家务活了，更做不了。

一个小动作帮你判断是否和网球肘有关：将右手平放在桌面上，左手压在你的左手上，努力的抬起右手，若是肘关节有明显疼痛感，八成可以判断和网球肘有关。

若是发现自己有轻微的网球肘，该怎么缓解呢?4个小动作，或许能帮到你

①将手伸直，和地面保持平行，固定住肘部，然后再用你的左手下拉你的右手，作用手臂一直保持平行，右手可以随着左手的动作向下弯曲，保持30秒，持续做3组。

②手臂伸直和地面平衡，手握紧拳头，然后来回的转动右手手腕，感觉到小臂上的肌肉在拉伸，然后来回转动30秒，做3组

③手伸直和地面平行，掌心朝下，左手可以拿个比较重一点的物体递给右手，用手握住，然后将重物在手上向下向上来回动，手臂保持不动，这样来来回回30秒，做3组。

④手臂放松，右手五指微微张开，在小臂上来来回回按摩，使膀臂更好的放松，做三分钟就可以了。

结束语

网球肘并不是可怕的疾病，但可怕的是人们忽视它，如果不及时的调理，会使症状越来越严重，在病情还没发展到严重地步，要主动进行康复训练，除了通过上述方法进行缓解之外，还要养成良好的生活习惯，不要长时间的保持一个动作，以免单一肌肉因过度劳累而损伤，生活中多做手臂伸展运动。

虽然网球肘一般多发生在爱好网球者的身上，但长期的打字或拖地，也可能引起单一肌肉劳损，所以要注重劳逸结合，手臂感觉酸了，是在提醒你要多休息。

如果疼痛感已经到了难以忍受的地步，可能上述的方法并不能起到效果，还需要专业的治疗，配合药物，或许病情恢复的会更快。